Мій мотрик - переривчастий піст

Ви втомилися від дієти, яка не працює? Ну, з’ясуйте, що є набагато кращий варіант, коли ви хочете позбутися зайвого жиру, без дієти, яка вимагає, щоб ви їли, що і скільки. Поки що це звучить досить обнадійливо, правильно?

протягом годин

Зараз голодування є тенденцією, що зростає, не тільки завдяки сильним результатам зниження ваги, але й ряду інших переваг для здоров’я, починаючи від ясності розуму та покращуючи обмін речовин.

Пост практикувався протягом усієї еволюції людини. Протягом року у стародавніх мисливців не було супермаркетів, холодильників та продуктів. Іноді вони не могли знайти нічого для їжі. Як результат, люди еволюціонували, щоб тривалий час працювати без їжі.

У чому саме полягає цей періодичний піст?

Поширені методи періодичного голодування передбачають перерву, в якій ви не їсте нічого протягом 16 годин, з 8-годинним вікном, в якому ви можете їсти. Але все-таки не перестарайтеся і їжте щогодини. Найефективнішим буде встановлення 2-3 основних прийомів їжі та перекусу, який, звичайно, буде багатий білком, овочами та вуглеводами. Наприклад, якщо ви закінчите свій останній прийом їжі о 20:00 і нічого не їсте до обіду наступного дня, ви практично голодуєте протягом 16 годин. Потрібно кілька тижнів, щоб звикнути до свого тіла і побачити результати, тоді ви будете легко утримуватися протягом 16 годин, не відчуваючи почуття голоду чи тяги до цукру, і будете набагато мотивованішими.

Дуже важливо!

-Ви можете пити воду, каву або зелений чай під час посту, навіть BCAA, якщо хочете тренуватися, тому що це допоможе зменшити почуття голоду

-ви повинні намагатися їсти якомога кориснішу їжу, і хороша сторона полягає в тому, що ви не зможете з’їсти надмірну кількість калорій, оскільки голодування допоможе вам залишатися в дефіциті калорій

-є також додаток Zero, який допоможе вам залишатися мотивованим і в якому ви зможете знайти більше варіантів голодування, залежно від вашої мети.

Як голодування може вплинути на ваші гормони та клітини

Коли ви постите, у вашому тілі відбувається кілька речей на клітинному та молекулярному рівнях. Але будьте впевнені, що зміни хороші, особливо якщо мова йде про дієту.

Наприклад, ваше тіло регулює рівень гормонів, щоб зробити накопичений жир більш доступним. Ваші клітини також ініціюють важливі процеси відновлення та змінюють експресію генів.

Ось деякі зміни, які відбуваються у вашому тілі під час посту:

  • Гормон росту людини (HGH): Рівень цього гормону збільшується майже в 5 разів. Це має переваги для втрати жиру, а також для збільшення м’язової маси
  • Інсулін: Чутливість до інсуліну покращується, і рівень інсуліну різко падає. Нижчі рівні інсуліну роблять накопичений жир доступнішим, отже дуже добре тренуватися, коли ми постимося
  • Ремонт комірок: коли ви постите, ваші клітини ініціюють процеси відновлення клітин. Сюди входить аутофагія, коли клітини перетравлюють і усувають старі, дисфункціональні білки, що накопичуються всередині клітин.
  • Вираз очей: відбуваються зміни у функції генів, пов’язані з довголіттям та захистом від хвороб

Які переваги, коли ми постійно тримаємо піст?

Голодування може мати сильну користь для контролю ваги та здоров'я тіла, а також для мозку. Можливо, це навіть допоможе вам жити довше. Ось основні переваги:

  • Втрата ваги: Як уже згадувалося вище, піст може допомогти вам схуднути та втратити жир без необхідності свідомо обмежувати калорії
  • Інсулінорезистентність: Голодування може зменшити резистентність до інсуліну, знизити рівень цукру в крові на 3–6% та рівень інсуліну на 20–31%, захищаючи вас від діабету 2 типу.
  • Здоров’я серця: Голодування знижує "поганий" холестерин ЛПНЩ, тригліцериди крові, маркери запалення, рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну - усі фактори ризику серцевих захворювань
  • Рак і проти старіння: Дослідження на тваринах показують, що періодичне голодування може запобігти раку та продовжити життя
  • Здоров’я мозку: Періодичне голодування збільшує гормон мозку BDNF і може сприяти зростанню нових нервових клітин. Він також може захистити вас від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера

Пост допомагає нам позбутися целюліту?

Однак ніщо не допоможе нам назавжди позбутися целюліту піст значно зменшує його.

Целюліт виникає, коли жирові клітини натискають на підшкірну сполучну тканину шкіри, що призводить до того, що лімфатичний кровообіг стає повільним, а токсини накопичуються в жирових клітинах.

Голодуючи, жири будуть ефективно спалюватися як паливо, і це допоможе вам позбутися зайвих жирових відкладень. Одним із механізмів, що робить голодування настільки ефективним для втрати жиру, є те, що воно викликає секрецію гормону росту (HGH), який спалює жир, як я вже говорив вище. Потрібно кілька тижнів, щоб перетворити організм із спалення цукру на спалювання жиру. Як тільки ви звикнете, ви зможете легко утримуватися протягом 16 годин, не відчуваючи почуття голоду або тяги до цукру.

4 Ключові фактори для успішного періодичного голодування:

  1. Уникайте цукру або солодощів взагалі, ви можете замінити їх арахісовим маслом, багатим білком, або фруктами
  2. Не забувайте їсти достатньо корисних білків, овочів і жирів, таких як авокадо
  3. Постарайтеся бути активними і тренуватися принаймні 3 рази на тиждень
  4. Якщо ваша мета - скинути непотрібні кілограми та покращити співвідношення жиру до м’язів, найкращим комбінацією є тренування з інтервалом часу (HIIT) у поєднанні з періодичним голодуванням.

ОБЕРЕЖНО! Пост не для всіх. Якщо у вас є стан здоров’я, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж намагатися поститись. Не рекомендується людям із цукровим діабетом, низьким кров’яним тиском, прийом ліків або жінкам, які вагітні або годують груддю.