Мій ваговий бій, як я м; вийшов
Я багато років боровся зі своєю вагою. Ніколи не досить худий і дуже часто на дієті. Я перепробував безліч дієт. І я повинен сказати, що вони працювали, тому що я досить дисциплінований та вольовий. Тож, коли я вирішив, що збираюся зменшити свою вагу, вона знизиться. Але, звичайно, через деякий час моя увага розслабиться, і я дозволю собі деякі прогалини. Ніколи не дуже важливий, але достатній для підняття ваги. А потім я знову вирушив у пошуки тієї ідеальної ваги.
Треба сказати, що мої згадки про красу завжди були на стороні Франсуази Гарді, аніж Софі Лорен. Мені подобається худорлявість. Мені вона подобається і мені подобається відчувати себе легкою і худою.
Знаменитий основний обмін речовин
Я не розумів, що вага безпосередньо пов’язана з енергією, яку ми витрачаємо, і з нашою фізичною активністю. Коли я розпочав лікування детоксикацією понад 10 років тому, я зрозумів 2 основні речі:
- значення базального обміну. Цей показник калорій, які ми спалюємо в спокої, коли нічого не робимо. Основний обмін речовин зменшується з віком, саме тому, якщо ми продовжуємо їсти, нічого не змінюючи, ми набираємо вагу. А сидячий спосіб життя є обтяжуючим фактором цього збільшення ваги.
- безглуздості міркувань щодо калорійності їжі, оскільки враховуються інші фактори, такі як хронобіологія організму та фізична активність. Організм має різні потреби в залежності від часу доби. Наприклад, вранці організму для початку потрібні жир і білки. Крім того, він засвоює їжу відповідно до сили основного метаболізму. Наприклад, у мене базальний рівень метаболізму становить близько 1570 калорій. Це означає, що все, що я споживаю вище, буде зберігатися.
Хороша новина полягає в тому, що він може стимулюватися і відновлювати наш основний обмін за допомогою фізичної активності. Так, спорт допомагає збільшити його, і чим він вищий, тим більше калорій ми спалюємо.
Замість того, щоб обмежувати та засмучувати дієти, спорт дозволяє набагато ефективніше контролювати свою вагу. Це філософія, яку я прийняв. Багато спорту, досить сувора гігієна харчування з 20% варіаціями, щоб порадувати мене. І це працює досить добре. Я досягаю ваги, яку хочу, і стабілізую її протягом року на рівні +/- 2 кг.
Я змінив своє сприйняття їжі.
Традиційні медичні дієтологи розсуджують калорії, і вони створюють меню на основі цих відомих калорій. Цей метод насправді є обмежувальним, і перш за все він не дозволяє нам усвідомити, що їжа насправді є перш за все джерелом енергії. Однак, коли я слухаю, як люди говорять про їжу, я чую емоційні стосунки, що склалися з нею.
Їжа - це енергія.
Паливо для нашого організму. Це не ковдра для боротьби з нашими емоціями, якими б вони не були. І саме тут, на мій погляд, полягає суть проблеми в цих емоційних стосунках з їжею, які відволікають їх від основної функції. Ми їмо, щоб забезпечити наше тіло енергією, необхідною для функціонування. Звідси той факт, наприклад, що ввечері дуже легку вечерю і вранці ситний солоний сніданок. Оскільки вранці тілу потрібні жири та білки, особливо цукор, щоб уникнути стрибків інсуліну о 11 ранку та тяги, яка з цим пов’язана.
Якщо ми їмо, щоб заповнити нестачу, страх, смуток, то ми автоматично йдемо на цукор, який принесе нам миттєвий комфорт. Хімічна реакція проста. Коли нас долає негативна емоція, мозок намагається зробити L-триптофан, амінокислоту, яка перетворюється на серотонін, оскільки серотонін є нейромедіатором, який створює відчуття благополуччя.
Приємна їжа замикається в пекельному колі, де їжа відключається від голоду та ситості. Це двері, відкриті для надлишків будь-якого виду та кілограмів, які зберігаються, особливо якщо ви сидите в сидячому стані або мало фізичної активності поблизу.
