Мій шлях до пляжного тіла - 21,5 кг! Заключна стрілянина S 12 Oldie but Goldie 2013 - сторінка 11

Re: My way to beachbody 2013 24Y 188cm ! - 16 кг ОНОВЛЕННЯ S7!

з МенніМ »16 червня 2013 11:15

пляжного

Потім вчора я почав розвантажувати і зливати воду. Я буду діяти за планом Томаса, але пропустити засолювання. Вчора там було також 5 л чаю з кропиви, 3 л води та 2 л легкого напою, і сьогодні мені дозволили частіше відвідувати тихе місце. Тоді вага цього ранку становила 73,8 кг. просто проклятий низький, якби я не зневоднював і не розвантажував, це був би момент, коли я б кинув дієту. Але це триває до четверга

Ось мій тренінг з виписки вчора Я просто зробив програму для всього тіла, зробивши 3 підходи по 8-15 повторень з кожною вправою з метою максимального виснаження, а встановлені перерви становили 1 хв або менше.

  • Лат підтягнути до грудей
  • Офісна преса KH
  • Веслування на Т-подібному брусі/веслування на тросі
  • Нахилена лава KH
  • Арнольд Прес
  • Бічне підняття стоячи та нахилившись
  • Кучері на кабелі
  • Віджимання трицепса на кабелі
  • Хрускіт

Наступний розвантажувальний блок пізніше. Залежно від мого стану, я роблю останню кардіотренажер після цього чи ні .

Сьогодні вранці знову був смачний млинець Ейнклар/сироватка, з завтрашнього дня яєчний білок також вилетить. В іншому випадку дієта складається лише з курки/індички, ізомолочної сироватки та горіхів.

Я (все ще) почуваюся досить добре. Загалом, у мене є деякі проблеми з кровообігом, коли я швидко встаю тощо (наприклад, протягом останніх кількох тижнів), і я трохи відсутній, але це буде працювати протягом наступних кількох днів. Моя перша партія кропив'яного чаю була від Месмера, і він містить коріння солодки (чого я не знав). Вчора вранці я тоді досить швидко випив 1,5 л, і я якось згодом дойшов до стану алкогольного сп'яніння. Порівняно з великою кількістю кави чи чогось іншого. Ну, тоді я купив ще один чай без таких вишуканих речей, навіть якщо він був смачним .

Re: My way to beachbody 2013 24Y 188см ! - 16 кг ОНОВЛЕННЯ S7!

з МенніМ »16 червня 2013 18:50

  • Кабельне веслування
  • Офісна преса LH
  • Лат підтягнути до грудей
  • Машина літає
  • Арнольд Прес
  • Бічне підняття стоячи та нахилившись
  • Кучері на кабелі
  • Віджимання трицепса на кабелі
  • Хрускіт

Насправді, я хотів потім зробити кілька кардіотренінгів, але оскільки я легко вдарився ногою про щось дурне, я залишив це. Тож учора був для мене останнім кардіотренажером. шлях проходить, ти не думаєш. Кінець досяжний, і насправді минуло 20 тижнів ... жорстоких

Інакше сьогодні було 6 літрів чаю з кропиви, 2,5 літра легкого напою та 2 літри води. Завтра - останній розвантажувальний тренінг. Щоб швидко зробити це, я уникну години вечора і завтра вранці піду на тренування. Це насправді не моя річ

Re: My way to beachbody 2013 24Y 188см ! - 16 кг ОНОВЛЕННЯ S7!

з МенніМ »17 червня 2013 р. 10:14

  • Офісна преса LH
  • Кабельне веслування
  • Машина літає
  • Лат підтягнути до грудей
  • Арнольд Прес
  • Бічне підняття стоячи та нахилившись
  • Кучері на кабелі
  • Віджимання трицепсів на кабелі
  • Хрускіт

Інакше повітря виходить, а дієта болить і посилюється. Останнім часом у мене трохи смикається коліно. Крім того, я досяг нового рівня планування і після тренувань вперше потрапив у неправильний метрополітен.

Пройдіть день без вуглеводів сьогодні і почніть завантажувати завтра вдень. У мене вже є «Калінор», а згодом я оброблю кількість, яку потрібно завантажити, а потім опублікую. В іншому випадку я зараз знову посвячусь своєму кропив'яному чаю

До речі, погода не зовсім на моєму боці. Як тільки магазин запуститься і в ньому мало пити, оголошується температура вище 30 ° C. Це буде весело

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

з МенніМ »17 червня 2013 22:56

Останній день розвантаження закінчився (майже). За хвилину ще один струс, а потім спати. Сьогодні було 6 літрів, щоб випити, як планували.

Завтра перший день навантаження, і я буду діяти відповідно до технічних вимог Томаса (перерахованого до ваги мого тіла).

1-й день завантаження 18.06.

