Мій щоденник бодібілдингу та поради щодо спорту 2007
Це блог про молодого культуриста, який хоче зробити його великим і який наполегливо працює над своїм тілом і сприймає все це серйозно, і не просто так, але йому 5 років.
10.9.2007
Ось знову мої нові вимірювання:
День 4 Вівторок частина 1
Оскільки вчора я багато не зробив, сьогодні починаю знову.
Навчальні заняття:
Біцепс (коротка торгівля): Набори: 6 WH: 10
Трицепс: Набори: 5 повторень: 10-15
Плечі (локони): Набори: 4 повторення: 8-10
Плечі (коротка торгівля): Набори: 3 WH: 8-10
Latissimus: Набори: 3 WH: 10
День 3 понеділок
Сьогодні у мене не так багато планів, але те, як я зараз тренуюся, я фактично прогресую щотижня.
Скриня (спинка лавки): Набори: 4 WH: 10-13
Плечі (кабельні завитки): Набори: 3 WH: 10
Latissimus: Набори: 2 WH: 10-18
День 2 Неділя частина 2
Сьогодні ввечері я збираюся знову тренуватися, але щоб повернутися до тренажерного залу, я спершу їду в Лінкін-Парк, щоб накопичити гнів, що завжди добре, коли ти хочеш тренуватися.
Скриня (метелик): Набори: 4 WH: 10
Скриня (задня частина лави): Набори: 3 WH: 8
Латиссімус: Набори: 5 зб.: 10
Груди (кабельні завитки): Набори: 3 повторення: 8-10
День 2 Неділя частина 1
Навчальні заняття:
Скриня (метелик): Набори: 3 WH: 10
Плече (коротка торгівля): Набори: 3 WH: 10
Плече (стоячі локони): Набори: 3 WH: 13
Скриня (задня частина лави): Набори: 3 WH: 9-10
День 1 Субота
Latissimus: Набори: 5 WH: 10-13
Скриня (метелик): Набори: 3 WH: 10
Біцепс (коротка торгівля): Набори: 4 WH: 10-14
8/11/07
Після 2 місяців важких і пітних тренувань я облизав 1 см на грудях і біцепсах, тож зараз у мене біцепс 37,5 см і окружність грудей 107 см.
День 7 Субота
Сьогодні, в останній день моєї програми, я не збираюся робити так багато, що означає:
Навчальні заняття:
Latissimus: Набори: 3 WH: 10
Скриня (кабель): Набори: 3 WH: 13
Живіт: Набори: 4 WH: 10
Біцепс: Набори: 3 повторення: 10
Trzeps: Набори: 3 WH: 10
6 день п’ятниця
День 5 четвер
Сьогодні я зробив перерву. Я робив занадто багато, як раніше, тепер тілу потрібна перерва.
День 4 Середа
Сьогодні мій друг тут, і він теж хоче "прокачати". Але оскільки він не настільки розвинений як ми (м’язова маса), сьогодні мені довелося робити менше, ніж зазвичай, це означає:
Навчальні заняття:
Скриня: Набори: 3 WH: 10
Latissimus: Набори: 3 WH: 13
Плечі: Набори: 3 WH: 10
Біцепс: Набори: 3 перемотування: 15
Перевірте це
Відео
3 день вівторок
Сьогодні я помітив, що моя грудна клітка насправді тренувалася найменше, тому сьогодні я зробив зайвий пакет тренувань один раз:
Навчальні заняття:
Скриня: Набори: 4 WH: 10-13
Біцепс: Набори: 3 повторення: 10
Latissimus: Набори: 3 WH: 10
День 2 Понеділок
Сьогодні я зроблю свій латиссімус:
Навчальні заняття:
Latissimus: Набори: 4 повторення: 10-12
Скриня: Набори: 3 WH: 10
Біцепс: Набори: 3 повторення: 8
Групи м’язів
День 1 Неділя
Цього найближчого тижня я поділюся з вами своїм планом тренувань. Оскільки сьогодні неділя, можливо, я просто виконаю кілька вправ на біцепс, трицепс, грудну клітку та шипу, і справді розпочну знову наступного тижня.
Навчальні заняття:
Біцепс: Набори: 3 повторення: 10
Trzeps: Набори: 3 WH: 13
Скриня: Набори: 4 WH: 15
Latissimus: Набори: 3 WH: 10
Плани тренувань для всього тіла
Глікоген - ідеальне джерело енергії
вуглеводи
Добавки
Сироватковий білок
Глютамін
Є незамінною амінокислотою, тобто її може виробляти організм сам. Синтез відбувається переважно в печінці, нирках, мозку та легенях. Дві незамінні амінокислоти валін та ізолейцин перш за все необхідні для утворення глутаміну.
Резюме
Нагадуємо:
НАВЧАННЯ - ПИТАННЯ - РЕГЕНЕРАЦІЯ
Тренування дають м’язу стимул.
М’язу для росту потрібні поживні речовини.
М'яз росте під час регенерації.