Міфи у фітнесі
Ви, напевно, чули, що легко схуднути, якщо поєднати дієту з фітнесом; наприклад, якщо ви їсте грейпфрут лише місяць, ви втрачаєте 10 кілограмів. Світ фітнесу має безліч міфів, і навіть цінителі можуть здурити багатьох.
Коли засоби масової інформації нав'язують інформацію, вона поширюється як пожежа, ще до того, як її перевірять фахівці з фітнесу. Але проблема в тому, що коли чутка поширюється, її дуже важко розчавити.
Дотримуючись чітких порад інструктора з фітнесу, ви можете отримати найкращі результати від вправ, які ви практикуєте. Ось деякі найпопулярніші міфи, пов’язані з цим видом спорту.
Ви повинні змусити м’язи. Неправда. Вправи не повинні заподіювати вам біль. Трохи м’язової лихоманки при спробі нової вправи є нормальним явищем, але від лихоманки до болю - довгий шлях.
Вам не потрібно перенапружувати м’язи, щоб відчути, як вони працюють. Якщо вправа заподіює вам біль, припиніть це робити!
Аеробні вправи - це все, що має значення. Неправда. Насправді збалансована програма також включає тренування в гнучкості (розтяжку) та покращення м’язового тонусу.
Жінки, які стріляють у звірів, стають занадто мускулистими. Ваша мета не стати бодібілдером; ви просто хочете поліпшити стан м’язів, але не хочете тягнути звірів до виснаження, щоб набрякати м’язи. Не хвилюйся. Загалом, жінкам не вистачає тестостерону для досягнення такого результату.
Вправи повинні бути дуже вимогливими, щоб бути корисними. Не потрібно доводити себе до межі, щоб вправи мали «ефект». Чергуйте дні, коли ви більше працюєте, з днями, коли ви вимагаєте менше. І не забудьте відпочити.
Тільки відвідуючи тренажерний зал, ви можете бути у формі. Неправда. Будь-який рух вітається. Ви можете включити багато руху у своє насичене життя, роблячи гарні справи. Танцюйте, катайтеся на велосипеді або трохи побігайте на природі. Ви також можете займатися фітнесом вдома, якщо взяли степпер, велосипед або підняли кілька тягарів. Будь-який "рух" має значення.
Вправи для живота обпалюють «спіралі» на животі. Підробка. Такі вправи дуже важливі для зміцнення м’язів живота. але м’яз - це м’яз, а жир - це жир. Якщо у вас надлишок жиру на животі, ви не побачите своїх «квадратів», скільки б вправ ви не робили. Спочатку вам доведеться схуднути, і для досягнення цього потрібно давати своєму тілу менше калорій, ніж воно спалює.
Аеробні вправи допоможуть вам схуднути, «прискоривши» ваш метаболізм. Це не зовсім так.
Спалювання калорій справді спричинене фізичними вправами, але воно залишається таким лише під час аеробних процедур. Решту дня. все нормалізується. Ви не будете спалювати калорії ситної їжі, поданої після того, як потренуєтесь у аеробіці.
Фізичний рух робить вас голодним. На жаль, все навпаки. Інтенсивні фізичні вправи можуть придушити апетит, принаймні на деякий час. Займаючись, ви стаєте більш обізнаними про реальні потреби свого тіла, тому можете контролювати навіть почуття голоду. Ви можете зосередитись на харчуванні організму стільки, скільки йому потрібно, і не більше.
Ви можете їсти, що хочете, поки займаєтеся спортом. Неправда. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте за день, ви наберете вагу. Ефективний режим фітнесу включає баланс між дієтою та фізичними вправами.
Спорт не дає вам спати всю ніч. Поки ви не займаєтесь спортом за три-чотири години перед сном, все навпаки.
Заняття спортом сприяють більш спокійному сну і допомагають бути пильнішими у повсякденному житті. Рух викликає безсоння лише у випадку надмірного тренування.
Використання ваги під час пробіжки може покращити ваш тонус. Якщо ви хочете аеробні вправи, тоді бігайте, а якщо хочете стимулювати м’язи, робіть вправи, що вимагають витривалості. Не поєднуйте їх. Якщо ви зробите це, ви можете надмірно напружувати зап’ястя і виснажуватися, не отримуючи результатів.
Жодна чарівна таблетка або хтозна-що «хімічна речовина» не допоможуть вам отримати кращі та швидші результати. Правда полягає в тому, що потрібно бути відданим і наполегливо працювати. А якщо у вас є дилеми щодо інших міфів, попросіть професіонала і не дозволяйте їм стати їх жертвами!