Мій остаточний метод; втрата ваги
Ой, але я забув! Я не сказав свою поточну вагу!:
Сьогодні я важу 76 кілограм, втрата 7 кілограмів.
Спочатку я спробую повідомити вас про ваші проблеми невеликою провокаційною грою.
Хто з вас поповнює себе кілька разів під час кожного прийому їжі? Хто з вас бере дві-три миски крупи замість однієї? Хто з вас влюбився в одну-дві плитки шоколаду ?
Те, що я кажу тобі тут, - це дзеркало себе два тижні тому. Я постійно впадав у шоколадні батончики (марс/твікс/снікерс), крупи (кілька мисок і навіть кілька разів на день). У всякому разі, думаючи про це, у мене болить серце.
Як ти мав зрозуміти. Ви не худнете, вживаючи лише певний вид їжі. Я багато сміюся, коли читаю такі дієти, як: "Ти обмежуєш це, те, але ти можеш їсти крохмалисті продукти за бажанням". Це абсолютно неправильно! Проблема в кількості.! Ми їмо занадто багато! Ми їмо набагато більше, ніж потрібно нашому організму! Ви коли-небудь замислювались, чому дієти ніколи не працюють? Просто тому, що вони викликають занадто багато спокус і змушують полюбити на продукти, які є ще більш жирними та калорійними.!
Отже, рішення полягає в тому, що нам доводиться змінювати свої харчові звички. Дійсно, ми повинні припиняти поповнення кожного разу, ми повинні перестати їсти кілька тортів замість одного. Коротше кажучи, ми повинні обмежитися і зменшити споживання їжі.
Досить розмов! Давайте подивимось на мій метод, який змусив мене скинути більше 7 кілограмів, а який я продовжую втрачати ще більше.
Єдине, що потрібно для цієї дієти, - це харчова вага, здатна розрахувати грами, мл молока та води (див. Так, мабуть, це не зовсім однаково).
Тепер принесіть папір та олівець і складіть список покупок. Вам потрібно все! Риба, макарони, рис, апельсиновий сік, чай або кава (бажано чай, який корисніший для вашого здоров'я), йогурт, молоко, можливо сир, фрукти (яблуко/апельсин/ківі), можливо, банани, крупи (тип мюслі), хліб з непросіяного борошна, сир, зелені овочі, м’ясо (що завгодно) та супи швидкого приготування в порошку (необхідні для дієти), приймати супів різноманітних існує багато. Я б також додав яйця.
Чому саме ці продукти ?
Ці продукти - цілісні продукти, сповнені корисних речей для організму, вітамінів тощо. Ви маєте право купувати те, що хочете, однак уникайте дуже жирної їжі, уникайте занадто рафінованої їжі (наприклад, заморожених злаків/медових батончиків, які є справжніми глікемічними бомбами і дають вам величезний стрибок інсуліну). Думай про природу! Кусайте природу, кусайте фрукти, овочі, перестаньте їсти висококалорійні шоколадні плитки. Уявіть, що ви їсте натуральну їжу, і подумайте, наскільки це добре для вас.
Отже, ось мій список покупок, який після дослідження та аналізу кожної їжі виглядав так:
- Зернові культури Weetabix (мабуть, найкращі здорові крупи навколо)
- Спеціальні мюслі з Йорданії
- Хлібні зернові культури в Йорданії
- Зернові волокна з усіх висівок +
- Напівжирне молоко на 6
- Апельсиновий сік (Кора за 100 мг вітаміну С, найвищий рівень вітаміну С, який я бачив)
- Зелений чай Ліптон
- Lipton Earl Grey (чорний чай для різноманітності)
- Royco Soups (надзвичайно зручний порошковий суп швидкого приготування)
- Яйця
- Цільнозерновий хліб
- Йогурт Біфідус
- Тертий сир
- Різні макарони (спагетті, молюски та ін.)
- Нежирне м’ясо (курка, індичка, дозволяйте собі більше жирного м’яса, проблем немає)
- Рис
- Морква
- Болоньєзький соус
- Серце життя золотого фруктового масла (чудове це омега-3 масло)
- Чорний пудинг (багато заліза і відмінно)
- Теляча печінка (також багато заліза).
Це майже мій список покупок.!
Як бачите, я трохи затягуюсь на крупах . Це дозволяє змінюватись щоранку і не втомлюватися.!
Давайте поставимо себе в контекст, я прокидаюся вранці, щоб підготуватися до занять. Для цього необхідний хороший сніданок. Ось:
- Підготовка чаші з крупами, я зважую чашу на вазі, тарую і додаю своїх 40 грам круп. (Подивіться на кожну коробку пластівців, є доза близько 40 г, ви повинні дотримуватися цієї дози абсолютно, це дуже важливо).
- Додайте 100 мл напівжирного молока (також зазначеного на пакеті із злаками).
- Велика склянка апельсинового соку (200 мл), яку слід також виміряти на вазі.
