Мікрочастини - це чудова ідея, яка просто замала, щоб її не вдалося
Протягом наступних 5 хвилин ви дізнаєтесь:
- Які 10 невеликих змін ви можете зробити у своєму житті, щоб жити і працювати краще.
- Чому ви повинні пропонувати "рухливі" зустрічі.
Місія Thrive - припинити епідемію стресу та вигорання, змінивши спосіб роботи та життя. Так, це велика та амбіційна мета, але є дорожня карта, яка може допомогти нам усім дійти до цієї точки. «Позичити» щось із завершення чергової тривалої подорожі - це не стільки гігантські стрибки, скільки маленькі кроки. Ми їх називаємо мікропаші і вони є основою нашої платформи для зміни поведінки. Це невеликі, вимірювані, підтримувані наукою дії, які ми можемо легко здійснити, і які матимуть як негайну, так і довгострокову вигоду від того, як ми живемо у своєму житті.
Thrive Global - це платформа, орієнтована на концепцію підйому вгору, тобто на виявлення та вирішення факторів, що викликають стрес, перш ніж вони стануть симптомами. По мірі того, як ми піднімаємося ще вище у спектрі висхідної концепції, ми можемо змінити результати ще більш радикальним чином, навіть шляхом дуже незначних змін. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, 75 відсотків наших витрат на охорону здоров'я спрямовуються на лікування захворювань, які можна запобігти, таких як хвороби серця або діабет. Якщо врахувати психічне здоров'я, відсоток зростає до 90%.
Зрозуміло, що увага, яку наше суспільство приділяє зменшенню збитків, що перебувають за течією, є не лише недоречною - це провал. Однак, рухаючись вгору за течією (піднімаючись вгору, ні.), Можна реально змінити результати, якщо ми зосередимось не лише на основних причинах хронічних захворювань чи стресу, а й на тому, як стан добре покращує продуктивність.
Тому постає питання: як ми можемо змінити ці фактори, що впливають на наш спосіб життя? Єдиний спосіб - це створення нових здорових звичок. Ми, як говориться, істоти звички. Згідно з дослідженням дослідників з університету Дьюка, близько 45% наших щоденних дій - це звички. Отже, наші звички є основним відбитком того, ким ми є. Як сказав мій співвітчизник Арістотель: "звичка - це лише тривала практика", яка "з часом стає людською природою".
Тому наш спосіб життя - це по суті лише сума наших звичок. Змініть свої звички, і ви буквально зміните своє життя. Але, як дізналися більшість людей, «засвоєння» шкідливих звичок та засвоєння нових є складним завданням. Книги про зміну звичок постійно входять в топ найпроданіших редакційних видань, і все ж, як показало дослідження Університету Скрентона, 92% з нас не виконують новорічні постанови. Інше дослідження показало, що 80% вже зазнали невдачі до другого тижня лютого.
Це пов’язано з тим, що більшість із нас ставлять занадто великі цілі. Ми вирішили зробити новий спосіб життя раптово. Або ми думаємо, що досягнемо цієї точки лише шляхом здійснення волі. Але це не враховує, як працює заповіт. Рой Ф. Баумістер, провідний фахівець з цього питання, є професором психології в Університеті штату Флорида і співавтором з Джоном Тірні з "Сили волі: Повторне відкриття найбільшої сили людини". Його робота показала, що воля не є фіксованою генетичною рисою - це м’яз, який можна тренувати.
Як будь-який коливальний ресурс, воля може бути вичерпана, як коли ми втомлені, без сну або як у ті моменти, коли стикаємось із "втомою від рішення". Однак мова йде не лише про те, скільки цього ресурсу ми маємо в будь-який момент часу, а про те, як ми ним користуємось. Робота Баумейстера показала, що люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не використовують свою волю, щоб протистояти кожній спокусі на горизонті. Швидше, ці люди активно використовують свою волю, щоб створити здорові звички. Це шлях до збільшення корисності нашої волі. "Донедавна було загальноприйнятим думати про самоконтроль з точки зору особливих героїчних успіхів, результату волі, таких як опір сильній спокусі", - пише він. "Однак велика частина нових доказів свідчить про те, що самоконтроль є найефективнішим, коли здійснюється за звичками. Люди використовують самоконтроль, щоб позбутися шкідливих звичок і замінити їх хорошими, і тоді життя може йти спокійно, з низьким рівнем стресу, жалю чи провини ». "Сила волі коливається", - пише він, але звички цього не роблять - це їх визначальна, відмітна риса.
