Занижені м’язи найкращі вправи ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Занижені м’язи Найкращі вправи для 7 найбільш занедбаних м’язів
Уч! Насправді, ви просто хотіли дістати коробку з горища, і коли випрямляєтеся з частиною, вона втягує вас у поперек, ніби хтось атакував вас ножем. Ви більше не можете рухатися і відразу ж думати про грижу диска. Але це не повинно бути! Часто винен лише занедбаний м’яз у формі груші. Це одна з 7 м’язів, які найчастіше неадекватно тренуються. Звідси наша порада: Візьміть з собою все, коли тренуєтесь. Дізнатися, як це зробити, можна тут:
Чому нехтують окремими м’язами?
Зрозуміло: не кожен м’яз підходить для любові з першого погляду. Іншими словами, їх не можна побачити в навченому стані і працювати у фоновому режимі. Деякі силові спортсмени люблять концентруватися на презентабельних результатах, багато працювати на станціях обладнання або покладатися на ті самі процеси знову і знову. Наприклад, у процесі тренувального життя окремі м’язи менш сильні, ніж інші, через економію часу чи лінощі або просто через незнання. Крім того, може бути достатньо не розтягувати їх досить регулярно. Таким чином, ви також втратите владу і будете болісно нагадувати, що ви там.
- для початківців та досвідчених користувачів
- детальний план тренувань з 14 тренуваннями
- 94 вправи - описані та з малюнками
- Оптимізовано для тиску
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Які м’язи часто замалі або зовсім не треновані?
Всього 7 ігор входять до списку хітів занедбаних м’язів. До них належать:
1. М'язи стопи
Незважаючи на те, що ти стоїш на ньому, дуже мало чоловіків приділяють достатньо уваги своїм м’язам стоп. Це не тільки може призвести до болю в ногах, але також може спричинити проблеми з гомілками, колінами або стегнами. Навіть біль у спині іноді пов’язана з напруженими або слабкими м’язами стопи.
2. Бічне стегно
Тільки жінки повинні набувати форму у формі, щоб компенсувати сідла. Нісенітниця! У добре функціонуючій м’язовій системі важливий кожен. Група бічних м’язів стегна дуже важлива для рухливості вашого стегна. І вони вам потрібні частіше, ніж ви думаєте, наприклад, піднімаючись сходами або граючи у футбол.
3. Грушоподібний м’яз
Непомітний маленький плід може викликати немислимий біль, який навіть припускає грижу міжхребцевого диска. Міні-м’яз під сідничними м’язами просто надзвичайно напружений і тисне на сідничний нерв.
Це може статися, якщо ви занадто сидите або виконуєте односторонні навантаження і нехтуєте компенсаторними рухами. Лікарі говорять про синдром грушоподібної залози, згідно латинської назви.
4. Великий поперековий м’яз
З м'язової точки зору, він несе виключну відповідальність за свою велику роботу - з'єднання хребта з ногами. Тим гірше, що він занадто рідко потрапляє у графік тренувань. Великий поперековий м’яз належить до внутрішніх м’язів стегна і вкорочується постійним сидінням.
5. Поперечний м’яз живота
Класичний випадок: щоб побачити шість пакетів, вам не потрібно формувати поперечні м’язи живота. Але якщо ви не хочете все життя стояти перед дзеркалом, милуючись своєю пральною дошкою, з цим глибоко розташованим куточком треба боротися. Тим більше, що це стабілізує тулуб і тим самим полегшує хребет від роботи - також і особливо, коли стоїть. Бо саме там його можна знайти: біля хребта.
6. Невелика грудна клітка
Типовий випадок перебування в тіні свого старшого брата: існування Малої пекторалі. Він знаходиться безпосередньо під великим грудним м’язом. Якщо ви витрачаєте багато часу на свої чотири букви, це може легко призвести до напруги в малому грудному м’язі.
7. М’яз передньої пилки
Зубчастий передній м’яз, розмовно відомий як зубчастий або пилковий м’яз, розташований збоку від грудної клітки і нагадує зуби пилки. На відміну від більшості інших згаданих тут м’язів, цей м’яз дуже легко побачити при тренуванні. За словами Арнольда Шварценеггера, лише справжні культуристи - це ті люди, у яких навіть видно м’язи пилки. Навіть коли ви не хочете виходити на сцену, вам потрібен цей м’яз, щоб бути сильним і гнучким. Зрештою, ви хочете рухати лопаткою, а не виглядати як горила з обвислими плечима. Або?
Чому важливо вправляти занедбані м’язи?
Взагалі кажучи, кілька рухів завжди задіяні в русі. В ідеалі всі колеги однаково сильні та навчені взаємодіяти один з одним. Навіть слабке місце в м’язовому ланцюзі може знизити працездатність або призвести до болю. Зокрема, окремі сонні зони викликають особливі проблеми.
Розвинуті м’язи стопи призводять до болю, наприклад, від підошовного фасціїту, тобто запалення сухожильної пластинки стопи. Вони також віддають перевагу зміщенню, яке впливає на всю вісь тіла. Тож стукіт колін або ноги ногами може бути результатом. Тож варто час від часу вкладати час у тренування м’язів ніг.
Також зовнішня сторона стегна заслуговує на увагу. Якщо вони не працюють належним чином із напружених або млявих причин, важко повернути стегно назовні, підняти його в бік або пересувати вперед-назад стоячи.
Занедбаний грушоподібний м’яз ви не помічаєте, однак, відразу. Однак з часом це може призвести до проблем у колінах, спині або шиї. Крім того, ви більше не дихаєте так глибоко, як могли, що зменшує ваші показники у спорті на витривалість.
Великий поперековий м’яз також впливає на ваше дихання, оскільки воно пов’язане з діафрагмою через фасцію. Чим сильніший і гнучкіший цей м’яз, тим краще він може виконувати свою роботу як опора для органів внизу живота. Крім того, це дозволяє вам добре стояти (вертикально) і підтримує вас, піднімаючи ноги вперед.
Більша стійкість в багажнику - поперечні м’язи живота зробіть все інше, щоб тримати їх стабільними зверху. Таким чином, вся робота, пов’язана зі стоянням та ходьбою, не застряє на хребті. Тренування для поперечних м’язів живота - це також тренування для міцної спини!
Хто, втім, його мала грудна м’яз Якщо ви недостатньо тренуєтесь і захищаєте від напруги, в гіршому випадку вам доведеться рахуватися з онімінням рук, яке може затягнутися в пальці. Але навіть відчуття поколювання є незручним і його можна уникнути за допомогою належного тренування. Подібно до того, як плечовий пояс ковзає занадто далеко вгору, що маленька грудна м’яз здатна запобігти у повній мірі.
ваш Побачив м’яз допомагає правильно рухати лопаткою та використовувати руки в усіх можливих напрямках. Звичайно, чим сильніший м’яз, тим краще він працює. Якщо спостерігається напруга, біль у ребрах, на лопатках або на внутрішній стороні рук (ключове слово: лікоть гольфіста) може поширюватися.