Як я змирився зі своїм тілом і своєю вагою ?
Я поєднав кілька речей:
1/Проста гігієна харчування
Оскільки я не готую їжу і не маю наміру вчитися, я харчуюся на основі овочів, фруктів, круп, бобових, яєць, риби, білого м’яса, козячого та овечого сиру.
Я виключив усі оброблені продукти, наповнені доданим цукром та сіллю, а також біле борошно та рафінований цукор.
Я снідаю пікантним сніданком, який складається із вибраного вами чорного хліба з козячим або овечим сиром замість масла або vo авокадо, чорного хліба та яйця-пашот.
На обід мені подобається вегетаріанська страва, як правило, суміш кіноа, зерен, бобових, овочів. І коли я хочу м’яса чи риби, я даю собі спокусу.
Супер легка вечеря із салатів, яєць, авокадо або супів, коли холодно.
Ні десертів, ні фруктів, ні тістечок, ні морозива, ні сорбетів. Це одне з єдиних дійсно важливих обмежень, яких важливо дотримуватися, щоб уникнути набору ваги з 45 років.
Відхилення звичайно ...
Звичайно, я дозволяю собі прогалини. Важко встояти перед гарною склянкою охолодженої троянди або келихом шампанського. Я не можу обійтися без буйволиної моцарели, яку вживаю регулярно. Просто, коли я перестараюся, я наступного дня коригуюсь спортом та дієтою, що складається переважно з овочів. І тому в моєму тілі нічого не зберігається. І я уникаю набору ваги.
Алкоголь так, але не кожен день.
Я також уникаю вживання алкоголю щодня. Я даю своєму метаболізму 3 - 4 дні відпочинку, щоб виключити алкоголь, який я прийняв, перш ніж почати знову. У алкоголі міститься зовсім небагато цукру, і добре залишити підшлунковій залозі та печінці свою справу, перш ніж спробувати їх знову.
Плоди.
Фрукти, так поза їжею, а не в кінці їжі, оскільки вони бродять в шлунку, чекаючи, поки вся їжа перейде в кишечник. Сирі або приготовані відповідно до ваших уподобань, і якщо ви робите власні фруктові компоти, уникайте додавання цукру.
2/Щотижневий переривчастий піст
Кожної неділі ввечері я припиняю вечерю, щоб кишечник відпочивав протягом 16 годин.
3/Багато спорту.
Майже 1 годину на день, і я чергую кардіотренування, зміцнення м’язів та йогу.
4/Щорічний піст.
Протягом 3 років у мене з’явилася звичка використовувати цей момент посту, щоб повністю відпочити свою травну систему, глибоко відновити своє тіло і перш за все відчувати себе легким і чистим. Навіть якщо метою посту не є схуднення, ми все одно худнемо, і особливо ми втрачаємо вісцеральний жир, інкрустований жир не дуже корисний для нашого організму.
Результати.
Зараз у 56 років я перебуваю у своїй ідеальній здоровій вазі. Я схудла під час менопаузи, а не навпаки, я худша, ніж 10 років тому. Сьогодні я ділюсь з вами, оскільки багато хто з вас задається питанням про менопаузу та збільшення ваги, яке вас турбує. Якщо ви готові внести необхідні корективи у свій раціон, відновити фізичні навантаження принаймні 3 рази на тиждень, створити звичку регулярно детоксикувати своє тіло обраним вами методом, тоді це не існує причина набору ваги.
Я супроводжую вас, якщо ви цього хочете.
Якщо у вас теж є проблеми з керуванням вагою та стресом, я можу запропонувати вам персональну підтримку. У своїх консультаціях я визначаю з вами найкращу програму для досягнення цілей, які ми визначимо разом, як з точки зору ваги, так і догляду за шкірою, своїм тілом та собою. Я допомагаю вам знайти просте та приємне середовище для догляду за собою та узгодження зі своїм тілом, вагою, зовнішнім виглядом. Щоб домовитись про зустріч, це тут