Мій план, придатний для літа за 120 днів - вправа та здорове харчування Гуру калорій
Головна → Схуднути → Мій план: Підходить для літа через 120 днів
Зима закінчилася, а різдвяна пора залишила свій слід. Час підготуватися до літа.Живіт знову став трохи більшим, і нові резолюції повинні дати свої плоди!Тепер я хотів би зважити себе: 120 днів здорового харчування, включаючи інтенсивну програму фізичних вправ, яка буде придатною для літа
Це на:
Через свою роботу я проводжу багато часу за комп’ютером і рідко буваю “активною” в дорозі.
До березня 2012 року я все ще активно займався спортом, але потім перестав цим займатися через брак часу та дедалі бездушність.
Я зараз важу 82,6 кілограма і отримав гарний живіт. Бували випадки, коли я міг покласти банку пива на живіт, але це було кілька років тому ...
Цільовий стан:
Я хочу втратити живіт (накопичувати жир) і одночасно набрати м’язову масу. Я знаю, що це важко, тому що для м’язової маси я повинен споживати не тільки достатню кількість білка, а й вуглеводів. Тому я намагаюся їсти здорові вуглеводи (макарони з цільної пшениці, рис, фрукти та овочі).
Також є “естафетний марафон”, де я роблю приблизно. 6,25 КМ Доведеться бігати у відносно вдалий час та футбольний турнір, де я також повинен бути у формі.
Обидва заходи відбудуться у червні 2013 року! Тож я абсолютно повинен підготуватися до літа.
Програма:
Я починаю далі 10.02.2013 з моєю програмою і буде це 120 днів довго до 10.06.2013 витягнути., з надією підготуватися до літа.
Я вимірюватиму свою вагу, міри свого тіла та свій жир і буду щотижня документувати їх.
Спорт:
Що я буду робити Багато!
Перше, що я зроблю, це знову піти в спортзал - 3 рази на тиждень!
Я вже склав план тренувань і зосереджуюсь на тренуванні всього тіла, оскільки спліт-тренуванням було б занедбано, якби я робив 3 рази на тиждень.
Окрім тренажерного залу, є ще і бігові тренування - скажімо, бігайте раз на тиждень, щоб я міг боротися із зайвими кілограмами на животі.
Раз на тиждень я ходитиму на футбол з деякими друзями, щоб я міг повернутися до фітнесу.
Харчування:
На порядку денному багато Білки (М’ясо індички, риба, соєві продукти та білкові напої), багато вуглеводи (що складається з рису, макаронних виробів з цільної пшениці, овочів та фруктів) та хороші жири (Фундук, мигдаль, певні олії). Додайте приблизно 2 до 2 1/2 літра води щодня або чай для зміни.
До блогу:
Кожні 3-4 дні я буду повідомляти про свій щоденний раціон (включаючи калорії, білки, вуглеводи та жири) та ділитись своїм душевним станом у ці дні.
Раз на тиждень для перевірки всього використовуються ваги, рулетка та штангенциркуль. Потім я повідомлю про ці результати в окремій статті. Поїдьте зі мною і подивіться, як я підготуюся на літо!