Мій перший AD - анаболічна дієта - LowCarbForum - здорове схуднення, здорове харчування
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
diggah
Вже 5 днів я намагаюся їсти суворо (майже) без вуглеводів і хотів би дізнатися від вас, чи добре я їжу чи що я можу зробити краще.
186см
приблизно 89 кг
Останній раз окружність живота виміряна 97 см
Нещодавно офісна робота
і близько 2000 ккал базальної швидкості метаболізму
Я хочу спробувати якомога менше перевищити це, щоб мати більший дефіцит.
Тож після вчорашніх оптових покупок у Пенні я опублікую, що там було:
Братвурст = 310 ккал, 24гр F, 0,6гр Kh, 14гр Ew
Чевапчічі = 248 ккал, 20гр F, 1гр Kh, 16гр Ew
Скибочки сиру = 320 ккал, 25гр F, 0,1гр Kh, 26гр Ew
Landjäger = 508 ккал, 46,6гр F, 0,1гр Kh, 25,5гр Ew
Leberkäse = 254 ккал, 22гр F, 2,9гр Kh, 11гр Ew
Салямі = 416 ккал, 36,3гр F, 0,4гр Kh, 22гр Ew
Плюс майонез, а коли він витрачений, шніцель з індички та ко. Але я сподіваюся, це має спрацювати на початку?!
Я п’ю з нею багато води та зеленого чаю, також приймаю полівітамінні таблетки та капсули з риб’ячим жиром.
За останні 4 дні я годував себе так:
150 гр Landjäger
100 гр скибочок сиру
200 грам цевапчічі
30 грам майонезу
1809 ккал, 158,6 г жиру, 2,55 г Kh, 92,35 г Ew
200 гр Landjäger
100 гр скибочок сиру
250 г фаршу (змішаний)
3 шматки яєць
2465 ккал; 199,80 грам жиру; 1,9 г Kh; 144.50 гр Ew
200 гр Landjäger
100 гр скибочок сиру
133 грами м’ясного короваю
3 шматки яєць
2003 ккал; 169 грам жиру; 5,8 гр Kh, 111,6 гр Ew
100 гр Landjäger
70 гр скибочок сиру
133 грами м’ясного короваю
125 грам ракети
2 столові ложки олії та оцту
2 столові ложки майонезу
200 грам цевапчічі
Білковий коктейль (172 ккал, 1,35 г жиру, 1,1 г Kh, 38 г Ew)
2245 ккал; 186 грам жиру; 13,4 гр Kh; 126 гр Ew
150гр салямі
100гр скибочок сиру
133гр м’ясного короваю
4 шматки яєць
приблизно 3 столові ложки майонезу
2128ккал; 184гр жиру; 7гр Kh; 138гр Ew
Пропозиції щодо вдосконалення дуже вітаються
Цю публікацію вже редагували 1 раз, востаннє diggah (24 грудня 2008 р., 17:10)
Уайльд Хайльд26
Тож, на мій погляд, слід приділяти більше уваги якості їжі. НІ або лише кілька ковбас та ковбасних виробів, але свіже м’ясо. Ваш вітамінний баланс виглядає досить згубно, ні зелені, ні овочів. Навіть при Аткінсі або AD, організм потребує клітковини, і вона отримує його з листових салатів та з низьковуглеводних овочів. Оскільки клітковина не є одним із вуглеводів, що впливає на рівень цукру в крові, ви можете їсти відносно необмежену кількість овочів. Погляньте навколо в зоні для початківців, там перераховані відповідні овочі.
Для офісної роботи ваш базальний рівень метаболізму ніколи не становить 2000 ккал, якщо ваші 89 кг не становлять чистої м’язової маси.
Ваша GU, швидше за все, буде близько 1400 ккал, загальний оборот без спорту близько 1900-2000. Таким чином, з балансом Ккал 2400 щодня ви занадто високі. Тому замінюйте жирні сосиски на м’ясо. Високоякісні жири, такі як рослинні олії та горіхи, набагато дешевші. Ваше тіло потребує ненасичених жирних кислот. Він сховав достатньо насичених жирів.
Отже, якщо ви включаєте більше овочів у свої щоденні плани і їсте м’ясо вищої якості, то споживання Ккал автоматично зменшиться до області, де ви схуднете.
По-перше, уважно прочитайте читання та основи тут, на форумі. Яєчно-ковбасна дієта не рекомендується навіть найзахитнішими людьми Аткінса.
"Зрештою, ВСЕ буде добре. Якщо це не складеться добре, це ще не кінець!"Оскар Уайльд
diggah
Завжди додаватиму салат на вечерю після свят, овочі, можливо, у вихідні, а відтепер також індичку та яловичину, плюс тунець і лосось.
Отже, як я вже сказав, я приймаю добавки, магній, кальцій, полівітамінні таблетки та капсули з риб’ячим жиром.
Я можу сказати стільки про рівень базального метаболізму, що я щойно перепробував 7 комп’ютерів на Inet, і якщо я просто хочу знати базальний рівень метаболізму, мені потрібно лише вказати вік, вагу, зріст, чоловіка/жінку для 90% комп’ютерів і завжди отримувати трохи більше 2000 ккал.
Для інших я також ввожу свою діяльність. Наприклад, я ввожу "сидячи, навряд чи будь-яка фізична активність", а потім отримую:
Результат вашого розрахунку:
При зрості 182 см, вазі 89 кг і віці 22 років метаболізм базальної калорії є
Жінки: 1920 ккал
у чоловіків: 2073 ккал
Враховуючи вашу активність, ваша загальна потреба в енергії становить:
у жінок: 2784 ккал
у чоловіків: 3006 ккал
Тоді насправді є той факт, що я гуляю додому раз на день (5 км) + тренажерний зал, і це навіть не входить у 3000 ккал.