Милий набір маси - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Новачок1982 »12 травня 2015 р., 22:26
Я займаюся бодібілдингом "Лафай" майже рік і розтопив (на радість мадам): 1,80 м на 67 кг.
Зараз я хотів би перейти на приріст маси тіла.
Я прочитав жовту книгу "Харчування", і ось моя перша оцінка:
- Зараз я з’їдаю 2000 калорій і думаю надходити на 2250, щоб подивитися, що станеться.
- Я стурбований своїм здоров’ям щодо кількості засвоєного білка. Я не культурист, і в Інтернеті я бачу, що доцільно їсти від 1,5 до 2 г/кг. Тому я вважаю за краще брати 1,5.
Це мій типовий день:
Закуску можливо розбити на 2 (вранці та/або вдень) залежно від мого голоду на даний момент.
Маленьке бонусне запитання, якщо ви розтягуєте їжу, вам потрібно спробувати компенсувати наступні, щоб досягти цілей на день ?
Дякую за відповіді, ви чудові
Re: Приріст сухої маси
Повідомлення від Гал »12 травня 2015 р., 23:07
Re: Приріст сухої маси
Повідомлення від Новачок1982 »13 травня 2015 р., 9:48 ранку
Дякуємо за цей відгук.
Скільки калорій я повинен з'їсти? Розподілили як ?
Що додати ?
Re: Приріст сухої маси
Повідомлення від Гал »13 травня 2015 р., 09:55
Re: Приріст сухої маси
Повідомлення від Новачок1982 »13 травня 2015 р., 14:39
Дякую за ці деталі.
Згідно з моїм улюбленим підключеним браслетом, мій DEJ становить близько 2300 калорій. Але я думаю, точність повинна бути досить відносною.
Дотримуючись вашої поради:
- Я збільшую до 2450 калорій, додаючи більше полудня вдень і більше курки вночі.
- Я збільшував би на 200 калорій щотижня, поки не дійшов до норми, коли я набираю 1 кг на тиждень.
Re: Приріст сухої маси
Повідомлення від Гал »13 травня 2015 р., 14:46
Re: Сухий приріст маси
Повідомлення від Новачок1982 »13 травня 2015 р., 14:53
Для мене після коректури/перевірки це буде 1 кг на місяць або 250 г на тиждень.
Re: Сухий приріст маси
Повідомлення від Новачок1982 »14 травня 2015 р., 18:26
Тож після експериментів стільки мюслі набагато краще поєднується з молоком.
120 г сухофруктів для мене занадто.
Ось такі зміни:
Re: Приріст сухої маси
Повідомлення від dewey69 »17 травня 2015 р., 15:40
Ви турбуєтесь про своє здоров'я через кількість з'їденого г білка (хоча 2 г дуже далеко не шкідливий, це навіть мінімум для споживання, якщо ви хочете набрати м'язи), але поряд з цим ви їсте надзвичайно погано, і ви обов’язково вплине на ваше здоров’я за допомогою цієї дієти. Видаліть свої муслі, крім того, що у них, безумовно, високий ГІ, є насіння соняшнику, які дуже погані, оскільки вони наповнені омега 6. Так само видаляйте соняшникову олію з тієї ж причини, використовуйте оливкову та ріпакову олію. Замініть білий рис рисом басмати, який поряд із цільнозерновим борошном є єдиним 2 рисом, який не має високого ГІ. Виключіть апельсиновий сік казино, фарширований цукром, знаючи, що навіть вичавлений апельсиновий сік буде шкідливим, оскільки без клітковини iIG піднімається, і ви отримуєте концентрат води та фруктози.
Після цього я також приберу молоко та сир на вашому місці з багатьох причин, і особливо надто високого споживання кальцію, особливо якщо до цього додати сироватку, яку ви споживаєте, коротше знову дуже шкідливо для вашого здоров'я
Нарешті, якщо ви дійсно хочете отримати суху масу, я б порадив вам збільшити ліпіди та зменшити кількість вуглеводів, оскільки для загальної кількості калорій ви там дуже багаті на вуглеводи . і саме вони сприяють найбільшому споживанню жиру
Re: Сухий приріст маси
Повідомлення від Новачок1982 »17 травня 2015 р., 23:18
Ой там.
Мені надихнуло меню в жовтій книзі Lafay розробити це меню:
- мюслі є в кожному меню => шахта насправді містить 3,6% насіння соняшнику. Невже це так погано ?
- соняшникова олія, на жаль, неможлива. Я харчуюсь у фірмовому ресторані, а вона скрізь
- Я приймаю поради щодо рису => ДЯКУЮ !
- апельсиновий сік - це 100% чистий сік => це порада з жовтої книги щодо збільшення ваги. Погана ідея ?
- для сиру та молока. Молоко полегшує їжу мюслі. Що замінити ?