Мій тиждень 1 - Схуднути на 50, дієта з найвищою життєвою енергією Поточна жінка МАГ
Мій тиждень меню по 1600 ккал на день
Понеділок
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 60 г хлібного злаку + 10 г вершкового масла + 2 ст. до с. варення + 1 йогурт + 200 мл апельсинового соку
Обід: огірковий вінегрет (1 чайна ложка олії) + тушкована індичка з бобами мунг + 150 г вареного рису + 1 йогурт + 1 яблуко
Вечеря: зелений салат-вінегрет (1 чайна ложка олії) + 2 омлетні яйця з грибами та 30 г тертого сиру + 60 г сільського хліба + 1 рамекін ожини
Смажена індичка з квасолею маш = 170 ккал/порція
4 чол., Підготовка 10 хв., Приготування 20 хв., Легко, почекайте 0 хв., Еко
600 г котлет з індички, 2 зубчики часнику, 200 г паростків квасолі, ½ ч. Л. до с. тертого імбиру, 1 червоний перець, 2 ст. до с. соєвий соус, 1 цибулина, 1 ст. до с. оливкова олія, сіль, перець.
Промитий перець, нарізаний соломкою, підсмажте на олії в запіканці. Додати нарізану цибулю і варити 5 хв. Додайте подрібнений часник, котлети соломкою, імбир і соєвий соус. Приправити сіллю і перцем. Варити 5-10 хвилин, регулярно помішуючи. Додайте паростки квасолі, перемішайте і варіть 5 хвилин.
Вівторок
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 35 г мюслі без додавання цукру + 250 мл напівжирного молока + 1 помело
Обід: 100 г табуле + 1 приправлений соєвий стейк + фондю порей (1 чайна ложка оливкової олії) + 100 г сиру з 0% жиру + 1 груша
Вечеря: овочевий суп без MG або крохмалю + роллі + 150 г коричневого рису + 30 г сиру
Пружинні рулети = 90 ккал/порція
4 чол., Підготовка 20 хв., Приготування їжі 3 хв., Легко, почекайте 0 хв., Еко
200 г рисової вермішелі, 16 варених очищених креветок, розрізаних уздовж, 2 тертих моркви, 8 подрібнених листя салату, 200 г паростків квасолі, 8 гілочок свіжого коріандру, 16 листочків м’яти, 16 невеликих рисових коржів, 1 щіпка цукру, 2 пресованих часнику гвоздики, 4 ст. до с. нуок-наму, 2 ст. до с. соку лайма, 1 ч. л. до с. пюре з чилі.
Занурте вермішель в окріп, варіть 3 хв. Опустіть рисовий пиріг у теплу воду. Покладіть його рівно. Розкладіть по одному краю щіпку паростків квасолі, трохи вермішелі, трохи моркви та салату та гілочку коріандру. Складіть боки і закатайте.
Посередині помістіть 2 половинки креветок і 1 лист м’яти. Продовжуйте катати так, щоб все закрити. Повторіть з усіма млинцями.
Приготуйте соус, розчинивши цукор у 15 мл води і додавши часник, нуокнам, пюре з чилі та лайм.
Середа
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 35 г вівсяних пластівців + 250 мл напівжирного молока + 150 г ожини
Обід: 120 г лосося у фользі + пасерований шпинат з цибулею (1 чайна ложка оливкової олії) + 60 г заквашеного хліба + 30 г сиру + 1 невелика грона винограду
Вечеря: помідори в солоному хрусті + пиріг Petit-Suisse + 2 совки сорбету на ваш вибір
Пиріг Petit-suisse = 442 ккал/порція
4 чол., Підготовка 10 хв., Приготування 30 хв., Легко, почекайте 0 хв., Еко
4 печива з 20% жиру, 4 яйця, 400 г заморожених ожулених овочів, сіль, перець, прованські трави, 50 мл олії, 100-120 мл води, 200 г борошна, 1 ст. до с. сіль
Для тіста: змішати борошно, сіль і олію. Додайте води і вимісіть. Викладаємо у форму для пирогів. Зшийте низ.
Овочі смажте на грилі на антипригарній сковороді. Змішайте яйця з печивом, додайте овочі та приправте. Вилийте терпку основу і випікайте 30 хв при 240 ° C (Th. 8).
Четвер
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 2 скибочки пряників + 100 г сирного сиру при 20% жирності + 2 ківі
Обід: терта морква (1 ч. Ложка ріпакової олії) + 1 фарш стейк + жулієні овочі (1 ч. Ложка оливкової олії) + 150 г лободи + 1 йогурт + 150 г салату з цитрусових
Вечеря: овочевий суп без жиру або крохмалю + 120 г філе підошви з 2 ст. до с. вершки + перець гриль + 2 картоплі на пару + 30 г сиру + 1 яблуко
П’ятниця
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 60 г хлібного злаку + 10 г вершкового масла + 100 г файселі + 200 мл багатофруктового соку
Обід: редька а-ля кроке + 100 г смаженої свинячої вирізки + томатний подрібнений + 150 г зеленої сочевиці + 30 г сиру + 100 г компоту без додавання цукру
Вечеря: фаршировані кабачки (100 г яловичого фаршу, 50 мл томатного кулі, ½ цибулі, 1 ч. Ложка сухарів) + 150 г макаронних виробів + 1 йогурт + 1 груша
Субота
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 35 г кукурудзяних пластівців + 250 мл молока з 2 ст. столова ложка какао-препарату + 1 апельсин
Обід: винегрет з артишоку (1 чайна ложка олії ріпаку) + гамбас, груша та родзинки + 100 г макарону з 20% жиру
Вечеря: 100 г смаженої свинячої вирізки + тушкована ендівія + 60 г цільнозернового хліба + 30 г сиру + 1 яблуко
Гамбас, груша та родзинки = 291 ккал/порція
4 чол., Підготовка 15 хв., Приготування 20 хв., Легко, почекайте 0 хв., Еко
20 креветок, 100 г сирого рису, 2 груші, 30 родзинок, 1 кубик запасу, 1 ч. Л. до с. оливкової олії, 1 зубчик часнику, сіль, перець.
Зварити креветки на сковороді, потім почистити їх. Очистіть груші і наріжте кубиками. Зварити рис на овочевому бульйоні, процідити, а потім додати родзинки. Обкладинка.
Підрум'яніть кубики груші на олії та подрібнений часник на антипригарній сковороді, додайте креветки. Тушкувати 10 хвилин, накривши кришкою. Приправте і подавайте рис, покритий сумішшю креветок.
Неділя
Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру + 60 г традиційного багету + 2 ст. до с. меду + 1 йогурт + 100 г компоту з персика без додавання цукру
Обід: вінегрет із зеленого салату (1 ч. Ложка ріпакової олії) + 100 г телячої котлети + обсмажені баклажани (1 ч. Ложка оливкової олії) + 150 г пшениці + 30 г сиру + 3 сливи
Вечеря: овочевий суп без MG або крохмалю + Змішаний салат: 3 середні картоплини + 60 г тунця в розсолі + різні сирі овочі + білий сир/лимонний/трав'яний соус + шоколадний мус (30 г шоколаду + 1 білок яйця)