  • Пити 3л до 13:00 (половина - це чай з кропиви)
  • на «сніданок» - останній сироватковий коктейль з ізолятом, потім порція 200 гр індички з овочами
  • з 13:00: 5 порцій 180 гр індички, 60 гр рису і трохи овочів
  • 200-250 мл чаю з кропиви на кожну порцію

Це призводить до 225 грамів вуглеводів, що відповідає приблизно 3 грамам на кг ваги. Звичайно, все вже надуте і готове до вживання. Це не буде задоволенням без солі, але що за біса

На середу планується 5 гр вуглеводів/кг маси тіла. Сподіваюся, це врешті-решт відповідає сумі!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

з МенніМ »18 червня 2013 22:38

Перший день завантаження сьогодні пройшов без проблем. Я завантажив приблизно 3гр вуглеводів/кг маси тіла. Другий день завантаження настане завтра, знову за схемою Томаса. Я замінюю індичку на сніданок лише рисовою стружкою.

2-й день завантаження 19.06.

  • На сніданок подається 55гр рисових пластівців з шоколадним сіном, вода для приготування включена. Плюс Калінор.
  • потім 7 порцій 60 грамів рису та 200 грамів індички/курки, розподілених протягом дня
  • 150-200 мл чаю з кропиви на кожну порцію
  • вдень Калинор

Це становить 370 грамів вуглеводів, що відповідає приблизно 5 грамам вуглеводів/кг маси тіла. Якщо цього недостатньо, у четвер вранці я перезавантажую торт/печиво/рисові коржі.

Звичайно, я також вибрав найкращий час, щоб мало пити. Сьогодні, а також завтра 30 ° і більше. Але в таких випадках вам подобається бути на роботі, особливо якщо все оснащено кондиціонером, інакше все було б ще більш незручно!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

з Останні »19 червня 2013 р. 18:30

Вік! Повага, найяскравіші зміни до цього часу, я думаю, що я їх виявив. Ніколи не очікував такого результату з попередніми зображеннями!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

з МенніМ »19 червня 2013 18:49

Останній писав: Чувак! Повага, найяскравіша зміна поки що, я думаю, що я це відкрив. Ніколи не очікував такого результату з попередніми зображеннями!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

з МенніМ »20 червня 2013 09:14

Отже, невелике оновлення спереду: вчора його завантажили, як планувалося. Якось все пішло не так, як планувалось, у мене таке відчуття; сьогодні вранці у мене було менше на вагах, ніж учора. Не знаю чому, чи я просто не їв достатньо чи повинен був пити більше через спекотну погоду.

Ну, однак. Форма все ще досить хороша. Я зробив свої порівняльні фотографії вдома сьогодні вранці після сніданку за тих самих умов, що і зазвичай. Тепер я з'їв трохи сухого пирога/рисової вафлі та випив кілька ковтків води. Потім можна зробити кілька фотографій з друзями!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

з Ings »20 червня 2013 09:20

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

з МенніМ »20 червня 2013 21:34

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

з trynx »20 червня 2013 р. 22:34

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

з МенніМ »20 червня 2013 23:08

І сьогодні дієта також закінчена

Як уже зазначалося, я знову схуд від вчора (другий день завантаження) до цього ранку. Цього насправді не повинно було статися. Потім я продовжував дотримуватися плану Томаса і снідав безглютеновими грінками, кавою, 4 яйцями та шинкою. Після цього я з'їв трохи вафельних тортів/рису і випив невеликими ковтками. Сьогодні було дуже неймовірно спекотно, і останні два дні мало пити. Вся ця завантажувальна дія, а також сьогоднішні картинки справді стали останнім випробуванням волі.

Потім ми почали фотографуватися з 2 друзями. Місцем розташування була занедбана теплова електростанція. Це справді крута річ, у мене є дуже, дуже хороші фотографії. За той час я з’їв трохи торта/печива і випив ковток води. Також було дуже весело грати зі світлом таким чином, що воно є найбільш анаболічним, а потім позувати

Я не можу точно сказати, як насправді пройшов магазин. Це був перший раз, коли я зробив щось подібне і не найкращий досвід, особливо з погодою, але той, який я теж хотів зробити. Втрата ваги спантеличила мене і була несподіваною, але тоді після торта я почувався досить ситим. У будь-якому випадку, моя форма була дуже хорошою (за чутками, це була форма мого життя дотепер), і з неї вийшло кілька приємних фотографій. Я також думаю, що мій KFA просто приховує незначні помилки під час завантаження
Фотографії будуть доступні у понеділок разом із моїм остаточним звітом.

Але оскільки я не хочу залишати вас зовсім без фотографії, то є щось із фестивалю згодом:

Потім був тропічний фруктовий смузі. По дорозі додому я відчайдушно шукав напівспеченого Бен і Джеррі, але після 3 зупинок у різних магазинах було лише невелике кухоль куханого тіста на 150 мл. У суботу я точно знайду це морозиво! В іншому випадку була зграя Харібо Тропіфрутті. Тож насправді все в кадрі, а не справжній обманний день. Я теж не планую великих шахрайств завтра. Вранці, нарешті, буде що перекусити на сніданку в робочій групі. Весь час я просто сидів поруч і мені дозволяли спостерігати. Миска вівсяних пластівців з фруктами в обідній час та пара пива з друзями ввечері ... так що нічого дикого. Субота буде моїм шахрайським днем, і тому, що буде знищено, я їду на обід у неділю!

Тоді з понеділка: новий план тренувань! До тих пір спочатку насолоджуйтесь розслаблено, "як вас забирає настрій". В іншому випадку з понеділка знову порахуйте ккал і починайте фазу регулювання.