Мій досвід дієти з низьким вмістом вуглеводів - 1-й
Сьогодні неділя, 19 жовтня, і початок мого самостійного експерименту з дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Як я вже писав вам, я закінчив випробовувати для себе дієту з низьким вмістом вуглеводів для схуднення та задокументував свій власний експеримент у цьому блозі.
Як я маю на увазі дієта з низьким вмістом вуглеводів я запланував, я докладно описав у категорії самоекспериментів. Тому я не хочу тут детально розбиратися, але я, безумовно, заглиблюся в свої думки та причини такої форми дієти у своєму щоденнику дієти.
Як я особисто формую дієту з низьким вмістом вуглеводів, я теж маю на увазі План дієти з низьким вмістом вуглеводів Детально описано в меню, і якщо вам цікаво, то ви можете прочитати, як виглядає мій план дієти. Звичайно, я також задокументую кожне коригування, яке я буду робити протягом тижнів. Але в принципі я, звісно, також буду повідомляти про це у своєму щоденнику дієти, і якщо ви регулярно його перевіряєте, завжди будуть оновлення.
Їжте дні, щоб розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів
Я вирішив для себе починати з двох прийомів їжі.
Для тих, хто не знає, що таке день годування, ось пояснення:
- Їжте все, що вам подобається, у тій кількості, яку б ви хотіли!
- Щодня їдять якомога більше калорій
- Вони служать для того, щоб з’їсти все, що подобається їсти знову!
Мета полягає в тому, щоб пройти перші кілька днів дієти краще і таким чином увійти в звичку. Коротко, ці пункти описують так звані дні прийому їжі.
Як я прийшов до ідеї зробити два харчувальні дні?
Дуже легко! У квітні у мене було на дієті ХГЧ і витягнув його повністю протягом декількох місяців. Дієта ХГЧ складається - як деякі з вас можуть знати - з фази дієти та фази стабілізації, а потім фази підтримання. Під час дієти ви втрачаєте вагу, а під час фази стабілізації ваш метаболізм збільшується до нової ваги (Встановлена точка) записано.
На етапі підтримання ви знову тримаєте вагу на кілька тижнів, щоб організм звик до нових звичок і нової ваги. Це дуже добре спрацювало для мене, і я втратила майже 14 кг за два етапи дієти, загалом за шість тижнів. Тут я хочу дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і протягом шести місяців після завершення дієти щодо ХГЧ скинути ще 7-8 кг.
Навіть якщо я вже цілком добре. ранку, це була б вага моєї мрії близько 83 кілограмів, а відсоток жиру в організмі був би значно нижче 10%. Тому що, навіть якщо мені вже досить років (42 роки), я все одно хочу мати справжній шлунок для прання лише раз у житті.
Я знаю, скільки з вас зараз хитають головою, але в 60 років це, мабуть, вже не буде працювати, і я вирішив зробити це знову.
Звідси тест на низький вміст вуглеводів
Тому я і вирішив цей дієтичний тест з низьким вмістом вуглеводів і втратити близько 7-8 кг протягом наступних кількох тижнів за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів. Можливо, ви зараз задаєтеся питанням, чому я не просто знову сідаю на HCG?
Ну, а також з дієтою HCG я написав щоденник із самоекспериментом, і тим часом відвідує величезна кількість відвідувачів на цьому веб-сайті. Я помітив, що допомагав багатьом людям у своєму самоексперименті та звітах щоб мотивувати себе і врешті-решт мені це дуже сподобалось і надало всій роботі над блогом довгострокове значення.
Було також так, що, пишучи записи в щоденнику, я застосовував набагато більше самодисципліни і дотримувався дієти на сто відсотків для себе. Ретроспективно, я думаю, що це мало щось спільне із веденням щоденника мого щоденника, тому що, звичайно, я не хотів давати собі наготу, маючи будь-які невдачі чи запої. Оскільки, як відомо більшості з вас, дієти - це така річ, і особливо якщо ви обираєте дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів, іноді відчуваєте голод.
Вибираючи низький вміст вуглеводів
Оскільки дієта при ХГЧ-дієті досить однобічна, і я дотримувався її протягом декількох місяців, я вирішив більше кілька тижнів не їсти одну і ту ж їжу, а спробувати щось нове.
