Мій ідентифікатор вправи; все для плоского живота за 3 тижні!
Франсуа, 30 березня 2013 р
Плоский живіт, ми всі цього хочемо !
Але низ живота є привілейованою зоною для перших жирів, які накопичуються там з початку дорослого життя.
Однак це не втрачено !
У мене є ідеальна вправа, щоб отримати плоский живіт за 3 тижні: "свічки".
Вихідне положення
- Ляжте на спину, руки по боках.
- Підніміть ноги прямо вгору, скуті. Якщо не можете, злегка зігніть їх.
Виконання вправи
1. Зробіть вдих, а потім заблокуйте подих.
2. Спробуйте підняти сідниці всього на дюйм від землі. Попередження: не махайте ногами вперед-назад. Ваші ноги повинні рухатися лише вертикально.
3. Видихніть, спираючись сідницями на підлогу.
Рекомендації
Для цієї вправи важливо ніНе качайте ногами і ступнями вперед-назад. Йдеться лише про вертикально підняти сідниці і ноги. Цей загін не повинен перевищувати кількох сантиметрів.
Його реалізація спочатку важка. Зазвичай ми не можемо підняти сідниці, якщо не створимо такий баланс, який заборонений.
У цьому випадку не варто засмучуватися і орієнтуйтеся лише на скорочення нижньої частини живота, що вже дасть вам результати. Через кілька сеансів сідниці знімуться силою живота, а не завдяки маятнику.
Ритм і повторення
Починати з 3 підходи по 10 повторень, від 30 до 60 с відновлення.
Коли вам вдається піднімати сідниці при кожному повторенні і без маятника, збільшуйте кількість повторень.
Переваги
Ця вправа чудово підходить для розвитку нижнього правого кута ("два нижні шоколадні квадрати").
При регулярній і частій роботі (три рази на тиждень), ви відчуєте перші результати після 4 сеансів або 10 днів. Ви зможете підняти прикладом землю, і вправи стануть дедалі ефективнішими.
Візуальні результати залежать від вашого харчування та початкового рівня. Дозвольте в середньому 2-3 тижні, щоб живіт почав вирівнюватися.
Твоя черга.
Ви пробували цю вправу? Залиште мені коментар, якщо цей опис викликає запитання! Ми з нетерпінням чекаємо вас !