Мій щоденник їжі та пиття - PDF Завантажити безкоштовно

Мій щоденник їжі та пиття Їжа - це перші ліки, якими насолоджуються свідомо! www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Цей журнал харчування призначений для ясності ваших поточних харчових та питних звичок. Свідомо думаючи про своє, ви автоматично дізнаєтеся ЩО, ЯК і ЧОМУ ви їсте. Перед їжею подумайте: я голодний? Спраглий? Або я маю смак до їжі? Так ви зможете поступово уникати дрібних спотикань. Карінтська регіональна каса медичного страхування - ваша медична страхова компанія www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Як мені вести журнал харчування? Робіть окремі записи для кожного дня. Щодня використовуйте один аркуш паперу. Введіть як, обід і, але особливо те, що ви їли між ними. Запишіть кожен укус. Також закуски або те, що ви їли поза домом, на вулиці, в машині, під час перегляду телевізора або перед комп’ютером ! Будь ласка, введіть все негайно. Не ретроспективно!

Короткий опис окремих предметів, ЩО І СКІЛЬКО: Перелічіть окремі продукти харчування в домашніх розмірах (столова ложка, чайна ложка, порція, шматок, 1 ковш середнього розміру тощо). Якщо це можливо, напишіть не лише загальні терміни, такі як сир або ковбаса, але такий тип, як: Gouda, Bauernschingeken, йогурт з низьким вмістом жиру. B. ¼ л лимонаду, 1 велика чашка кави: Як довго ви їли їжу? Скільки часу ви витратили на їжу? Чому: Ви відчували голод перед їжею? Б. Так, ні чи тяга. Ви їли через хвилювання, гнів, розчарування, нудьгу, зняття стресу чи винагороду? Як: Ви їли повільно із задоволенням? Жували особливо добре? Ви швидко їли сидячи або на вечірці? www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Важливі поради Примітка. Будь ласка, введіть де та можливі симптоми в розділі Примітка. Де: Запишіть місце, де ви брали їжу, наприклад кухню, кабінет, вітальню, машину, вулицю чи ресторан перед телевізором. Симптоми: Якщо у вас є симптоми після їжі, будь ласка, запишіть їх. Але також якщо ви хочете поділитися чимось особливим. Цей харчовий протокол також служить основою для вашої консультації з дієтологом КГКК з метою поступового впровадження рекомендацій у повсякденному житті.

Приклад харчового протоколу 2 шматки хліба з непросіяного борошна 1 скибочка шинки, 1 чайна ложка вершкового масла 1 скибочка сиру Гауда, 2 помідори, кава з молоком 3,6% жиру, 1 чайна ложка цукру 15 хвилин голоду 1 банан 5 хвилин смаку 4 шматочки салату з карінтської локшини 20 хвилин обідньої перерви Натуральний йогурт, салат з тунця 1% жиру 5 хвилин з помідорами та перцем, 1 рулет Грехем 20 хвилин голодних 2 ст. Л. Волоських горіхів 2 літри води загалом протягом дня 10 хвилин їзди на велосипеді на роботу та назад (30 хвилин), шопінг робиться пішки (10 хвилин ) Я сповнений енергетичної їдальні Поки стою біль у животі під час перегляду телевізора

Баланс тижня Через 7 днів настав час першого балансу поживних журналів. Будь ласка, відзначте звички, які ви помітили на балансі за тиждень. Чи є якісь звички, які ви хотіли б змінити? Завжди встановлюйте тижневу мету для свого раціону на наступний тиждень. Достатньо однієї мети! Чи є у вас більше запитань? Для цього є місце на останній сторінці. Ми будемо раді обговорити ваші запитання на наступній консультації. Ваш www.kgkk.at/ernaehrungsberatung бажає вам усього найкращого для впровадження

Баланс тижня до мого загального рейтингу за цей тиждень: скільки спорту ви займалися цього тижня за хвилини: мін День: Овочі на день: Фрукти на день: шматочки Опишіть свою харчову поведінку протягом тижня: Досягнута щотижнева мета: так ні Що можна покращити: Ціль на наступний тиждень: Рекомендація з питань харчування КГКК:

Вага + 1,5 кг + 1,0 кг + 0,5 кг початкова вага - 0,5 кг - 1,0 кг - 1,5 кг - 2,0 кг - 2,5 кг - 3,0 кг - 3, 5 кг - 4,0 кг - 4,5 кг - 5,0 кг - 5,5 кг - 6,0 кг - 6,5 кг - 7,0 кг - 7,5 кг - 8,0 кг - 8, 5 кг - 9,0 кг - 9,5 кг - 10 кг 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 6-й 7-й 8-й 9-й.

крива t 10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20 тиждень

Приклади комбінацій: мюслі: фрукти, пластівці із злаків, булочки з молоком або йогуртом, шинка, паприка, цільнозерновий хліб, сир, чорний яблучний хліб, яйце, помідори Тепле: каринтська локшина, салат, томатний суп, сирний хліб Нарізаний рисом та літніми овочами, овочевий суп, сирні млинці, спагетті з томатним соусом, Пудинг, кус-кус, кабачки, овечий сир, овочі, тофу, рис, філе форелі, картопля, морквяні овочі, спінатомелета, салат, суп з картоплі та цибулі-порею, йогурт Холодний: Салат, тунець, хліб Грецький салат, хлібні помідори з моцарелою, булочки, сирний сир, огірок