Скільки КАЛОРІЙ у МОЛОЧНИХ і молочних продуктах

молочних

Коли ми говоримо про молочні продукти, ми відразу думаємо про кальцій, і це правда! Молочні продукти містять багато кальцію, і з цієї причини їх часто рекомендують у дієтах дітей для росту. Але дорослим це також потрібно для підтримки хороших кісток. Будьте обережні з калоріями, однак сири містять багато жиру і тому не рекомендуються у разі надмірної ваги.

У «молочних продуктах» ми знаходимо молоко, йогурти та сири. Дієтологи рекомендують вживати молочні продукти щодня, до одного молочного продукту на кожен прийом їжі для споживання кальцію. Інші джерела рекомендують не вживати більше 2 разів на день, оскільки нещодавні результати показують, що ризик для здоров’я можливий, якщо ви вживаєте занадто багато молочних продуктів.

Якщо ви не любите молочні продукти або якщо ви одна з непереносимих коров'ячого молока, які погано засвоюють казеїн або не мають лактази, ферменту, який допомагає засвоювати молоко, ви можете легко їх замінити.

Наприклад, ви можете знайти кальцій у питній воді. Деякі води дуже багаті кальцієм, такі як Гепар - 549 мг/л або Контрекс - 451 мг/л. Обов’язково уважно прочитайте етикетку, вибираючи воду в пляшках, щоб перевірити вміст кальцію. Сухофрукти також багаті кальцієм, як мигдаль з 250 мг на 100 г або горіхи з 100 мг. Кальцій міститься також в таких овочах, як петрушка, 200 мг на 100 г. Зазвичай рекомендується вводити 1200 мг кальцію на день. Нарешті, кальцій засвоюється завдяки вітаміну D, який виробляється під час перебування на сонці і який також міститься в їжі, особливо в рибі (лосось, тунець тощо).

Для дієти віддайте перевагу продуктам, менш багатим калоріями. Наприклад, візьміть йогурт замість сиру, який часто має занадто багато жиру, і звичайно ж знежирене молоко замість незбиране.