Мій план підготовки до фітнесу на все життя EAT SMARTER

підготовки

Професор Інго Фробьозе розкриває приголомшливий тижневий графік.

Зміст

  1. Розклад тренувань понеділок
  2. План тренувань вівторок
  3. План тренувань середа
  4. План тренувань четвер
  5. План тренувань п’ятниця

Я не можу наголосити на цьому, шановні читачі EAT SMARTER: Ви можете досягти бажаної ваги лише тоді, коли ваш метаболізм у розпалі. У світлі цього я хотів би порекомендувати вам сьогодні формулу руху, яка - згідно з усіма відомими на сьогодні дослідженнями - гарантує, що ви будете залишатися у формі та у формі у майбутньому. Відповідно до цього, ви повинні споживати 30 кілокалорій на кілограм ваги тіла на тиждень за допомогою фізичних вправ та спорту у вільний час.

Отже, жінці з масою тіла 80 кілограмів доведеться споживати близько 2400 калорій на тиждень через фізичні навантаження. Це відповідає чотирьом тренувальним тренінгам по 60 хвилин кожен. Спочатку це звучить як багато. Але користь майже незмірна, адже - за умови, що гени відіграють однаковою позицію, ви таким чином залишаєтеся здоровими та здоровими. Цілком варті зусиль, чи не так?

З огляду на це, я хотів би представити вам щотижневий графік, який ви можете використовувати як основу для своєї діяльності та індивідуально пристосовуватись до ваших потреб та побажань - так само, як дозволяє ваш особистий тижневий графік.

Щоб ваші м’язи могли регенерувати, між двома запропонованими днями тренування м’язів повинно бути як мінімум два дні. До речі: чим більше ви варіюєтесь від запропонованих вправ, тим більше ви кидаєте виклик своїм м’язам і продовжуєте протистояти їм новими проблемами. Також переконайтеся, що ваші тренування м’язів різноманітні. Не залишайте назавжди залишену будь-яку м’язову область - складні для вас вправи, напевно, найбільше потребують ваших м’язів.

Що стосується метаболічних тренувань, ви повинні бути активними чотири рази на тиждень, якщо це можливо, завдяки чому одну одиницю можна замінити тривалою ходьбою. Залишившись три дні, ви можете вибрати, наприклад, їзду на велосипеді та біг підтюпцем, ходьбу або плавання.

А тепер я бажаю вам багато задоволення та успіхів у втіленні цього плану в життя. Не впадайте у відчай: потрібно близько чотирьох тижнів, перш ніж ви сприймете і зрозумієте новий досвід, такий як щоденні вправи, як щось само собою зрозуміле. Покажіть, що ви боєць - і ви побачите: через чотири-шість тижнів ви помітите перші позитивні результати з точки зору фізичної форми та життєвої сили в душі та тілі!

Продовжувати рухатися!

Ваш Інго Фробьозе

Розклад тренувань понеділок

ТОЧКА ПРОГРАМИ РЕКОМЕНДАЦІЯ ПРО НАВЧАННЯ
Їхати на велосипеді 60-75 хвилин у помірному темпі або 45-60 хвилин із підвищеною інтенсивністю (підйом, спринт; особливо підходить для просунутих)
Як варіант: біг підтюпцем/ходьба Гуляйте 60-75 хвилин, не задихаючись, або чергуйте біг підтюпцем/ходьбу протягом 15 хвилин і ходьбу/ходьбу протягом 3 хвилин - загальний час: приблизно 45-60 хвилин

План тренувань вівторок

Підбирайте різні вправи залежно від рівня тренування та дня тренувань. Кожну частину тіла слід тренувати один раз - особливо ті, які створюють вам проблеми.