Однак це рішення було для мене не таким простим, бо я великий успіх з дієтою Матиме. Тим не менше, після багатьох місяців їжі я набрид їжі і все ще хочу трохи різноманітнішої їжі.
І кожен, хто знає дієту на ХГЧ, знає, що продуктів, які піддаються сумніву, дуже мало, а дієта з низьким вмістом вуглеводів, навпаки, є справжнім раєм. Ось чому я схудну останні 7-8 кілограмів за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Однак я перебрав день прийому їжі з концепції ХГЧ, оскільки перші кілька днів вона працювала чудово. Оскільки я насправді два дні «переїдав», у мене взагалі не виникало проблем із харчуванням дуже низькою калорією протягом перших двох днів дієти.
Через це і тому, що ви хочете задовольнити свою внутрішню тягу до дієти, я вирішив зробити два прийоми їжі у своїй спробі з низьким вмістом вуглеводів. І сьогодні у мене перший день їжі!
В гостях у друзів
Тож надзвичайно практично, що ми з дружиною сьогодні в гостях у хороших друзів, і, звичайно, подають тістечка та смачну їжу. Ми принесли з собою торти, а наші друзі все ще мають клієнтів та смачну їжу. Тому сьогодні не буде проблемою переїсти себе і відповідно організувати свій перший день їжі. Адже ви хочете зробити все правильно.
Вставай і виходь з рулонами
Смачні булочки на день їжі
Підвівшись, близько 9:30 ранку, я бачу, що моєї дружини вже немає. Як вона мені сказала вчора, вона вранці ходить по хліб, щоб ми могли поснідати. Тож я швидко приймаю душ, а потім на кухню, де Клавдія вже зайнята.
Після того, як ми трохи поспілкувались (швабська для розмови), моя дружина повертається, і ми накриваємо стіл всі смаколики що ви можете собі уявити. Спочатку я з'їдаю три булочки з Нутеллою, варення всіх видів, м’ясний салат та шинку з сиром. Непогано, так?
Після того, як я довгий час сидів на першій дієті, мені вже не так просто їсти стільки. Тим часом я їв більше на етапі підтримання дієти ХГЧ, але не цю кількість. Оскільки мій шлунок вже набагато зменшився, у мене склалося враження, і я більше не можу їсти порції, як раніше. Що чудово!
Коні в загоні
Ось чому я міг так утримувати свою вагу місяцями, і зараз роблю другий крок. Після сніданку ми виходимо, щоб вивести коней зі стайні та в загон. Тому що у наших друзів є ранчо для коней, і тут завжди є чим зайнятися.
Однак для нас, мешканців міст (ми живемо у Штутгарті), звичайно, завжди дуже цікаво бути поруч із такою кількістю природи та тварин. Бо оскільки ми наша австралійська вівчарка Ми дуже хороші друзі і регулярно бачимось. Оскільки на великому ранчо також є великий будинок, ми залишаємось тут, у кімнаті для гостей вже кілька років. Спочатку це був готель, але зараз ми знаходимось у кімнаті для гостей, що чудово.
Деякі вправи - це розпорядок дня - лайно як вид спорту
Після вибивання кінних кіосків та виконання іншої роботи у дворі, наприклад, розбиття та розчищення бетонної плити, ми робимо перерву, і я продовжую прискіпливо працювати у свій ідеальний перший день їжі.
Кава з пирогом
Смачна кава з цукром
Вірте чи ні, у нас тепер на столі яблучний пиріг, шоколадний торт і кілька скибочок кварку та яблука. Тож насправді занадто багато їсти, але це мене влаштовує зараз.
Я з'їдаю великий шматок шоколадного торта, який спекла моя дружина, плюс великий шматок яблучного торта і думаю це розірве мій живіт. Все має чудовий смак, але я вже можу сказати, що це вже занадто багато, і ти насправді вже не почуваєшся добре.
Але я з досвіду знаю, що це саме правильний спосіб зробити це легко пережити перші кілька днів дієти а потім звичка вже щось встановити. Оскільки особливо перші дні завжди найгірші, як відомо більшості з вас, і якщо ви харчувались до межі протягом двох днів, то перші 1-2 дні в новій дієті - це просто благо.
