Мій досвід роботи з переривчастим голодування (переривчастий чорний пост) Енді

Я почав писати цю статтю після того, як отримав серію повідомлень в Instagram, в яких багато людей запитували мене про мій досвід переривчастого посту. Хоча я не великий експерт, і я давно цього не робив, у мене є великий досвід роботи з чорною публікацією, включаючи її крайнощі, тому я думав, що кину свою думку в океан через Інтернет.

У 2000 році мені було 19 років і 75 кг, і я був товстий і трохи нещасний. Я пробував майже всі дієти світу і не втрачав вагу, і це для підлітка може бути досить болючим, особливо коли ваш найкращий друг стрункий і красивий від народження. Потім я відкрив для себе вегетаріанство та здоровий спосіб життя, і вже після того, як я відмовився від м’яса, моє життя стало дуже гарним і почало бути у формі. Нещодавно я зрозумів, що у всіх своїх розповідях про той період, коли я схуднув, я не розповідав (або, принаймні, не пам’ятаю) про метод, який, на мою думку, багато сприяв моєму переходу до 59 кг: голодування.

Хоча я дотримувався його більше з релігійних/духовних міркувань, я помітив, що в ту пістну п’ятницю, коли я п’ю лише воду (даааа, я знаю, що християнський чорний піст без води, але це теж без мови, принаймні в Балтагулі, але я якщо я не п'ю багато води, ввечері у мене болять голови, і мені хочеться вмерти; крім того, питна вода сприяє виведенню "токсинів" з організму, насправді це сприяє кращому дренажу та зволоженню), як я вже сказав тієї п'ятниці, в якій просто пивши воду, я почувався абсолютно чудово, і це допомагає мені легко схуднути. Легко, але не набагато.

Швидко вперед через 20 років, я не маю фізичної витривалості з тих пір і не маю специфічної непритомності. Я краще знаю, що корисно для мого тіла, і, хоча я такий тип людей, який може вижити без їжі багато і добре, я визнаю, що більше не можу постити, як раніше, тому що в кінці дня рівень цукру в крові падає або щось інше, і у мене запаморочується . Тому я роблю це не дуже часто. Натомість я роблю цей переривчастий пост, який так хвалять і застосовують саме тому, що він розумний і дає результати.

Періодичне голодування передбачає наявність часових інтервалів, в яких ми їмо, та інших довших інтервалів, в яких ми нічого не їмо. Нічого, навіть закуски. Існує кілька варіантів теми, але вони є найбільш популярними:

протягом 24 годин не їжте нічого протягом 14 або 16 годин і їжте те, що хочете, відповідно до решти 10 або 8 годин.
їсти те, що хочеш, 5 днів на тиждень, а в інші 2 дні - 5-600 калорій.
їсти те, що хочеш, 24 години, потім постити ще 24 години тощо.

Скільки разів ви чули фразу: "кинь їсти після 6 години, якщо хочеш схуднути?" Я чув це багато разів, тільки зараз наука краще пояснила, чому. Найкраще прочитати цю статтю, яка дає приємний підсумок і є надійним джерелом, але коротко: “Між прийомами їжі, поки ми не їмо, рівень інсуліну впаде, а жирові клітини вивільнять збережений цукор. використовується як джерело енергії. Ми втрачаємо вагу, якщо дозволяємо впасти рівню інсуліну. Вся ідея PI (періодичне голодування) полягає у тому, щоб дозволити рівню інсуліну впасти досить і протягом певного періоду спалювати жир ». Більше того, здається, голодування покращує обмін речовин, зменшує запалення в організмі та допомагає виводити токсини та пошкоджені клітини, знижуючи ризик раку. Мій висновок? Середземноморська трав’яна дієта в поєднанні з голодуванням протягом тривалого періоду - це найкоротший шлях до стійкого здоров’я.

