Мій форум навчальних планів
Обговоріть мій план тренувань у Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Ну, я займався спортом вже деякий час, зараз я зробив справжнє тренування. Ось перший план на 2 тижні: День 1 піклується про тил
Мій план тренувань
Ну, я займався спортом вже деякий час, зараз я зробив справжнє тренування.
Ось перший план на 2 тижні:
Заднє розтягнення стегна
Грушоподібні розтягування
Розтягування литок
Невеликий вигин убік
Легке розтягнення грудей
Розтягування верхньої частини спини
присідати
Бічний удар
Нога назад у положенні лежачи
Зворотний завиток
Віджимання
Присідання на животі
Напружені м’язи живота в 4 рази
Просте нахилення тазу в 12 разів
Маленький завиток 6x
Подушка вправа 6x
кобра
Скручуйте лежачи
Гойдалка біля басейну 8x
Простий присідання 12x
Передня нога піднімається в 12 разів
Розгинання ноги назад 12x
Подвійний присідання 12x
Розтягування сідничного м’яза
Розтягування передньої частини стегна
Розтягування задньої поверхні стегна
Внутрішня розтяжка стегна
Розтягнення заднього сідничного м’яза
Теля тягнеться перед стіною
Великі нахили вбік
Підйом грудної клітки в положенні лежачи
Розтягнення м’язів спини
Обертання стегна лежачи
Випад
Крокуючи
Віджимання
Біцепсовий завиток
Відновлення
Тренування в животі сидячи 4x
Підніміть коліна, сидячи 6x
Підніміть стегно 5 разів
Позиція Мьхрад 2x
кобра
Розтягніть сторони
Розгинання ноги сидячи 10x
Просте натягування ніг 6x
Простий міст 4x
Міст з висуненням ніг 8x
Бічний удар 8x
Розтягування сідничного м’яза
Розтягування внутрішньої поверхні стегна сидячи
День 3 зроблено
Розтягування розгинача стегна
Лелека жулик
Розтягування солеуса
крутити
Розтягування плечей
Розтягнення попереку
Телята
кран
Підтяжка живота
велосипед
Вправа на трицепс 1
Гантель рядок
Відштовхування ноги 10x
Schrдger основний завиток 8x
Зворотний завиток 8x
Вправа на пальцях ніг 8x
Скрутити сидячи
Розтягніть сторони
Вгору і вниз 12x
Прохід сидіння 12x
Підйом стегна 8x
Внутрішня підтяжка стегна 8x
Розтягування сідничного м’яза
Зовнішня розтяжка стегна
Розтягування внутрішньої поверхні стегна сидячи
Розтягування чотириголового м’яза
Розтягування задньої поверхні стегна
Розтягування щиколотки і литок
Розтягнення всього тіла
Грудне розтягування
Розтягування верхньої частини спини
Супермен
Торкніться землі
Обертання стегна
Вправа на трицепс 2
Руки в повітрі
Невеликий завиток 8x
Обидві ноги вперед 10x
Витягніть ноги в 10 разів
Бічні ножиці 4x
Витягніть талію стоячи
Одиночний випадок 8x
Бічне підняття ноги стоячи 10x
Передня нога піднімається в 12 разів
Розгинання ноги назад 10x
Одноногий присідання 8x
Розтягування сідничного м’яза
Розтягування передньої частини стегна
Заднє розтягнення стегна
Нахили стегна
Розтягування сідничного м’яза в сидячому положенні
Розтягування литок
Бокове розтягування
Розгинання верхньої руки
Розтягнення талії
Випад назад
Бічний випад
Хрускіт
Вправа на трицепс 3
Відштовхування стіни
Насоси для гантелей
Ноги ковзають 10x
Ноги до стелі 10x
Сто 5x
Витягніть руку вдвічі
кобра
Витягніть талію стоячи
Місток з напругою сідничного м’яза 8x
Міст з висуненням ніг 8x
Бічний удар 10x
Ножиці для ніг 20x
Розтягування сідничного м’яза
Розтягування внутрішньої поверхні стегна сидячи
Розтягнення тазостегнових м’язів
Подальший випад
Лелека жулик
Теля тягнеться перед стіною
Тазостегнові кола
Біцепсова розтяжка
Котячий горб
Випад назад
Бічний удар
Крокуючи
велосипед
Руки в повітрі
Молячись руки
Напружені м’язи живота в 4 рази
Підніміть ноги 8x
Зворотний завиток 8x
Подушка вправа 10x
Скрутити сидячи
Вгору і вниз 2x12
Простий присідання 2x16
Бічне підняття ноги стоячи 2x20
Підняття передньої ноги стоячи 2x20
Розгинання ноги назад 2x20
Розтягування сідничного м’яза
Розтягування передньої частини стегна
Заднє розтягнення стегна
Заднє розтягнення стегна
Розтягування задньої поверхні стегна
Розтягування солеуса
Невеликий вигин убік
Трицепс розтягується
Розтягнення шиї
присідати
Нога назад у положенні лежачи
Бічний випад
Зворотний завиток
Віджимання
Літати
Положення фрезерного колеса 4x
Просте нахилення таза 2x20
Вправа на пальцях ніг 8x
Витягніть ноги 10x
кобра
Гойдалка біля басейну 2х20
Збільшення випадів 2x12
Одноногий присідання 10х
Внутрішня підтяжка стегна 10x
