МІНІМАЛІСТИЧНА ДІЄТА
Люди, які шукають дієти для схуднення, яка не передбачає виключення великої та різноманітної кількості їжі, повинні вибрати мінімалістичну дієту. Мінімалістична дієта дозволяє їсти майже все, що подобається. Крім того, не потрібно видаляти певні продукти, це мінімізує ефект йо-йо. Анна Льюїтт розробила мінімалістичну дієту і завоювала світ штурмом. Якщо ви також хочете отримати користь від його наслідків, прочитайте про мінімалістську дієту.
Що таке мінімалістська дієта?
Мінімалістська дієта є одним із тих, хто входить до серії схуднення, але на відміну від меню, яке допоможе вам схуднути, воно не виключає частину їжі. Головна особливість мінімалістські дієти це здорове харчування, яке повинно містити всі поживні речовини, необхідні організму. Єдине обмеження до Дієта Анни Льюїтт - кількість споживаної їжі. Це визначається за допомогою руки або, точніше, руки людини, яка сидить на дієті для схуднення.
Мінімалістська дієта: скільки можна їсти?
A мінімалістська дієта рекомендує їсти 5 разів на день. Однак їх розподіл калорій повинен бути зроблений для кожної людини. Жінки мають інші потреби в енергії, ніж чоловіки. Кажуть, що жінки, які хочуть скинути непотрібні кілограми, повинні з'їдати близько 300 калорій за один прийом їжі, калорійність до 400 калорій повинна споживати жінкам, які хочуть підтримувати свою поточну вагу. Для чоловіків енергетична цінність їжі повинна становити близько 500 калорій на один дієта для схуднення і 600 калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу. Такий розподіл калорій дозволяє організму забезпечити потрібну кількість вітамінів і мінералів.
Під час мінімалістські дієти, кожен з 5 прийомів їжі повинен бути запланований з тригодинними інтервалами. Цей час дозволить вам перетравити їжу. Зверніть увагу, що перерви між прийомами їжі не можуть перевищувати 4 годин. Це може уповільнити ваш метаболізм. Важливою інформацією також є те, що перший прийом їжі слід вживати протягом 45 хвилин після пробудження.
Мінімалістична дієта: скільки поміщається на долоні?
Під час мінімалістські дієти, кількість споживаної їжі вимірюється однією рукою. Отже, на тарілку потрібно покласти якомога більше окремих інгредієнтів, наприклад, вуглеводів, білків або жирів, стільки, скільки вони поміщаються на долоні. Продукти слід вимірювати перед варінням, перед вбиранням води - це стосується круп, макаронних виробів, рису. Однак після варіння ми вимірюємо м’ясо та рибу, це пов’язано з тим, що під час обробки вода з них випаровується.
Що і як ми вимірюємо в мінімалістській дієті?
Мінімалістська дієта базується на споживанні продукції з 3 основних груп. До них належать:
- Вуглеводи, які повинні забезпечувати до 70% добової потреби в енергії; для жінок споживання становить близько 1000 калорій, з яких лише 200 повинні бути простими цукрами; решта споживаних калорій повинні складати складні вуглеводи, які містяться, серед іншого, в овочах, крупах або коричневому рисі;
- Білок відповідає за приблизно 25% щоденних потреб організму в енергії; a мінімалістська дієта рекомендує, в першу чергу, споживання тваринного білка та молочних продуктів; рекомендується нежирне вживання м’яса та риби;
- Жири в мінімалістському харчуванні забезпечує до 25% енергії; творець мінімалістські дієти рекомендує вживання рослинних жирів з високим вмістом омега-кислот; можна знайти в рослинних оліях і морській рибі, жири також містяться в сирі, ковбасах, горіхах і насінні.
Мінімалістична дієта: чого слід уникати?
Хоча мінімалістська дієта визнано тим, що ми не повинні виключати велику кількість їжі зі свого щоденного раціону, аби підвищити ефективність її схуднення, рекомендується уникати: надмірного вживання алкоголю, солодких і газованих напоїв, смаженої їжі.
Мінімалістичне харчування - лише користь?
Хоча мінімалістська дієта завоював велику кількість шанувальників, деякі попереджають, що це не найкращий спосіб схуднути. До його недоліків можна віднести те, що він не враховує індивідуальні потреби в енергії і не може бути легко змінений. Однак прихильники мінімалістські дієти Наголошує на тому, що вони засвоюють здорові харчові звички, рівномірний розподіл поживних речовин та підтримують помірний та регулярний раціон харчування;.
Мінімалістська дієта набуває все більшої популярності серед людей, які хочуть скинути зайві кілограми. Це меню методи схуднення можна знайти в книзі, виданій творцем дієти. Однак потрібно пам’ятати, що не всі повинні вдаватися до цієї дієти. Наприклад, для людей, які займаються спортом, вони можуть не їсти стільки, скільки вмістять у руках. Слід також пам’ятати, що кожна людина має індивідуальні потреби в енергії. Не можна сказати, що люди з маленькими руками не потребують калорій і навпаки. Ці факти допоможуть вам вирішити, чи насправді дієта однією рукою допоможе нам ефективно схуднути. Налаштування методу пристані