Бо вам взагалі не хочеться нічого їсти! Так ідеально підходить для легкого переживання мізерної їжі під час дієти протягом перших одного-двох днів. Тоді ваш шанс збільшується, що ви довше дотримуєтесь дієти. Принаймні така моя думка. У мене це завжди працює.
Після того, як я випив ще одну каву, ми робимо трохи іншої роботи та розмовляємо. Як завжди, дуже смішно, і я можу вам сказати одне: на кінному ранчо завжди щось відбувається, і завжди приходять люди, які чогось хочуть. Вони або хочуть коня, або хочуть вигулювати собаку тощо.
Завжди дуже смішно і розважально для нас, але коли у вас це постійно є, звичайно, це досить виснажливо.
День проходить надзвичайно швидко
Як завжди, коли ви отримуєте задоволення, день проходить надзвичайно швидко. А оскільки кінець жовтня, близько 19:00 буде темно. До цього ми знову заводимо коней, знову вивозимо, і я думаю собі, що ти насправді раб своїх тварин:). Але це так з тваринами, і якщо ви цього не хочете, ми не повинні цього робити.
Я вважаю, що це здорово, і навіть якщо я не кінь, я просто вважаю, що тварини чудові. Однак я також дуже поважаю цих великих і сильних тварин, і оскільки я не дуже добре знаю коней, я завжди дбаю про те, щоб я залишався трохи подалі.
Звичайно: для того, хто знайомий з конями, хто знає, як тлумачити таку тварину, поводження не є проблемою, але я не можу цього зробити. Я навіть не помітив би, якби ця річ хотіла мене з’їсти. Тому я вважаю за краще трохи триматися подалі і переконайтесь, що у мене не виникає проблем із чвертями коней, які важать близько 500 кілограмів.
Звичайно, нашій маленькій сучці також тут дуже весело, і оскільки у наших друзів також є собаки, вони бігають по двору і граються з будь-якими речами, які щойно знайшли. Просто чудовий день, і хтось кричить "вечеря".
Звичайно, це ідеально підходить для моєї дієти, і тому ми заходимо, накриваємо стіл і сідаємо за обідній стіл.
Рігатоні з соусом карбонара
Тоді ми отримуємо смачні ригатоні з соусом карбонара розігнали. Я думаю, що це правильно зі мною, оскільки це приємна жирна їжа з високим вмістом вуглеводів. А я люблю макарони! На смак справді смачний! Точно точно до одного Харчування за день до дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Тому що низьковуглеводний виглядає по-різному, звичайно! У найближчі кілька тижнів мені доведеться обійтися без смачних ригатоні чи спагетті, тож я буду їсти багато, а потім знову буду ситим! Я думаю, що якщо я буду продовжувати харчуватися так, то скоро буду від одного до двох кіло на ньому у дні їжі. Але з моєї дієти на ХГЧ у квітні я знаю, що вони дуже швидко зникають, якщо ви дійсно дотримуєтесь своєї дієти. Це дійсно займає лише пару днів, оскільки більша частина - це просто вода з вуглеводами.
Екскурс: зберігання води та зарядка глікогену!
Тільки щоб зрозуміти: цей високий приріст ваги, якщо ви їсте один-два таких дні їжі, не пов’язаний з тим, що ви заповнюєте свої жирові відкладення кілограмами жиру. Це неможливо за такий короткий час! Оскільки для набору 1 кг жиру вам потрібно надлишок калорій приблизно 7000 ккал. Так дуже багато.
В принципі можна сказати, що нормальна людина не може з'їдати 7000 ккал на день. Звичайно, я знаю, що деякі з вас зараз кричать і кажуть: так, це не проблема для мене! Але ви помиляєтесь. Якщо порахувати калорії, ви дізнаєтесь 7000 ккал дійсно багато є. І навіть якщо ви можете це зробити протягом доби, вам все одно доведеться відняти споживання калорій.
Щоб ти не набрав кілограм жиру. І якщо вам справді вдається з’їсти 7000 ккал плюс споживання калорій за один день (залежно від потреби в калоріях, це буде приблизно 9000-10 000 ккал), то ви точно не витримаєте два дні.
Якщо так, напишіть коментар.
Звідки береться вся вага після їжі?
Зовсім просто: організм відчуває ваші запаси глікогену у ваших м’язах. Це означає, що він бере вуглеводи, які є в надлишку, і зберігає їх як Глікоген з водою в м’язах. Для цього організм може зберігати приблизно 3 г води на кожен грам вуглеводів, який він зберігає у вигляді глікогену. Отже, загалом 4 г на 1 г вуглеводів.
