Мій інсулінорезистентність - Mrsemilyshore
Тепер я хотів би спочатку розповісти вам про мою історію схуднення.
У минулому я пробував багато дієт! Починаючи з дієти AOK у підлітковому віці, потім спостерігачів за вагою, а потім Палео. Усі дієти допомогли мені досягти успіху, але також призвели до зречення і в певний момент, звичайно, також до ефекту йо-йо. Тому що давайте будемо чесними, якщо ви хочете зберегти свою вагу за допомогою цих дієт, вам доведеться дотримуватися їх протягом усього життя!
У мене була моя максимальна вага у 2016 році. З 75 кг. Це може не скласти труднощів для тих чи інших. Однак я зріст лише 1,56 м. Це дуже багато значить для розміру тіла.
Мій роботодавець може проходити огляд здоров’я раз на 4 роки. І хто здивувався, виявилося, що я страждаю ожирінням. Ожиріння - це технічний термін. На щастя, мені порадили, що я можу безкоштовно отримати рекомендації щодо харчування у своїй медичній страховій компанії.
Сказано і зроблено. Там мені під керівництвом експертів сказали, що я недостатньо харчуюся. Дієтолог працював зі мною для підрахунку потреб у калоріях, вивчав мою їжу та спосіб життя. Через них я навчився добре харчуватися і знову різноманітно. Не здаючись! Без дієти! Єдиною умовою було те, що я поснідав! І багато клітковини! Збалансований і різноманітний.
Оскільки за допомогою палео-дієти я уникав цукру та пшениці. Отже, моє тіло постійно переживало стрес, оскільки не обійшлося. Навіть якщо я обдурював, це насправді не мало великої різниці. Моє тіло було просто відхилено з його метаболізмом весь час. І все, що він отримав як шахрай, було збережено на випадок, якщо погані часи знову почнуться.
З вашої поради я схуд на 10 кг!
У якийсь момент мені, на жаль, поставили діагноз викидень, і подальший тест на цукор OGTT виявив, що я стійкий до інсуліну.
Потім я отримав цукрову школу, яку мені доводилося відвідувати раз на тиждень. Тут я дізнався, як уважніше розглянути своє тіло, рівень цукру в крові та їжу, яку я з’їв. З часом я з’ясував, яку їжу моє тіло добре переносило, а яку ні.
Тож я схудла ще на 10 кг і досі зберігаю стійку втрату ваги. У цукровій школі мені було важливо, щоб я ні від чого не відмовився! Звичайно, мені довелося переконатись, що моя кров залишається в зеленій зоні, незважаючи, наприклад, на шоколадний круасан. Що дається не кожному. Але для мене було важливим задоволення та обхід без нього. Саме те, чого я навчився з питань харчування: консультування та харчування знову, окрім дієт.
І тут ми вже маємо фактори, які важливі для схуднення при резистентності до інсуліну. Хоча я думаю, що це працює для здорових людей:
Важливим є 5 факторів
Тіло - фізичні вправи - їжа - зниження стресу - сон
Є 10 важливих моментів, які слід врахувати!
- Знай свій ІМТ
- Знайте калорії, які у вас є на день. І їжте їх!
- Слідкуйте за своєю їжею та цукром у крові. Познайомтеся зі своїм тілом і продуктами, які воно може переносити.
- Ведіть щоденник БЖ
- Інтернаціоналізуйте їжу, яка корисна для вас і має смак
- Почніть день зі сніданку
- Робіть тренування з обтяженнями і достатньо вправ
- Спробуйте зменшити стрес
- Знайдіть альтернативи цукру!
- Насолоджуйтесь своїм життям далеко від дієт.
Що таке резистентність до інсуліну?
Говорять про інсулінорезистентність, коли власний гормон, який знижує рівень глюкози в крові, перестає працювати належним чином. Тоді говорять про резистентність до інсуліну, прогнозований або попередник діабету 2 типу. Розрізняють діабет 1 типу, який є аутоімунним захворюванням (при якому захворювання залежить від зовнішнього інсуліну), та тип 2. В основному, ваш організм виробляє інсулін, але при інсулінорезистентності він занадто слабкий, щоб нормалізувати рівень глюкози в крові.
Тепер, звичайно, вам потрібно пояснити, що таке інсулін? Інсулін є ендогенним гормоном, і ви можете сприймати це як ключ до того, що відкриває клітина, щоб молекули глюкози транспортувалися до клітини. Відкрившись, він може поглинати глюкозу з кровоносної судини, а інсулін транспортує її всередину клітини, а потім може транспортувати в будь-яке місце тіла. Будь то перетворена в енергію для нарощування м’язів, або вона переходить у жирову тканину. Якщо цей процес порушується, говорять про резистентність до інсуліну. Тоді глюкоза може накопичуватися в крові.
Тут також важливо поглянути на підшлункову залозу. Бо якщо ендогенний гормон інсулін не працює належним чином, щоб клітина могла засвоїти глюкозу, то це так, що залоза стимулюється. Ви можете думати про це як про те, щоб виробляти більше! Ми повинні розщепити цукор ”. І тоді може бути, що ваш рівень інсуліну - якщо у вас такий ІР - дуже високий протягом тривалого часу, і тоді трапляється, що в якийсь момент досягається точка, коли клітини стають стійкими до вашого власного інсуліну, і якщо він довший таким чином полягає в тому, що це збільшує вміст Bz, що в свою чергу може впливати на клітини підшлункової залози, щоб взагалі виробляти інсулін, або що він повністю відмирає. І тоді ви прослизаєте на діабет 2 типу.
У разі переддіабету важливо схуднути, коли є ожиріння! Тому що тоді метаболізм зазвичай знову регулюється сам. Тому ось мій досвід: пізнайте своє тіло за допомогою вимірювання цукру в крові, знайте продукти, які воно добре переносить, і ті, які погано переносить. Нічого не пропускайте і знову навчіться харчуватися здорово і різноманітно. Оскільки, звичайно, дієти завжди приносять швидкий успіх, але в довгостроковій перспективі ви просто не можете їх утримувати протягом усього життя. А моя методологія проста і стійка!
Всю інформацію, а також поради та підказки щодо схуднення та рівня цукру в крові ви можете знайти в моєму акаунті в Instagram.