Найкращий спосіб перетворити свою волю на звички - це починати з малих кроків. Це елемент, який міститься в кожній успішній програмі, призначеній для зміни поведінки. "Спростіть це, зробіть це легким", - говорить Джеймс Клір, автор книги "Атомні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та зламати поганих". "Основна ідея - створити середовище, в якому робити те, що правильно, якомога легше", - додав він. "Велика частина боротьби за вироблення кращих звичок зводиться до пошуку шляхів зменшення стирання (або опору), пов'язаного з хорошими звичками".
Для Б.Дж. Фогг, дослідник змін поведінки та директор лабораторії переконливих технологій Стенфордського університету, намагається зробити "якнайменше можливих зусиль" - найменшими можливими кроками. "Щоб створити нову звичку, спочатку потрібно спростити поведінку", - говорить він. "Спростіть, зробіть крихітною, навіть смішно крихітною. Маленьку, здорову поведінку легко прийняти - і швидко ».
Користь - навіть від невеликої перемоги - виходить за рамки нової здорової звички, яку ви щойно створили: вона насправді тренує м’яз волі, щоб мати змогу народити більше перемог і хороших звичок. "Чим більше ви досягнете успіху зараз, тим більше зможете досягти успіху в майбутньому", - говорить Фогг. "Тому вам не потрібно починати з найскладнішої поведінки, а з тієї, з якої ви хочете почати і хочете продовжити".
Цей підхід підтримується наукою. Баумейстер попросив учасників дослідження внести незначні покращення у свою поставу, промовляючи їм протягом дня пам’ятати сидіти або стояти прямо. Кілька тижнів потому ця група учасників набрала вищих результатів на вправах самоконтролю порівняно з контрольною групою - навіть на тестах, які не мали нічого спільного з поставою. В іншому дослідженні він попросив учасників внести незначні вдосконалення у свою мову, наприклад, використовувати цілі імена, а не прізвиська, або уникати тривіальних слів. Результати? "І ці суб'єкти покращили свій самоконтроль у лабораторних тестах, які не мали нічого спільного з їхнім стилем мовлення", - пише він. "М'яз самоконтролю практично однаковий для всіх різних речей, для яких зазвичай використовується самоконтроль. Тому ви можете вдосконалити свій самоконтроль за допомогою будь-якого виду вправ, і благотворний ефект буде відбиватися в інших сферах, які не мають прямого зв'язку ".
Цей аспект повертає нас до мікропаші, що є основою звичок. Навіть внесення дуже незначних змін у нашу траєкторію може з часом привести нас до зовсім іншого пункту призначення. Тим, що я так зробив мікропашії наш, щоб бути занадто малим, щоб провалитися, ми можемо допомогти вам внести ті перші невеликі зміни, на яких ви зможете почати будувати новий та здоровіший спосіб роботи та життя. У тому, що маєш великі цілі, немає нічого поганого - просто допоможи собі, починаючи з мікропаші. Наша місія - розкрити ваш талант, творчі здібності та потенціал. І ми потрапляємо туди разом, (мікро) крок за (мікро) кроком.
Для початку, ось воно 10 моїх улюблених мікрокроків, з різних доменів - ви побачите, як вони всі взаємопов’язані.
Для більш спокійного сну:
Залишаючи шпильки, виберіть час, щоб вимкнути всі свої пристрої і винести їх зі спальні.
Наші телефони - це сховища всього, що нам потрібно відкласти, щоб заснути: списки активності, електронні листи, незліченні проекти та проблеми. Відключення від цифрового світу допоможе вам краще спати, ефективніше заряджати енергією та відновити зв’язок завдяки своїй мудрості та творчості.
Встановіть будильник за 30 хвилин до сну.
Коли ви думаєте про сон більше, ніж про реальну зустріч, ви набагато частіше приділяєте йому час, який він заслуговує. Встановлення будильника нагадує вам, що якщо ви хочете лягати спати вчасно, вам потрібно почати підготовку.
