Міні; двотижневий сухий та інтенсивний бодібілдинг - Бодібілдінг - FORUM Forme; підсилювач; Спорт -

Здравствуйте,
Я інтенсивно займався спортом із середини вересня, з розрахунку 2 години бою,
5 годин силових тренувань і 4 години + 1 (матч) рук на тиждень.
На початку дуже круглі, зараз я починаю мати досить розвинене тіло. Але для 1M83 і 73Kg,
жир все ще зберігається, хоча мої абс починають показуватися. Тоді я хочу втратити трохи жиру
що у мене все ще на рівні преса, але особливо на рівні стегон.
Я планую зробити інтенсивну програму протягом двох тижнів відпустки, яка настане.
Тобто дієта «сухого» типу та інтенсивний спорт, тобто вранці та ввечері.
Що стосується спорту, я планую сприяти серцево-судинним вправам та невеликим тренуванням з обтяженням, щоб підтримувати себе та
мінімізувати втрату м’язової маси.

бодібілдинг

Що стосується сухої дієти, це моя перша, тому будьте поблажливі, але сміливо виправляйте:

Вівсянка 50 г.
молоко: 20 кл
шинка або м'ясо (100 г) або білковий порошок (20 г)
1 плід
Риб’ячий жир: 10 мл

ранкова закуска

Білий сир 200г АБО
Білковий порошок: 20 г.

50г вуглеводів
М'ясо або риба: 100 г.
овочі: одна тарілка або більше
1 плід

енергетичний та білковий бар

після навчання (в кінці)

30 г сироваткового білка

м'ясо або риба: 100г
овочі: одна тарілка або більше
оливкова олія

Перед сном:

Сир: 200 г.
+фрукти

Ось, я розраховую на те, що ти скажеш мені, чи витримує моя програма, і скажеш, що не так, це найголовніше.
Чекаю ваших відповідей, сподіваюсь, якомога швидше.