Міні-45-хвилинне тренування АБО hiit Fitness and Aerobic - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо

Я трохи загубився з часу нової моди в моді .
якщо ви хочете втратити і особливо живіт, і у вас є відповідна дієта, то краще зробити хороший кардіотренінг, що триває 45 хвилин або більше, або жорстокий похід ?

тренування

дякую за ваші експертні відповіді ^^

Здравствуйте,
Науково доведено, що тренування типу HIIT ефективніші для схуднення, аніж лише кардіотренування.
Міф про 45-хвилинний мінімум кардіо - це лише обман, прийнятий багатьма тренерами/тренерами тощо.
Це не примха, це метод, який дозволяє оптимізувати результати за коротший час (якщо є регулярність та адаптована дієта.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Це питання не таке просте, і вчені розділились на цю тему! Було проведено багато досліджень, а не лише одне !

1. Інтервальне тренування (HIIT), безумовно, більш інтенсивне, але також коротше, ніж традиційне кардіотренування. Крім того, під час кардіотренування (в аеробній зоні, на 70-80% від максимального пульсу) організм забирає запаси жиру для отримання енергії, тоді як він буде йти першим. Використовуйте запаси цукру під час інтенсивних інтервальних тренувань. З цієї точки зору можна сказати, що кардіотренування більше підходить для схуднення.

2. Однак після інтервальних тренувань організм продовжує спалювати калорії та жир протягом декількох годин після тренування. Дослідники з Університету штату Флорида (дослідження, на яке ви, мабуть, посилаєтесь Профіль видалено ) показав, що люди, які дотримувались інтервальних тренувань, спалили на 10% більше калорій за 24 години після тренування, ніж ті, хто виконував класичну кардіо вправу, при цьому калорії, витрачені під час тренувань, були еквівалентними. Ось кришка, якщо я можу так сказати, тому що тренування HIIT, як правило, звучать коротше, ніж кардіотренування. !

Останні дослідження, схоже, вказують на те, що поєднання кардіотренувань та HIIT було б найбільш ефективним рішенням для схуднення. Кожен тип навчання має свої переваги та недоліки, і цілком можливо чергувати їх. !