Мій другий тиждень меню - Наша дієта, щоб кинути палити, не набираючи вагу Поточна жінка МАГ

День 1:

Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 30 г цільнозернового хліба. 10 г вершкового масла. 100 г простого білого сиру 0% жиру. 1 персик.

Обід: Спаржеві підказки у вінегреті з 1 ст. лляної олії. 150 г курячої грудки на грилі без жиру. Нарізані кабачки, тушковані на овочевому бульйоні, без MG. 180 г свіжого ананаса.

Перекус: Кава, чай або настій без цукру. 30 г камамбера. 15 г хліба з непросіяного борошна.

Обідати: Томат, стейк з фаршу з 5% жиру. Салат і смужки червоного перцю на грилі в заправці з 1 ст. оливкової олії. 40 г хліба з непросіяного борошна. 1 апельсин.

День 2:

Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 30 г цільнозернового хліба. 10 г вершкового масла. 150 мл знежиреного молока. 2 ківі.

Обід: Нарізану червоною капустою у вінегреті з 1 ст. горіхової олії. 2 яйця всмятку. Смажена на сковороді плоска квасоля без MG з фондю-шалот. 30 г реблошону. 15 г хліба з непросіяного борошна.

Перекус: Кава, чай або настій без цукру Яблучні чіпси з кардамоном.

Обідати: Міні кукурудза на качані, заправляючи 1 ст. оливкової олії. 125 г лосося на грилі без MG з кропом і лимонним соком. Квітки цвітної капусти соте без MG з кмином. 100 г вареної лободи без жиру. 100 г звичайної файсели 0% жиру. 100 г фруктового компоту без додавання цукру.

День 3:

Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 30 г цільнозернового хліба. 10 г вершкового масла. 100 г звичайної файсели 0% жиру. 2 ківі.

Обід: 1 перець, 100 г сиру з 0% жиру, 2 помідори, 150 г червоної квасолі, 100 г кукурудзи, 200 г жовтоперого тунця в натуральному стані, 1 звичайна петис-суїс 0% жиру. 125 г полуниці.

Перекус: Кава, чай або настій без цукру. 8 г жувального мигдалю. 1 ківі.

Обідати: Салат «Ромен» з цибулею-шалотом та малиновим оцтом. 75 г м'яса Гризон. Баклажани на грилі без MG з 40 г моцарели. 1 яблуко.

День 4:

Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 30 г цільнозернового хліба. 10 г вершкового масла. 150 мл знежиреного молока. 1 ст. Ложка варення на ваш вибір.

Обід: Салат з ендівії у вінегреті з 1 ст. горіхової олії. 1 нежирна теляча відбивна на грилі без жиру. Обпечена зелень петрушки без квасолі. 30 г колоди козячого сиру. 30 г цільнозернового хліба.

Перекус: Кава, чай або настій без цукру. 1 яблуко 1 звичайна міні-суїса 0% жиру.

Обідати: Овочевий суп без крохмалю або жиру. 150 г моркви, 150 г брокколі, 100 г паростків сирої квасолі, 100 г консервованих пагонів бамбука, 100 г болгарського перцю, 320 г кільця кальмарів, 25 г хліба. 1 натуральний петис-сюїс 0% жиру. 1/2 манго.

День 5:

Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 30 г цільнозернового хліба. 10 г вершкового масла. 100 г простого білого сиру 0% жиру. 2 ківі.

Обід: 1/2 авокадо. Смажене куряче стегно без шкіри без жиру. Цвітна капуста на пару. 30 г реблошону. 15 г цільнозернового хліба. 125 г полуниці.

Перекус: Кава, чай або настій без цукру. 8 г жувального мигдалю. ½ помело.

Обідати: Томатний салат з 1 ч. Ложкою оливкової олії та бальзамічним оцтом. 125 г біфштексу на грилі без MG з гірчицею. Кабачки на грилі без жиру. 125 г обсмаженої картоплі без MG. 2 невеликих швейцарських натура 0% жиру. 180 г свіжого ананаса.

День 6:

Сніданок: Кава, чай або настій без цукру. 30 г цільнозернового хліба. 10 г вершкового масла. 150 мл знежиреного молока. 1 апельсин.

Обід: Паризькі гриби у вінегреті з 1 ч. Л. лляної олії. 180 г філе хека в бульйоні суду. Морква Віші пасерована з дрібною цибулею без жиру. 100 г вареної зеленої сочевиці без жиру. 100 г звичайної файсели 0% жиру. 100 г фруктового компоту без додавання цукру.

Перекус: Кава, чай або настій без цукру. Яблучні чіпси з кардамоном.

Обідати: 1/2 авокадо. 1 смажена кроляча ніжка без MG з травами провансу. Нарізаний цибулю-порей без MG з паприкою. 30 г колоди козячого сиру. 15 г хліба з непросіяного борошна.

День 7:

Обід: 120 г тертої сирої буряка у вінегреті з 1 ст. горіхової олії. 1 стейк з яловичого фаршу з 5% жиру на грилі без жиру і 1 ст. Ложка кетчупу. Тушкована зелена капуста без МГ. Полуниця 500г.

Перекус: Кава, чай або настій без цукру. 30 г камамбера. 15 г хліба з непросіяного борошна.

Обідати: Заправка для салату з огірків з 1 ст. соняшникової олії. 125 г смаженої свинини у філе без MG. Тушкований фенхель по-домашньому з 2 ст. Ложками томатного кулі. 100 г манної крупи кускусу, приготовленого без ГМ. 100 г простого білого сиру 0% жиру. 100 г фруктового компоту без додавання цукру.