Мій досвід переривчастого голодування 168 Перший тиждень; Батько повний робочий день
Спочатку купець, а потім домогосподар
Переривчасте голодування: сніданок з кавою та BCAA.
Я вже перепробував безліч харчових концепцій, деякі дуже успішні, інші просто катують. Чим глибше я опускався з вагою, тим точнішим мені доводилося ставати, що завжди призводило до зміни плану харчування.
Він розпочався у 2012 році з вагою понад 123 кг. Я втратив перші 10 кг з рахунковими очками (WW), потім я перейшов на "палео-дієту" з хорошим успіхом понад 12 місяців, що призвело до зниження ще 10 кг, потім я перейшов на "Стів- Дієта Рівза ”, яка нарешті привела мене до ліміту 100 кг і якої я продовжував дотримуватися до 92 кг. Потім був короткий обхід анаболічної дієти та зворотного завантаження вуглеводів (у стилі вуглеводів), але вони не спрацювали для мене.
90 кг були справжньою перешкодою, вже восени 2014 року мені було дуже важко опуститися нижче цієї ваги, при 91,7 кг це був кінець, і це з гідною втратою м’язової маси. Цього року він швидко знизився з 97 кг до нижче 93 кг, а потім знову став дуже жорстким. Я підходив до 90 кг кілька разів, але просто не міг витримати.
Це дуже дратувало, а також засмучувало. Було очевидно, що пора знову щось змінити.
Ви можете вибрати між “Туреччина + рис” або “Переривчастий піст”. Мені здалося не дуже спокусливим їсти лише індичку + рис протягом двох місяців, але я знав, що це спрацює. Я вже знав короткочасне голодування (ПІ) під час палео-дієти, але я вважав, що це буде надзвичайно складно, бо за годину до того, як я з'їм, скажімо, я становлюсь надзвичайно асоціальним. Я не хотів робити це з родиною чи друзями, щоб продовжити цей період.
Через 10 днів із вагою 90,2 кілограма на вагах я просто випробував ІФ з великими турботами. Перший день був важким, але після закінчення перших 16 годин посту це вдалося чудово. Я боявся другого дня, бо без сніданку потренуватися здався мені величезним випробуванням. З іншого боку, вночі я спав краще, ніж тижнями, бо лягав спати, не дуже голодуючи.
Дивно, але спорт пройшов дуже добре, я в кінці втомився, але був сильним. Я теж не тремтів, хоча було 11:00 ранку, і я мав додаткові 40 хвилин кардіо на годиннику. Я взяв сироватковий коктейль вдома, щоб перервати піст, а потім протримався до 13:30, коли я вперше пообідав. До цього я ні в якому разі не був хитким, роздратованим чи неприємним, як у попередні тижні, що насправді було дуже приємним. Я мав енергію прибирати будинок ще до того, як з’їв. Раніше це було немислимо після вправ, бо мені спочатку потрібна була година на дивані.
На другий день вже було очевидно, що періодичне голодування буде для мене гарною справою, тому що я був набагато розслабленішим з тією ж кількістю калорій. На цій ранній стадії було незрозуміло, чи матимуть це бажані побічні ефекти, оскільки моя вага залишалася на тому ж рівні.
Не обов’язково стимулювання мотивації. 😉
Що я чітко бачив на третій день:
- менше голоду, звучить парадоксально, але це так
(така ж кількість калорій) - більше не тремтить перед їжею
(надзвичайно знижує вартість нових страв та пластирів) - Втома під час тренувань, але відсутність втрати сили
(втома розглядається як надзвичайна, мене часто про це запитували) - НАБАГАТО краща якість сну, тому що ви лягаєте спати, не голодуючи
(Я не можу це передати словами, це набагато краще) - кращий настрій, вища соціальна сумісність
(я набагато врівноваженіший)
Зміни були набагато, набагато легшими, ніж я думав. Я справді переживав, але вага залишився незмінним. Чомусь я все-таки дістав суппорт, бо уявив, що в дзеркалі бачу чітку зміну. Результат суперечив звичному досвіду.
У мене точно був дефіцит калорій тижнями, але за тиждень, коли я спробував ІФ, я наростив м’язи і знизив КФА. За попередні дієтичні тижні я втратив непоганих 500-1000 г нежирної маси, що насправді цілком нормально. Вони повернулись зараз, я не міг у це повірити.
Моя нежирна маса знову становить 83,5 кг, як до дієти, а КФА - приблизно> 9%. Що стосується FFMI, то навряд чи все може набагато покращитися, на 24,7 він вищий, ніж був тижнями.
Якби ваги були досить приємними, щоб спуститися далі, зі мною світ прекрасний. 😉