Мій тренажерний зал вдома вправи з мітлою, подушкою, стільцем Current Woman The MAG

Хочете підтримувати форму, незважаючи на закриття тренажерних залів, студій йоги та інших групових занять? Не потрібно вкладати гроші в дорогі аксесуари або виходити з дому ... Завдяки цим веселим вправам все робиться вдома, в будь-який час доби! Ми починаємо ?

Ця програма для всіх особливо спрямована на м’язи, які працюють занадто мало, завдяки м’якому тонізуванню та легкій гнучкості. Найкраще робити різні вправи у своєму власному темпі, але не зупиняючись. Наймотивованіші зможуть стежити за програмою двічі поспіль, кожні 2 дні, для досягнення видимих результатів через 3 тижні.

Ми уточнюємо його розмір за допомогою віника

Необхідний аксесуар: класичний, легкий віник

Як робити цю вправу ?

Стоячи, зігнувши коліна, розташуйте ручку за плечима.
Повільно обертайтеся вправо, потім вліво.
Не забувайте підтягувати низ живота.
Зробити по 20 разів з кожного боку.

Ця вправа на мітлі ідеально підходить для.. розтягують і тонізують косі м’язи, які позначають талію і які, як правило, потовщуються під час менопаузи.

Тонізуємо його руки пляшками з водою

Необхідний аксесуар: 2 пляшки 1 л води

Як робити цю вправу ?

По пляшці в кожну руку, ляжте на спину, зігнувши коліна, витягнувши руки.
Підніміть руки 10 разів, тримаючи лікті прямо.
Рухи повинні бути повільними: вдих на підйомі, видих на спуску.
Будьте обережні, затягуючи живіт, і не поглиблюйте спину! Ланцюжок 3 набори.

Ця вправа для пляшок з водою ідеально підходить. руки трохи м’які, але також для зміцнення плечей і м’язів під грудьми. Базова вправа для посилення бюста.

Зміцнюємо область шиї пакетом рису

Необхідний аксесуар: 1 пачка рису 1 кг

Як робити цю вправу ?

У сидячому положенні з прямою спиною покладіть пучок на голову, потім опустіть плечі і підтягніть живіт.
На вдиху прикріпіть язик до піднебіння, потім видихніть і максимально штовхніть вагу до стелі (зробивши подвійне підборіддя).
Потримайте 10 секунд, одночасно притискаючи язик до піднебіння.
Повторити 20 разів.

Ця вправа з пакетом рису ідеально підходить. поліпшити поставу голови, зміцнити глибокі м’язи шиї та зменшити біль у шиї. Незамінний для всіх, хто працює сидячи або нахилившись над точними роботами.

Ми м’язимо ноги поясом

Необхідний аксесуар: м’який шкіряний ремінь

Як робити цю вправу ?

Лежачи на спині, права нога зігнута, ліва піднята вертикально.
Пропустіть ремінь під лівою ногою.
Потягніть за ремінь, щоб опустити ногу до грудей, одночасно відсуваючи п’яту до неба і утримуючи стопу згинається.
Затримайтеся в положенні на 1 хв, а потім поміняйте ноги. Робити по 5 разів з кожного боку.

Ця вправа з поясом ідеально підходить. подовжують м’язові волокна і сухожильні структури, розташовані в задній частині ніг (литка, ахіллове сухожилля, підколінний сухожилля), а також для відновлення гнучкості тазу.

Ми обшиваємо ваш прес кріслом

Необхідний аксесуар: 1 стілець з підлокітниками

Як робити цю вправу ?

Сядьте, випрямивши спину, а передпліччя впираючись у підлокітники.
Підніміть коліна і утримуйте положення 10 секунд.
Повторити 20 разів.
У міру проходження сеансів збільшуйте складність, зберігаючи положення протягом 20 секунд, потім 40 секунд ...

Ця вправа на стілець ідеально підходить для. працюють поперечно, м'яз спеціалізується на плоскому животі, особливо нижче пупка.

Подушкою обробляємо внутрішню частину стегон і тон промежини

Необхідний аксесуар: тверда подушка

Як робити цю вправу ?

Ляжте на спину, зігнувши ноги.
Покладіть подушку між колін. Залиште одну руку трохи вище лобка.
На видиху сильно стискайте подушку, «всмоктуйте» всю область під пупком (рука повинна опуститися) і стискайте промежину.
Вдихніть, розслабляючи живіт і промежину. І повторити 20 разів

Ця вправа на подушці ідеально підходить для. формуючи область всередині стегон, особливо схильних до обвисання, але також підтримуючи тонус промежини.