Мій форум Excel Diaet
Обговоріть мій Excel-Diaet у Підрахунок калорій Форум в галузі дієт; Перш за все: я працюю з дуже приблизними цифрами, більшість із них є оцінками, а деталі тощо можуть бути науково невірними. Все ще є
Моя дієта Excel
Перш за все: я працюю з дуже приблизними цифрами, більшість із них є оцінками, а деталі тощо можуть бути науково невірними. Тим не менше, цей "Excel-Diaet" мені надзвичайно допоміг.
Excel-Diaet, оскільки електронна таблиця Excel - це мій найважливіший інструмент. Моєю проблемою схуднення завжди була мотивація, «постійне мислення» про те, що ви хочете схуднути і повинні утримуватися від того і іншого.
На початку жовтня моя вага становила мізерні 166,1 кіло. Непогано. Вірніше, це так. Оскільки це була моя абсолютна максимальна вага, здавалося, пора мені щось зробити. Однак я пробував це кілька разів - без реального успіху. Але завдяки рокам вивчення різних дієт, тілесно-хімічних взаємозв’язків, обміну речовин, енергоспоживання, я настільки добре знав про схуднення, що це мало б розроблятись довгий час.
Цього разу я спробував придумати план, який відповідав моїй особистості (geek * g *).
Крок 1: Визначення бажаної ваги.
Для мене 90 кіло. Тож було зрозуміло, що я хочу скинути 50 кілограмів. Вражаюче велика кількість.
Крок 2: Визначення цільової дати
Для мене це було в середині серпня, тому що це мій день народження. Але слід планувати тривалий проміжок часу, залежно від ваги.
Крок 3: Розрахунок потреби в калоріях
Тут я використав грубу формулу (23 х ваги тіла в кілограмах) + 10% (для легкої офісної роботи). Я знаю, що це ДУЖЕ грубо, і це вже не зовсім так, якщо у вас дуже надмірна вага. Але цього було достатньо для моїх цілей.
Крок 4: Розрахунок дозволених калорій!
Звичайно, це найважливіший крок. А дозволені калорії природним чином зменшуються з втратою ваги, тому електронна таблиця ідеально підходить для обчислення.
Потрібне зменшення: 50 кілограмів
150 кілограмів -> (23 х 150) * 1,1 = 3795 калорій.
1 кг жиру в тілі - це приблизно 7000 калорій. З цього випливає: 50 кг бажаної втрати ваги х 7000 = 350 000 калорій, які потрібно економити.
Тепер беремо напр. 300 днів для схуднення.
350000: 300 = 1167 (округлених) калорій, які потрібно економити на день.
При початковій вазі згаданих 150 кілограмів і потребі 3795 калорій, дозволені калорії на день дають:
3795 - 1167 = 2628 калорій.
Це означає, що ви починали цю дієту з дозволених 2628 (!) Калорій. Якщо ви зважуєтесь кожні кілька днів, тоді ви знову проводите цей розрахунок із дійсними значеннями і отримуєте допустиме на той час значення калорій.
Отже, якщо ви кажете, що ми скинули 1,5 кілограма за 10 днів (але для мене це було понад 5), то це буде виглядати так:
148,5 кг тепер ваги х 23 х 1,1 = 3757 калорій.
Залишилася покупка 48,5 х 7000 = 339500 калорій, які потрібно зберегти.
Залишилися дні 290 -> 339500: 290 = 1170 збережених калорій на день.
3757 вимог - збережено 1170 калорій: дозволено 2587 калорій.
Отже, ви можете бачити, що дозволені калорії повільно зменшуються зі зменшенням. Ви точно контролюєте, скільки і коли можна їсти. Крім того, звичайно, ви можете споживати трохи менше калорій, ніж дозволено. що, звичайно, тоді збільшує скорочення, яке все ще дозволено.
Я займаюся цією "дієтою" з 4 жовтня 2004 року. Сьогодні 23.11.2004, а це рівно 50 днів. Поки що я схудла на 23,50 фунтів! Це середня втрата 470 г на день! Але це також пов’язано з тим фактом, що зараз я переважно отримую 600-1000 калорій на день, і це, звичайно, означає щоденний дефіцит 3000 і більше калорій з моєю вагою. Я, мабуть, теж втратив багато води. Але все-таки: це працює. Я приймаю вітаміни та мінерали, звичайно, п'ю багато, переконуюсь, що в мене багато різноманітності під час їжі, а також беру трохи йоду для підтримки щитовидної залози і не даю метаболізму сповільнюватися. Їзда на велосипеді на моєму велотренажері також є його частиною.
Якщо я давав нову думку хоч одній людині, ця публікація коштувала часу
І ще: усі значення, такі як 23 х ваги в кілограмах, 7000 калорій на кг жиру в організмі тощо, є приблизними підрахунками. Існує також інформація, що це 24 х ваги, або лише 22 х ваги, або всього 6000 калорій на кг жиру.