Мій план харчування (масовий план, тесто лікування) - область харчування - сторінка 2
з Анроді »04 січня 2007 12:42
Я писав про оплату, бо це було так вимогливо!
Але навіть за вашим планом я бачу лише один день. Особливо на фазі нарощування ви повинні їсти різноманітнішу їжу. Мені завжди достатньо, коли під час схуднення у мене закінчуються ідеї.
Крім того, я думаю, що вам слід планувати дні, коли ви можете їсти з родиною та друзями через соціальне оточення.
Я також думаю, що багато чого - це підвищити ккал на кілька днів, а на деяких знизити, а також обчислити середнє значення протягом 7-10 днів. Це надає вам більше різноманітності. Для цього просто потрібен план, за яким ви можете видалити ккал або додати його, тож це більше роботи.
з пісочник »04 січня 2007 12:47
з ChillaClgn »04 січня 2007 12:54
@ Анроді: Я вважав природним, що я не харчуюся щодня точно так. На власний розсуд я міняю окремі страви на інші з подібними харчовими цінностями. Увечері замість тунця ви можете знову взяти грудку індички.
Крім того, мій план також перевищує 2800 ккал. Це лише сума записаних страв. Однак я часто обідаю з батьками, тож ви все одно можете додати 400 ккал лише під час обіду.
Як я вже сказав, я приготую близько 50 г рису з тунцем на вечерю, а до їжі додам 2 скибочки цільнозернового хліба з грудкою індички або сиром. Тоді в будь-якому випадку виходить щось між 3000 і 3500 ккал, і тоді вам просто потрібно подивитися, як воно розвивається!
з Анроді »04 січня 2007 23:43
Давайте уявимо собі все, як моя улюблена дієта для схуднення: зигзаг! Просто для набору ваги!
Це може виглядати так: 2 дні регенерації (поспіль) надзвичайно білкові; Вранці - 60 г вівсяних пластівців з йогуртом 0,1% F, потім 300 г нежирного кварку, змішаного з дієтичним соком, потім білковий коктейль 6 мірною ложкою з 350 мл 1,5 молока і 1 вареним яйцем
Обід - 400 г стейка [(нічого не входить) пізніше 1 банка закуски з тунця, потім струсіть 150 мл на 3 мірні ложки (можливо, білок від вареного яйця, якщо це все ще працює)
Увечері - 375г шніцеля з індички
За півстолунки перед сном 5 яєць і 4 білки як яєчня.
Навчання 3 + 4 дні; Сніданок - все як раніше
Обід - 375 г індички з 200 г брокколі з наступним коктейлем 150 мл молока 3 мірними ложками, перед тренуванням 125 г рису, змішаного із закускою з тунця, після тренування 330 мл кола (без світла) разом із 150 мл шейка як закуска між 200 г нежирного кварку (решта упаковки з попереднього дня).
Увечері - 200 г стейка з гарною скибочкою хліба
Перед сном струсіть 150 мл молока 3 мл
День 5 (безкоштовно) збалансований, але багато Kh, а також напр. рекомендований Сандманном
День 6 Інтенсивне тренування (ноги?) Збалансоване (Пісочник), але в обід сідайте з мамою за стіл і просіть додаткового соусу та картоплі та банана або навіть плитки шоколаду між ними
День 7 Тренування всього, що ви хочете, просто зверніть на це увагу до і після тренування (закуска до/після тренування)
Таким чином, у вас є план будівництва, який ви можете інтегрувати в життя. Ви повинні змінювати суми після успіху. У вас є 3 дні, коли ви їсте «нормально». Ваш метаболізм посилюється білковими днями, крім того, вам доведеться зосередитись на 100% на ВВ у ваші 2 дні без тренувань завдяки чистій їжі. Через велику різницю ви не ризикуєте харчуватися однобічно. Важливо розпочати Kh lansam після білкових днів!
Це моя концепція. Я вважаю, що це правильно, тому що я вважаю, що не один день має значення, а період.