- Велика чаша чаю для необхідного зволоження щоранку.
За бажанням можна замінити апельсиновий сік фруктом. Замініть молоко йогуртом, сиром або шматочком сиру. Але ніколи не змішуйте кілька продуктів одного типу, я думаю, ви зрозуміли. Якщо ви дуже-дуже поспішали вранці, купіть зернові батончики зернового типу зі склянкою молока та апельсинового соку. Це дозволить вам ультра збалансований сніданок і добре підготовлений мозок до важкого студентського дня до обіду! (Усі клітковини висівок + дуже добре утримують живіт і не викликають почуття голоду близько 4 годин).
- Приготування 100г макаронних виробів (для точного зважування)
- Тертий сир АБО соус болоньєзе (нормальна кількість)
- Нежирне м’ясо, курка (без шкіри). Ви можете дозволити собі стейк з фаршу (приготування їжі без жиру, ріпакової олії чи золотистого фруктового масла) або яєць. Словом, що завгодно, якщо він містить білок.
- 1 йогурт або шматок сиру (наприклад, восьма частина камамбера) або бланк.
- Зелений чай (його слід приймати завжди без цукру. Допустимо підсолоджувачі, але я їх не рекомендую, оскільки ми не знаємо їх впливу на здоров’я.)
Можливо, перекус для тих, хто голодує:
- Плід
- Зелений чай
- 2 квадрати темного шоколаду (визнано чудовим для вашого здоров’я! -> 10 г)
- Суп Ройко
- Сухарик хліба або просто шматок хліба в супі
- йогурт. чи що завгодно, ну тепер ви знаєте
- Зелений чай (можливо. Оскільки чай сильно стікає, і ви ризикуєте вставати кілька разів за ніч, щоб сходити в туалет, тому будьте обережні, що зі мною траплялося кілька разів.)
Стільки за день! Ей так, це світло . Але це корисно для вашої лінії і особливо для вашого здоров’я!
Тож будьте обережні, уточнюю я. Те, що я називаю вечором, - це 6 вечора. Я ніколи не їжу після 6 вечора. Це правило, яке я собі встановив. Чому? Просто тому, що під час сну організм буде приймати набагато менше жиру або взагалі нічого.
Усі меню повинні бути модульовані. Я маю на увазі, що ви можете замінити макарони рисом або будь-яким іншим гарніром! Не соромтеся варіювати м’ясо, крупи тощо. Уникайте панірованих та смажених продуктів, таких як картопля фрі або певна риба. Можливо, ви захочете трохи погуляти, щоб зайнятися спортом. Подумайте про заморожену обсмажену картоплю (з краплинкою ріпакової олії це чудово!). Подумайте, як з’їсти дві-три моркви, коли ви голодні. Подобайтеся мені, якщо ви набридли ввечері супом з хлібом, порізали шматочки моркви і опустили їх (це чудово). Вранці замініть пластівці двома тостами з цільнозернового хліба, змащеного золотистими фруктами, щоб замочити в молоці (це смачно).
Тепер перейдемо до кількох порад:
- Чистіть зуби після кожного прийому їжі! (це не тільки важливо для ваших квенот, але і приносить дуже потужну роль пригнічувача апетиту. Коли відбувається чистка зубів, мозок реагує і каже собі: їжа закінчена, я перерізав клапани і голод зникає)
- Чай, чай і більше чаю. Як і будь-який гарячий напій, він надзвичайно добре наповнює шлунок!
- Під час кожного прийому їжі пийте воду. Ви проковтнете 3/4 глотків, зробите великий ковток води. Їжте повільно і пийте. Ти будеш менше їсти.
Невеликий сеанс гіпнозу для більшої ефективності:
Тепер, коли ти все знаєш . Сядь на свій диван, закрий очі і добре подумай. Подумайте про весь жир, шоколад, який ви, можливо, з’їли, і візуалізуйте шоколад у шлунку та кишечнику. Уявіть, що ви пропускаєте його, молекулу за молекулою, через ваш кишечник і потрапляєте в маленькі клітини під шкірою, які називаються адипоцитами. Уявіть, що ваші адипоцити схожі на повітряні кулі, які надуваються, коли ви їсте весь той жир.
Спробуйте зафіксуватися на цих клітинах, відповідальних за вашу зайву вагу. Тепер відкрийте очі, встаньте, станьте перед дзеркалом і думайте, думайте, уявляйте своє тіло стрункішим, відчувайте себе легким, бачите себе прекрасним.
Зараз. Гримуйся, роби себе красивою, доглядай за собою, намагайся жити здорово і звичайно бути щасливим. Якщо у вас є хлопець, попросіть його зробити вам масаж. Потроху змінюйте свій спосіб життя, думайте про здоровий спосіб життя. і поясніть своєму коханому, що ви хочете змінити свої звички, і ви побачите, що він із задоволенням буде їсти краще, як і ви.
Здається, я тобі все сказав !
М'яч на вашому майданчику! Бити вас!