Для кращого харчування:
Сідайте, коли їсте, навіть на кілька хвилин.
Харчування в бігу може змусити нас почуватись продуктивними чи економити час. Але їжа в бігу під час багатозадачності може змусити нас споживати більше калорій і, швидше за все, призведе до здуття живота і розладу травлення. Не робіть цього, перетворіть їжу на ходу в справжню їжу: таким чином у вас буде менше спокуси прийняти закуску згодом.
Для більшого руху:
Запропонуйте, щоб наступна індивідуальна зустріч із вашим начальником відбулася під час прогулянки.
Замість того, щоб зустріти колегу в конференц-залі, натомість гуляйте з ним. Таким чином, у вас буде менше спокуси дивитись на телефон, а рух допоможе знайти креативні рішення різних проблем.
Для кращої концентрації:
Зупиніть усі сповіщення, крім тих, які ви знаєте, можуть надходити від людей, які можуть потребувати вашої уваги.
Чим більше наші телефони гудуть, тим більше наш організм готовий виділяти кортизол, «гормон стресу». Налаштуйте свої параметри так, щоб отримувати сповіщення лише від важливих для вас людей.
Для більш здорових відносин з технологіями:
Проведіть невеликий «аудит» головного екрану телефону, щоб ви могли прибрати відволікаючі фактори та витратити час.
Витратьте кілька хвилин, щоб вирішити, які програми вам дійсно потрібні. Зберігайте лише ті інструменти, які приносять користь, а не програми, розроблені для того, щоб вас ще більше відволікати.
Щоб бути більш творчим:
Подорожі - це чудовий спосіб вийти зі своєї зони комфорту, але вам не потрібно подорожувати по всьому світу чи навіть за містом, щоб дозволити стимулювати ваш розум творчими способами.
Знайдіть щоденну можливість, наприклад, виїхати на невідому алею, щоб мати можливість піддатися новим людям, місцям та відчуттям.
Щоб визначити час більш ефективно та продуктивніше:
Витратьте час на щоденний календар, щоб перевірити свою електронну пошту.
Дослідження показують, що вам потрібно в середньому 25 хвилин, щоб відновити свою увагу після того, як вас перервали, тому розподіл часу на перевірку електронної пошти може допомогти вам уникнути речей, які постійно вас відволікають. коли ви отримуєте доступ до папки "Вхідні".
Для того, щоб мати можливість гармонійно поєднувати життя і працю:
Завершіть свій робочий день, навіть якщо ви не перевірили весь перелік заходів.
Ефективна розстановка пріоритетів означає звикання до незавершених речей. Після того, як ви визначилися з пріоритетами цього дня, прийміть, що в будь-якому цікавому занятті майже неможливо зробити все, що ви могли зробити за один день.
Витративши час, щоб зарядитися енергією, наступного дня ви повернетесь до роботи, готові скористатися можливостями.
Аріанна Хаффінгтон, засновник The Huffington Post, засновник та генеральний директор Thrive Global
Аріанна Хаффінгтон, засновниця The Huffington Post, засновник та генеральний директор Thrive Global, автор 15 книг, що охоплюють широкий спектр тем: мистецтво, міфологія, політика охорони здоров'я. У 2005 році він запустив The Huffington Post, платформу новин та думок, яка швидко стала одним з найпрестижніших інтернет-брендів. У серпні 2016 року він запустив Thrive Global, платформу добробуту та ефективності для корпорацій та індивідуальних споживачів, місія якої полягає у зміні способу роботи та життя, і яка має на меті покласти край неправильній думці, що вигорання - це ціна яку ми повинні заплатити за успіх. Аріанна Хаффінгтон була визнана одним із 100 найвпливовіших чоловіків у світі за версією Time і входить до списку 100 наймогутніших жінок у світі. Народившись у Греції, вона переїхала до Лондона у віці 16 років, закінчивши Кембриджський університет за спеціальністю економіст. У віці 21 року вона стала президентом знаменитого Кембриджського союзу.
Вам також може сподобатися ...
Зареєструйтесь, щоб отримувати розсилку
"Сміливість - це як м’яз. І я на власному досвіді знаю, що коли ти практикуєшся, стає легше і легше не бути охопленим страхами. "