MillionFriends in the test Чи діє дієта Wunderweib на цукор у крові?
MillionFriends революціонізує дієтичний ландшафт завдяки своїй індивідуальній дієті на рівні цукру в крові. Мета: скористатися специфічним харчовим аналізом, щоб перевірити, яка їжа вам підходить. Для цього ретельно досліджують рівень цукру в крові та мікробіом. Але чи може схуднення працювати так? Ми протестували дієту MillionFriends.
Харчовий аналіз замість дієти - за допомогою нього можна схуднути?
Дієти зазвичай допомагають лише короткостроково: як тільки ви знову їсте нормально, ми зазвичай знову набираємо вагу. Щоб протидіяти ефекту йо-йо, краще довгостроково змінювати свій раціон і їсти те, що корисно для вас.
Тут з’являється дієта MillionFriends. Основою концепції схуднення є а саме a повний харчовий аналіз. Він перевірить, наскільки ваш Рівень цукру в крові реагує на певні продукти, один Аналіз вашого мікробіома (склад кишкових бактерій) завершує аналіз. Виходячи з цього, ви зможете побачити, яка їжа буде тривалий час насичувати вас і що ваш організм може добре використовувати. Цукор у крові кожної людини реагує індивідуально на їжу, і кожен мікробіом складається по-різному, тому конкретний аналіз так важливий.
Як пов'язані рівень цукру в крові та дієта?
Якщо рівень цукру в крові зростає повільно і не надто сильно, їжа надовго забезпечить вас ситими, і ви будете їсти рідше. Якщо рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім різко падає, ви швидше знову зголоднієте. Так ви їсте частіше і набираєте вагу.
Який вплив має мікробіом на вагу?
Залежно від того, як складений ваш мікробіом, ви знаєте, які продукти може добре вживати ваш кишечник. Вам може пощастити і особливо мати кишкові бактерії, які допомагають вам схуднути. Але також може бути так, що ваш мікробіом в основному складається з бактерій, що зберігають енергію. Залежно від типу бактерій, які розкидаються в кишечнику, ви можете реагувати і споживати продукти, які ваш мікробіом може добре засвоїти.
Все це звучить переконливо, чи не так? Але чи дійсно дієта, заснована на аналізі рівня цукру в крові та мікробіомів, може працювати? Ви можете лише знати, що якщо ви спробуєте, саме тому ми з колегою Марейке протестували дієту MillionFriends.
Дієта MillionFriends: 14-денна фаза вимірювання цукру в крові
Аналіз цукру в крові вимагає перш за все одного - залізної дисципліни: протягом двох тижнів ви повинні мати чіп, який має Вимірювач глюкози в крові перевірити рівень цукру в крові. Протягом дня вимірювання слід проводити кожні дві години, а також слід вимірювати безпосередньо вранці, оскільки вимірювання припиняється через вісім годин.
Щоб перевірити вплив харчових продуктів на рівень цукру в крові, слід використовувати Їжа окремо, якщо це можливо візьміть до вас. Все прискіпливо у пов’язаному Додаток записаний. Спершу слід собі харчуватися нормально. Крім того, ви можете потім використовувати індивідуальні Виклики Ви можете використовувати його, щоб з’ясувати, наприклад, чи більше ви жиру чи білка, чи яка закуска найкраща для вас.
Дієта MillionFriends: аналіз мікробіомів
Для аналізу кишкових бактерій вам доведеться два зразки стільця відправити в. Тоді потрібно терпіння, оскільки аналіз - це складна справа. Щоб отримати результати, потрібно два-три місяці, але варто почекати! У MillionFriendsApp ви можете побачити, як складається ваш мікробіом. Таким чином ви знаєте, які продукти ви можете використовувати для підтримки кишкових бактерій на роботі.
Наш досвід роботи з MillionFriends
Для того, щоб мати можливість порівняти результати, ми з Марейке разом перевірили дієту на вміст цукру в крові та мікробіоми.
Результати Міріам
"Мені здавалося виснажливим завжди зважувати і записувати кожен прийом їжі, я більше кухар емоцій і ніколи не дотримуюсь кількостей. Однак було надзвичайно цікаво мати можливість безпосередньо перевіряти за допомогою монітора рівня цукру в крові реакцію рівня цукру в крові з'ясував, що я повинен опускати руки від продуктів, що містять кукурудзу, оскільки овочі призводять до зростання рівня цукру в крові, навіть у вигляді кукурудзяних вафель. Це мене здивувало! Але мені не так складно підійти до них дозувати.
Мене трохи дратували мої кишкові бактерії: 98,1 відсотка мого мікробіому складається з бактеріального штаму Firmicutes. На жаль, це надзвичайно хороші запаси енергії, які гарантують, що я набираю вагу швидше середнього. На щастя, у мене також є багато бактерій Prevotella, які допомагають мені схуднути, коли я зміню свій раціон харчування, і радію, коли раз у раз випиваю пиво. Я також добре переношу і жир, і білок, і тому можу їсти і те, і інше. Тож може бути все гірше.
В основному, я в будь-якому випадку роблю майже все правильно, мені просто доводиться споживати більше клітковини з різних джерел протягом дня, а ввечері - менше вуглеводів. Тоді мені слід позбутися зайвих кілограмів.;) "
Висновок Міріам
"Я можу порекомендувати дієту" Мільйон друзів "усім, хто хоче займатися своєю дієтою і хоче знати, як і чому реагує їх організм. Однак фаза дослідження рівня цукру в крові займає багато часу, щоб зважити всі продукти та ввести їх у додаток. Тому я рекомендую здати тест на рівень цукру в крові у відпустці ".
Результати Марейке
"Я боюся вимірювальних приладів - серйозно, я якось не люблю контролювати функції свого організму. Я дуже швидко звик до глюкометра.
Мій ключовий результат: я навіть не помічаю, скільки і як розгублено я їжу протягом дня. Дві години очікування після їжі, щоб дочекатися реакції на цукор у крові, були дуже, дуже виснажливими. Після двох тижнів це було своєрідним бенкетом, насамперед, маючи шматочок шоколаду відразу після обіду - і пиво з ним!
Жартуючи: Я дізнався, що, наприклад, я погано переношу хліб - особливо цільнозерновий. Після цього я відчуваю голод і втомлююся. З іншого боку, я дуже добре уживаюся зі своєю улюбленою їжею: макаронними запіканками з сиром та фаршем. Тож моя порада: спробуйте все, що любите їсти.
Я ще не міг зробити мікробний аналіз, тому що мені довелося приймати антибіотики. І вони можуть змінювати кишкову флору до трьох місяців! "
Висновок Марейке
"Насправді дивно, як по-різному організм реагує на їжу - і як мало ви про це знаєте, якщо у вас немає такої хвороби, як діабет. Тому я знайшов тест корисним з тієї єдиної причини, що ви дізнаєтесь більше про свою Щоб поважати своє тіло та свій раціон. Ви не забуваєте висновки і автоматично приділяєте більше уваги тому, що їсте у повсякденному житті. Тому зусилля, безумовно, того варті, ви отримаєте користь від цих двох тижнів до кінця свого життя ".