Мій тренажерний зал для схуднення на пляжі
Поєднуйте відпочинок та фітнес !
Лежачи на пляжі, ми давно про це мріяли. Єдине, що турбує, - це те, що іноді ми дозволяємо собі долати лінь і неробство. Насолоджуючись сонцем і гарною погодою, чому б не подумати про зміцнення свого тіла та вдосконалення свого силуету? У воді або на пляжі, залишайтеся активними і не забудьте подбати про свою лінію.
Але будьте обережні, Пийте багато води, не забудьте застосувати свій Сонячний крем поки ти на сонці і не змушувати тому що немає часу боротися з будь-якою жорсткістю.
Розтягуйтесь ... і вдосконалюйте свою фігуру !
Не залишайтеся пасивними на сонці. На своєму рушнику, коли ти є лежачи на спині засмагати, витягнувши руки вгору, скористайтеся розтягнути по максимуму. Сильно натискайте на ноги і ступні вперед і добре дихати. Виконувати Близько десяти цього руху кожного разу, коли у вас є можливість. За допомогою цієї вправи ви покращуєте свою поставу і розгладжуєте живіт.
Ходити у воді та по піску
Ви навіть цього не помітите, але коротка прогулянка по піску, а потім у воді протягом декількох хвилин вже допоможе вам вдосконалити свою фігуру та підтримувати форму.
Під час прогулянки, крім маленької масаж підошви ніг, пісок чинить м'який опір, який буде поступово тонуйте ноги, і одночасно вдосконалити венозне повернення.
Поливайте до стегна, тож спробуйте ходити або навіть трохи побігати (якщо можете!). Заквагіма, не замислюючись про це, тож є ще один спосіб спалювати калорії, з м’язи стегон та з боротьба з целюлітом.
Гра в пляжний волейбол, що вам підказує ?
Ось легка вправа для тренувань після розминки та засмаги.
Покладіть себе стоячи, трохи розведіть ноги, Зігніть коліна щоб поставити вас у напівсидячому положенні, і залишатися в цьому положенні протягом Від 10 до 15 секунд. Виконувати Від 5 до 8 комплектів роблячи перерви між кожним рухом.
Це знамениті «присідання». За допомогою цих згинальних та розгинальних рухів сідничні та стегнові м’язи, ви їх зміцните. Але будьте обережні, тримати спину прямо !
І якщо у вас дійсно не вистачає сміливості виконати цю вправу, знайте, це невелика частина Пляжний волейбол з друзями заохочуватиме вас виконувати ці рухи, не замислюючись про це ... Дотик, удар, манжета і престо, це ідеально підходить для стегон і сідниць.
Операція плоский живіт і бюст пекла ...
У цій вправі використовується багато м’язів. Не потрібно відвідувати тренажерний зал або тренажерний зал !
На пляжі, лягти на живіт, і одночасно користуючись позицією для засмаги спини, підніміть тіло спираючись на руки і кінчики ніг. Переконайтеся, що ваш тіло залишається рівним (голова повинна бути вирівняна з рештою тіла. Залишайтеся в такому положенні протягом 10 - 20 секунд. Виконувати 3 до 5 комплектів цього руху.
У тій же позиції ви також можете скористатися можливістю формуючи сідниці. Лежачи на животі, покладіть свій руки під підборіддям. ноги витягнуті і трохи підняті над землею, схрещуйте їх в одному напрямку, потім в іншому або робіть рухи знизу вгору.
Попрацюйте над сідничними м’язами та пресом
Не рухайтеся зі свого кута, і завжди на рушнику, тепер ляжте на спину, ноги і ступні щільно зімкнуті. Зніміть зад з землі спираючись на лікті та п’яти. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 - 20 секунд. Виконувати 3 до 5 комплектів цього руху.
Плавати !
Плавання допомагає тонізувати кілька м’язів нашого тіла. Навіть стоячи у воді, просто спробуйте їх рухи брасом, весело відкриваючи і закриваючи руки проти опору води. Ці вправи допоможуть м’язи на руках і грудній клітці. Це надасть вашим грудям природного вигину !
Уточнюйте свою фігуру !
Опинившись у воді, не забудьте виконати вправи для залучення м’язів преса і стегна.
В стоячи, руки на стегнах, ноги трохи розведені щоб знайти баланс, виконати рухи обертання талії, повертаючи верхню частину тіла вліво, а потім вправо.
Тепер ваша черга зіграти! Ніщо не може бути ситнішим, ніж повернення з відпустки, добре засмагле та сяюче тілом мрії. І веселих свят!:)
Лежачи на пляжі, ми давно про це мріяли. Єдине, що турбує, - це те, що іноді ми дозволяємо собі подолати лінь і неробство. Насолоджуючись сонцем і гарною погодою, чому б не подумати про зміцнення свого тіла та вдосконалення свого силуету? У воді або на пляжі, залишайтеся активними і не забудьте подбати про свою лінію.
Але будьте обережні, Пийте багато води, не забудьте застосувати свій Сонячний крем поки ти на сонці і не змушувати тому що немає часу боротися з будь-якою жорсткістю.