Підйом стегна 10x
Розтягування сідничного м’яза
Розтягування внутрішньої поверхні стегна сидячи
Розгинання стегна
Розтягнення тазостегнових м’язів
Внутрішня розтяжка стегна
Грушоподібні розтягування
Розтягування щиколотки і литок
Великі нахили вбік
Легке розтягнення грудей
Розтягування верхньої частини спини
Обертання стегна лежачи
Випад
Віджимання
Хрускіт
Біцепсовий завиток
Насоси для гантелей
Напружені м’язи живота в 4 рази
Просте нахилення таза 2x20
Маленька завивка 12x
Schrдger основний завиток 12x
Скручуйте лежачи
Скрутити сидячи
Вгору і вниз 2x16
Згорблений присідання 12x
Передня нога піднімається в 12 разів
Розгинання ноги назад 12x
Одноногий присідання 12x
Розтягування сідничного м’яза
Розтягування передньої частини стегна
Заднє розтягнення стегна
День 9
Розтягування розгинача стегна
Розтягування сідниць, що сидить
Розтягування солеуса
крутити
слизень
Розтягнення м’язів спини
Телята
кран
Знімач живота
Вправа на трицепс 1
Вправа на трицепс 3
Присідання на животі
Тренування в животі сидячи 4x
Сидячи, підніміть коліна 8x
Інтенсивний завиток Schrдger 8x
кобра
Обертати сторінки
Розгинання ноги сидячи 2x20
Просте затискання ніг 2x12
Простий міст 10x
Міст з висуненням ніг 10x
Місток з напругою м’язів сідниць 10х
Розтягування сідничного м’яза
Розтягування внутрішньої поверхні стегна сидячи
День 10
Розтягування чотириголового м’яза
Лелека жулик
Розтягування литок
Розтягнення всього тіла
Підйом грудної клітки в положенні лежачи
Розтягнення попереку
Супермен
Торкніться землі
Обертання стегна
Вправа на трицепс 2
Посилений
Літати
Напружені м’язи живота в 4 рази
Велике згортання 2x20
Завиток з витягнутими руками 8x
Сто 10х
Скрутити сидячи
кобра
Прохід сидіння 12x
Підняття задньої ноги в колінах 8x
Розширений підйом стегна 8x
Підтягування внутрішньої частини стегна 8x
Розтягування сідничного м’яза
Розгинання стегна
Розтягування внутрішньої поверхні стегна сидячи
Нахили стегна
Розтягування задньої поверхні стегна
Теля тягнеться перед стіною
Легке розтягнення грудей
Розгинання верхньої руки
Телята
Випад назад
Бічний випад
Хрускіт
Вправа на трицепс 3
Гантель рядок
Положення фрезерного колеса 4x
Інтенсивний зворотний завиток 2x20
Підняття 10x
Бічні ножиці 6x
Поверніть талію стоячи
Розтягніть сторони
Збільшення випадів 2x20
Бічне підняття ноги стоячи 2x20
Підйом передньої ноги 2x20
Розгинання ноги назад 2x20
Одноногий присідання 10х
Розтягування сідничного м’яза
Розтягування передньої частини стегна
Заднє розтягнення стегна
Подальший випад
Пірформіс розтягується
Розтягування солеуса
Тазостегнові кола
Розтягування плечей
Розтягнення талії
Випад назад
Торкніться землі
Бічний випад
Хрускіт
Вправа на трицепс 3
Гантель рядок
Підніміть ноги 8x
Маленька завивка 2x20
Локон з витягнутими руками 2x20
Велосипед 10x
кобра
Скручуйте лежачи
Місток з напругою сідничних м’язів 8x
Міст з висуненням ніг 2x16
Присідання однієї ноги 2x16
Ножиці для ніг 2х20
Розтягування сідничного м’яза
Розтягування внутрішньої поверхні стегна сидячи
Розтягнення тазостегнових м’язів
Внутрішня розтяжка стегна
Розтягування сідниць, що сидить
Розтягування щиколотки і литок
Невеликий вигин убік
Розгинання верхньої руки
Котячий горб
Боковий удар
Крокуючи
Обертання стегна
велосипед
Руки в повітрі
Напружені м’язи живота в 4 рази
Інтенсивний завиток Schrдger 10x
Витягніть руку 10x
Підняття 10x
Скрутити сидячи
Одноногий присідання 2x16
Бічне підняття ноги стоячи 2x20
Підйом передньої ноги 2x20
Розгинання ноги назад 2x20
Подвійний присідання 2x12
Розтягування сідничного м’яза
Розтягування передньої частини стегна
Заднє розтягнення стегна
День 14
Розтягування чотириголового м’яза
Лелека жулик
Розтягування литок
Великі бокові вигини
Трицепс розтягується
Розтягнення попереку
присідати
Нога назад у положенні лежачи
Зворотний завиток
Віджимання
Вправа на трицепс 2
Віджимання від стіни
Велике згортання 2x20
Зворотний завиток 2x20
Обидві ноги вперед 2x20
Вправа на кінчиках пальців 10x
Бічні ножиці 8x
Вгору і вниз 2x20
Збільшення випадів 2x16
Одноногий присідання 10х
Розширений підйом стегна 10x
Витягнута внутрішня частина стегна підняти 10x
Розтягування сідничного м’яза
Розтягування внутрішньої поверхні стегна сидячи
Розтягнення тазостегнових м’язів
Змінено mopsi21 (18.05.2010 о 11:33)