Мій журнал про здоров’я, що спалює літній тиждень
Сім днів збалансованого меню, що включає поживні речовини, які прискорюють спалювання жиру, щоб почати втрату ваги. Побалувати себе !
Понеділок
- Сніданок: кава, чай без цукру або підсолодженого + 1 до 2 скибочок цільнозернового хліба + 1 скибочка шкірної, знежиреної курячої грудки + 1 білий сир з червоними фруктами.
- Обід: 1 скибочка дині з шинкою + морська риба з розмарином і карамелізованими помідорами + 1 скибочка злакового хліба + 1 порція рокфор.
- Перекус: (приймати вранці або вдень, якщо необхідно) 1 невелику баночку лимонного крему.
- Обідати: 1 томатний суп з кервелем + 1 або 2 цілих канапе із зеленою спаржею + 1 несолодкий болгарський йогурт.
Вівторок
- Сніданок: кава або чай без цукру + 1 або 2 цілих шведських булочки + 1 порція вершкового сиру + 1 яблучно-полуничний компот.
- Обід: 1 гаспачо з червоним перцем + сідло кролика з лаймом + 1 порція пюре з ріпи + 1 невелика баночка ванільного крему.
- Перекус: 1 бананове фламбе.
- Обідати: баклажановий гратен + 1 скибочка злакового хліба + 1 заморожений лимон.
Середа
- Сніданок: кава або чай без цукру + 1 чаша мюслі + 1 сезонний фруктовий салат (полуниця, диня.) + 1 звичайний білий сир.
- Обід: бланкет де ла мер + 1 порція цільної пшениці з овочами + 1 білий нектарин.
- Перекус: 1 компот з абрикосів.
- Обідати: фаршировані артишоки + 1 ванільний флан.
Четвер
- Сніданок: чай або кава без цукру + 1 миска з цільних зерен з шоколадною стружкою + 1 компот з яблуко-манго.
- Обід: баклажан мильфей з моцарелою + креветки на грилі з часником + картопля на пару + 1 цитрусовий карпаччо зі спеціями.
- Перекус: 1 звичайний йогурт без цукру або підсолоджений.
- Обідати: грибний суп + 1 скибочка заміського хліба + 2 скибочки сушеного м’яса гризона + 1 миска чорниці.
П’ятниця
- Сніданок: чай або кава без цукру + 1 або 2 цільнозернових сухарі + 1 скибочка кавуна + 1 файс.
- Обід: 1 огірковий гаспачо + 1 порція смаженої курки + рататуй + 1 цитрусовий гратен.
- Перекус: 1 скибочка хліба з висівками + 1 плитка темного шоколаду.
- Обідати: 1 частина вегетаріанської лазаньї + 1 частина салату, петрушки та помідорів + 2 звичайних швейцарських печива.
Субота
- Сніданок: чай або кава без цукру + 1 чаша цільнозернових з червоними фруктами + 1 свіжий цитрусовий сік + 1 білий сир без цукру або підсолодженого.
- Обід: телятина верховна з кремом з брокколі + макарони з цільного борошна + 1 частина полуничного клафуті.
- Перекус: 1 компот з персиків.
- Обідати: міні-суфле з помідором та оливковою олією + 1 скибочка житнього хліба + 1 запечене яблуко з корицею.
Неділя
- Сніданок: чай або кава без цукру + 1 або 2 скибочки хліба з насінням кунжуту + 1 порція вершкового сиру + 1 вичавлений апельсиновий сік.
- Обід: рожева редька + мариновані мідії бушо та салат + 1 скибочка житнього хліба + 1 порція свіжого козячого сиру.
- Перекус: 1 абрикос.
- Обідати: 1 салат із зеленої квасолі та подрібнених волоських горіхів (1 ст. Ложка) + 1 скибочка холодного ростбіфу + 1 маленька миска смородини.
Читати на цю тему
Моя дієта, що спалює жир, Наталі Фогтлін, д-р Франк Гігон, Ален Арагонес, перші видання.
Мої маленькі рецепти спалювання жиру, Наталі Фогтлін, дієтолог, перші видання.