З наведених варіантів мені здається, що найпростішим для початківців є 14:10 (14 годин посту і 10, коли я можу їсти). Я практично перестаю їсти о 18.00 та снідаю після 8.00 наступного ранку. Години, коли мені доводиться «не їсти», складають 4, тобто між 18-22.00, що навіть мало, якщо задуматися. У перші дні було важко, і одного разу я здався і з’їв сиру моркву. Я звик до великих порцій, з’їдених пізно, але потім відчув щось чудове: живіт починає скорочуватися, а апетит знижується. За кілька днів це було вже дуже легко тримати, тому я зміг перейти на співвідношення 16: 8 (16 годин голодування і 8 їжі), і зараз я снідаю близько 10.00. Це зменшило кількість прийомів їжі до 2 на день і перекусу, але це було дещо мимовільно. Очевидно зменшується кількість споживаних калорій. Я також втратив апетит до борошна, і це ще одна крута річ.

Іноді, коли я прокидаюся вранці, я трохи голодний, але якщо я зайнятий, це дуже легко забути, і голод швидко проходить. Я документую майже всі свої страви в історіях Instagram і зберігаю їх у двох основних моментах (сніданок та обід), не обов'язково для періодичного голодування, а для того, щоб мати свій щоденник їжі, в якому об'єктивно аналізуватиму, що я кладу в рот, і починаю робити вибір краще для себе. Я досі не ліквідував групи продуктів (як цукор), але намагаюся уникати їх, якщо не дуже голодний.

Цей метод здався мені непоганим, бо я не бачу, щоб я все життя їв меню на простирадлах або рахував калорії. Мені набагато легше не їсти чотири години на день між 6 і 10 вечором. І до речі, голод - це не те, чого не можуть вирішити чотири склянки води, що випивають одна за одною!:))) В цілому я почуваюся добре і не відчуваю (надто) мук, і це не те, що можна сказати про багато дієт. Навіть якщо на початку були певні виклики, з плином днів я відчуваю себе пригніченим величезною енергією та мотивацією, які пов’язані не обов’язково з тим, як виглядає шкала, а з тим, як я починаю відчувати себе: жвавим та легким.

Я прекрасно усвідомлюю, що вам потрібна воля, достатньо сильна, щоб переривчастий піст став способом життя. Не знаю, чи це я буду робити, хоча дуже привабливо підтримувати постійну вагу і підтримувати загальний стан здоров’я. Короткотерміновий план - досягти такої ваги, коли я можу почуватись добре у своєму тілі, легким і у формі, не боліти в спині, а потім підтримувати його з невеликим здоровим глуздом. Це наш план для всіх, чи не так? У довгостроковій перспективі підтримка означатиме не їсти пізно ввечері (можливо, я не буду довго дивитись на годинник, можливо, це увійде у звичку, можливо, мені вдасться іноді обдурити), спробувати ще раз одного дня голодувати щотижня (можливо, навіть не щотижня, але принаймні один так, один ні) і впроваджувати в мозок один раз збалансований стиль харчування. Не знаю, чи є люди, котрі вважають це легким і природним, але мені потрібно над цим попрацювати. Мені потрібно подумати над тим, що я кладу на тарілку, щоб у мене було багато овочів, приготовлених правильно, щоб був баланс, який тягне вправо, а не до жирів та смаженої їжі. Мені потрібно усвідомити те, що Михаела та Олена постійно повторюють, дехто з тих небагатьох людей, яких я слухаю, говорячи про харчування.

Тим часом, я продовжуватиму показувати свої щоденні страви на Insta, тому раджу йти за мною туди, якщо хочеш щоденної дози натхнення, мотивації та розваг. Я не хотів би, щоб ви сприймали цю статтю як медичну пораду: це такий особистий досвід! Але добре поговорити з вами, і я сподіваюся на вас, тому я з радістю розповім вам, який ваш досвід роботи був чи був, і як ви бачите ці довготривалі стосунки.