Мій здоровий сніданок; Незалежний консультант Herbalife
Що потрібно вашому організму
Вітаміни та мінерали
Вставай і починай
Сніданок - це перший прийом їжі за довгий час без їжі. Сніданок важливий не тільки для заповнення енергетичних запасів, використаних за ніч, але і великого значення для здорового способу життя, контролю ваги тіла та фізичної та розумової працездатності.
Сучасні умови життя означають, що багато людей обходяться без сніданку вранці. Професійні та шкільні умови можуть означати, що спільний сніданок у родині вже неможливий. Часто не вистачає часу для приготування повноцінного сніданку.
Доведено, що після сніданку люди їдять менше і опівдні, і ввечері. Люди, які регулярно снідають, худіші, мають менше жиру в організмі, фізично ефективніші та менш схильні до розвитку діабету 2 типу, ніж люди, які починають день без сніданку.
Це також видно у молодих людей: менше звичайної сніданку із зайвою вагою. Поведінка та успішність у школі кращі, ніж у дітей, які не снідають.
Сніданок з високим вмістом клітковини
Нещодавно було показано, що сніданок з цільнозерновою житньою кашею з великою кількістю клітковини змушує вас почуватися ситішим і менш голодним до обіду, ніж сніданок з пшеничним хлібом з меленого борошна, оскільки він майже не містить клітковини.
Харчові волокна, що вживаються під час сніданку, ефективно зменшують різке підвищення рівня цукру в крові та інсуліну, посилюють і поширюють відчуття ситості і, таким чином, значно сприяють ідеальному сніданку.
Яйце сніданку
Курячі яйця - важлива частина раціону, крім шкаралупи, ціле яйце придатне до вживання і особливо цінне завдяки вмісту білка. Яйця випускаються порціями розміром з укус і мають порівняно тривалий термін зберігання. На сніданок їх свіжо готують до вживання. Яйця є частиною сніданку в основному в Європі.
Як варене яйце, його часто називають яйцем для сніданку. Для приготування яйце акуратно наколюють на рівній стороні яєчною киркою або шпилькою і поміщають у окріп. Яйце повинно бути повністю покрите водою.
Залежно від того, чи переважно яйце, що зварене всмятку або круто, час варіння становить 3-8 хвилин, час також визначається розміром і свіжістю яйця.
Це повинен бути сніданок?
З точки зору харчування, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Сніданок - це перший прийом їжі після сну та перед напруженим днем. Перший прийом їжі забезпечує енергією для заміщення споживаних протягом ночі калорій та забезпечує достатню кількість калорій на день з самого ранку.
Високий пріоритет, який надається сніданку, часто не виконується. Відсутність раннього ранкового часу та намір пропустити сніданок можуть бути причинами пропуску сніданку.
Просте пропущення сніданку заощадить калорії протягом дуже короткого часу, але тоді протягом дня буде надходити більше калорій, ніж збережено вранці.
Опитування показують, що 20% дітей 9-13-річного віку, 30% підлітків 14-18-річного віку та 30-50% дорослих не їдять повноцінного сніданку або не залишають його повністю.
Дослідження показують, що ті, хто починає працювати без сніданку, важчі і мають більший обхват живота, ніж ті, хто починає день зі здорового сніданку.
Сніданок корисний, якщо окрім калорій він забезпечує необхідну частку всіх макро- та мікроелементів, і таким чином покривається приблизно третина добової потреби в білках, клітковині, вторинних рослинних речовинах, вітамінах та мінералах.
Здоровий сніданок вранці зменшує почуття голоду протягом дня і захищає від надмірного споживання калорій.
Опускаючи ранкову їжу, нічна перерва на їжу подовжується, що збільшує ймовірність голоду. Думка, яка виникає протягом дня, яку ви ще не їли, призводить до почуття голоду.
Увечері ви усвідомлюєте, що з’їли занадто багато проти власної волі, і на наступний ранок сніданок знову зберігається. Це закриває диявольське коло.
Сніданок, багатий на поживні речовини, забезпечує калорії та поповнює запас енергії, який за ніч зменшився, а також забезпечує доступність достатньої кількості енергії та доступ до неї при необхідності.
Почуття голоду та ознаки втоми виникають рідше, а мотивація та продуктивність посилюються.
Стрункішою? Слюсар? Більше життєвих сил?
Що ти снідав сьогодні вранці?
Цей тест не просто позує запитати, але також доставляє відповісти - приєднуйтесь і подивіться, як ви в порівнянні з рештою німецькомовного населення!
Ми справді їмо булочки і джеми лише на сніданок і п'ємо занадто мало води? Відповідь ви знайдете в кінці 3-5-хвилинного онлайн-аналізу.