Милиці та зліпки борються з витратою м’язів
Жертви розтягнення зв’язок або переломів часто спостерігають цю втрату м’язів на знерухомленій кінцівці. Але це не є неминучим. У більшості випадків можна зменшити цю атрофію м’язів за допомогою статичних або рухомих вправ.
Нордін Аттаб, спортивний тренер
Опубліковано 3 грудня 2010 р., Оновлено 10 лютого 2011 р
Нагадування: Залежно від того, як почуваються всі, вправи повинні виконуватися без будь-яких болів ...
Як боротися з втратою м’язів, яка може статися при тривалій іммобілізації ?
У більшості випадків можна зменшити цю втрату м’язів за допомогою статичних або рухомих вправ. Найголовніше - нічого не робити навмання, поговорити зі своїм лікарем загальної практики або фізіотерапевтом перед початком і встановити обмеження, знаючи, що ви одужуєте.
Яку першу вправу зробити, якщо ви не можете покласти ногу на землю ?
Щоб здійснити квадрицепс та ішіо відновної ноги, сядьте на стілець, випрямивши ногу, при цьому особа натискає на гомілку, щоб спробувати опустити ногу. Мета - тримати ногу паралельно землі.
Якщо ви один, ви можете покласти гумку на милицю, яка зафіксована на ніжках стільця, а потім виконувати рухи згинання та розгинання. Знаючи, що чим більше ви зменшите довжину гумки, тим більшим буде натяг. Щоб зажадати ішіосів, виконайте ту саму вправу у зворотному напрямку. Якщо ви один, ви можете виконувати сидячий рух, працюючи в ізометричній (статичній) або лежачи на животі, виконуючи рухи згинання та розгинання.
Ще одна проблема, як не втратити занадто багато опори в області живота ?
Вправу можуть виконувати люди з підтяжкою щиколотки або коліна.
Ляжте на спину, покладіть між ногами футбольний клубок, який повинен залишатися розтягнутим протягом усього вправи. Махайте ногами, щоб вивести їх вертикально, утримуючи м'яч. Піднявши руки вертикально, захопіть м'яч, потім повністю розслабте тіло, щоб погладити п'яти і руки по землі, щоб повернути м'яч між його ніг, а потім знову розслабте тіло.
Існує можливість зміни, зберігаючи положення в кінці руху, коли тіло майже паралельне землі.
Як це робити людям з м’язами спини, які втратили об’єм і силу ?
Щоб боротися з цією втратою м’язів, ви повинні стояти на колінах з подушкою перед собою. Парами одна людина повинна тримати ваші щиколотки на рівні ахіллових сухожиль. Поверніть свою добру руку назад у те ж положення, що і ваша гіпсова рука. Таз залишатиметься в положенні антеверсії під час вправи. Нахиліть тулуб вперед, намагаючись торкнутися головою землі. Потім виведіть тулуб у вертикальну вісь, не відмикаючи таз. Будьте обережні, щоб ваша спина залишалася круглою. Поперек повинен залишатися порожнистим, щоб не напружувати поперековий відділ.
Чи може електростимуляція запобігти значній втраті м’язової маси ?
Цей пристрій - справжній кишеньковий тренажерний зал! Техніка проста. Електроди розміщують у стратегічних місцях на його тілі, потім електричні мікроімпульси, регульовані з точною інтенсивністю, направляються до нервів, щоб викликати скорочення м’язів. Вмикаємо пристрій, вибираємо програму і потім починаємо сеанс. Зняття болю, масаж, судинна, реабілітація, естетика, фітнес, бодібілдинг. Кожен м’яз тіла можна вимагати, реагуючи на різні потреби.