Це означає, що якщо у вас все ще є місце у ваших запасах глікогену, що завжди буває, якщо ви весь час не їсте занадто багато. Тоді ви економите відповідну кількість кілограмів залежно від ваги вашого тіла і, отже, відсотка м’язів. Наприклад, для нормальних дорослих, таких як я, з вагою тіла в даний час 90,5 кг, це може легко становити 2-3 кг ваги.
Велика втрата ваги в перші кілька днів дієти
І навпаки, це означає, що якщо ви знову нормалізуєте вуглеводи або зменшите їх при низьковуглеводній дієті, ви знову втратите цю накопичену воду та глікоген. І тому ви завжди сильно втрачаєте вагу в перші кілька днів дієти! Ви, мабуть, знаєте це з дієт, на яких ви, можливо, вже були.
Перші дні ви втрачаєте найбільше ваги! Це пов’язано з цим ефектом. Тому що якщо в організм надходить мало вуглеводів, то він змушений приймати і використовувати глікоген (вуглеводи), що зберігається в м’язах. Це означає, що на кожен грам вуглеводів, що надходить з м’язів, одночасно розщеплюється 3 г води.
Тому доводиться так часто ходити у туалет. Ось чому багато хто також каже, що перші кілька кілограмів насправді - це просто вода. Що б не було правдою, а також глікоген. Але це лише для інформації, якщо вам цікаво. І навпаки, це, звичайно, означає, що після двох днів їжі, подібної до тієї, яку я роблю зараз, я легко можу покласти на ваги на 2-3 кілограми більше.
Але це непогано. Вони починають дуже швидко, коли ви починаєте дієту.
Я така сита, що більше ніколи не можу їсти!
З’ївши ригатоні, я настільки ситий, що справді не думаю, що можу їсти що-небудь протягом наступних кількох днів. Звичайно, я знаю, що це неправда, але саме так я почуваюся зараз. У мене живіт напружений, а штани повільно затягуються.
У мене є ще один шоколадний пиріг і випиваю з ним велику склянку жирного молока. Ніхто не повинен мати можливості звинуватити мене в тому, що я серйозно не сприймаю свій день їжі.
Після обіду це близько 18:30, і ми з дружиною збираємо речі, щоб поїхати назад до Штутгарта. Тому що для поїздки нам також потрібно близько чотирьох з половиною до 5 годин, і тому настав час.
Погода погана, і вона дрібно сипле, і ви можете розраховувати на те, що на трасі у вас багато ідіотів, які їдуть по лівій смузі з 80, бо правої немає двох смуг. Я маю на увазі, що подорож триватиме відносно довго, і саме тому ми почнемо повільно.
Їдке додому під дощем та туманом
Як і слід було очікувати, їхати додому досить неприємно, тому що у вас багато повзучих на лівій смузі, а в умовах поганої видимості та поганих дорожніх умов багато людей вважають, що 75,8 км/год є максимальною швидкістю на лівій смузі на трисмуговій автомагістралі.
Я можу кожного разу вистрибнути з машини і витягнути водія з машини перед собою, але, звичайно, ні. Врешті-решт, ми живемо в цивілізованій країні, і кожному ідіоту тут дозволено робити що завгодно, тому що існує правова система і, звичайно, виконавча влада, якої, звичайно, ніколи в таких випадках немає.
Але якщо у вас занадто багато 15,2 км/год, на похилій дорозі, де жодна свиноматка не живе далеко і широко, ви, звичайно, побачите три з половиною проблискові системи та п’ять поліцейських, які промайнуть вас одразу. Зрештою, тут можна заробити гроші.
Ну, я міг би засмутитися цим назавжди, але це не працює.
О 23:30 ми прибуваємо до Штутгарта і все ще відчуваємо себе смачним морозивом у Burger King. Моя дружина любить морозиво Oreo, і я збираюся спробувати нове полуничне морозиво. На смак він справді смачний, і ви повертаєтесь додому озброєні такою кількістю калорій, щоб просто завантажити речі з машини і трохи відпочити на дивані.
Я досить виснажений після довгого дня та довгої їзди, і тому ми лягаємо спати незабаром після півночі.