Мінімальні доповнення до таблиці - Форум Softpedia
InTech, 25 січня 2016 - 11:16, сказав:
Я все ще не приймаю добавки, але я голодний до лайна, я постійно голодний, у мене також є проблеми зі шлунком, тому я не можу їсти, а потім швидко лягати спати.
Як результат, я ризикую, що мої килимки скриплять, навіть коли я лягаю спати, і вранці я вмираю від голоду.
Я багато їжу, що б це не було, після того, як я встаю до 21-ї, світової сили, кожні 2-3 години.
Це нормально ? У четвер ввечері я не був у спортзалі, але в неділю багато їв. Я розумію, що відновлення здійснюється найближчими днями, але все ж.
fighterkyokushin, 26 січня 2016 р. - 8:45, сказав:
при такій дієті це все одно, що молитися богу, щоб тріснуло серце.
і чому високий глікемічний індекс? піднімати і знижувати рівень цукру в крові, як американські гірки, поки у нього не закрутиться голова?
25% білка 10% жиру, інші вуглеводи з низьким вмістом глікемії, такі як овес, цільнозернове борошно, горох, квасоля, коричневий рис, банани.
добре їсти трохи вуглеводів з вищим глікемічним індексом (переважно солодкі фрукти) відразу після тренування, але не назавжди.
організм найлегше переробляє вуглеводи, а найлегше відкладає жир. якщо біопсія проводиться на жировій тканині, лікар може точно визначити, що їла людина за останні дні, так добре організм зберігає жири, особливо тваринні. ("жир, який ви їсте, - це жир, який ви носите")
натомість надлишок вуглеводів зберігається у вигляді глікогену в м’язах або спалюється для досягнення температури, тому при зменшенні вуглеводів м’язи втрачають об’єм.
але найголовніше, що якщо ти зменшуєш кількість вуглеводів, то втрачаєш бажання тренуватися.
Відредаговано takillya, 26 січня 2016 - 10:17.
Відредаговано sandu222, 26 січня 2016 - 17:16.
sandu222, 26 січня 2016 р. - 17:12, сказав:
fighterkyokushin, 27 січня 2016 - 08:28, сказав:
Я сприймаю ваше повідомлення серйозно.
fighterkyokushin, 30 квітня 2015 - 10:28, сказав:
=> що ти не був мегаспортистом (ні Чорба, ні Учану, Джурджі, Бебеселея, Арітон, Костаче, Клавдію-Роман. Драгош Попеску, Кайлеану, Анджело, Зах, Туту, Марасою, Чіву, Торчеа, я не думаю, що має 5 залів, Харт, Раута, Оріан, Василе Ардель, яким ти не можеш бути, Кантор, Брейна, Кріастіан Рус, Лазар Константин тощо). Якщо я виключаю їх, залишається не так багато для:
fighterkyokushin, 15 червня 2015 - 08:40, сказав:
Я бачу, що з моєї відповіді вище ми дійшли до інших дискусій, і мені шкода.
Але повернутися до теми:
користувач inTech поскаржився, що з того часу, як він зайшов у спортзал, він голодний. він уточнив, що за останній рік він схуд на 42 кг не тому, що хворів, а тому, що, ймовірно, сидів на дієті. Також варто згадати, що з серпня 2015р коли він відкрив предмет і до сьогодні він був у тренажерному залі лише 3 рази.
ти знаєш, у чому твоя помилка? що ви не розумієте свою аудиторію.
він не спортсмен, який може домогтися успіху за допомогою кетогенної дієти, він просто "звичайний хлопець", оскільки насправді ми 99% тих, хто відвідує цей форум.
те, як ви тренуєтесь і годуєте себе, не можна успішно застосувати до того, хто відвідував тренажерний зал 3 рази за 6 місяців.
якщо він почне зараз і з’їсть 40% білка і 30% тваринного жиру, через рік він знову стане ожирінням.
Відредаговано takillya, 30 січня 2016 - 11:40.
Все, що вам потрібно зробити вдома, це наступне:
-омега 3 (багато варіантів. я приймаю міпротеїн омега3)
-вітамінний комплекс (O.N. Opti-men або NOW Adam)
-травні ферменти (ЗАРАЗ Суперферменти)
-ЦинкМагній Аспартат ZMA (ЗАРАЗ ЗМА)
Не беріть з гантелями додому білок, курку чи креатин. nu arr rost. викинути гроші.
Показано, що глютамін марний (принаймні у звичайних кількостях)
Решта можуть взяти їх у багатьох. незрозуміло, якщо ми говоримо їм шматки ні з чим)
Я переважно погоджуюся з тим, що ви говорите. проте здебільшого тваринні жири дозволяють мені суперечити вам.
Хоча насичені жири необхідні для виробництва тестостерону, їх можна отримувати в їжі з інших джерел, крім тварин (див. Олія МСТ та ін.).
Однак жири з тваринних джерел добре, якщо вони чисті. баранина/яловичина (пасеться з травою), масло (особливо топлене масло), яйця
НІЯКОГО салу або інших шкідливих джерел, таких як гормональні кормові тварини тощо, оскільки всі хімічні речовини будуть зберігатися в шарі тваринного жиру.
Як аналогія для людей, матерям не рекомендується швидко худнути відразу після грудного вигодовування, оскільки всі токсини виділяються в організм і потрапляють до дитини через молоко.
Відредаговано -Jinx-, 03 лютого 2016 - 15:47.
Не ображайтесь, але вам не потрібні ніякі добавки для такого навчання .
InTech, 8 січня 2016 - 23:39, сказав:
Я натрапив на цей пакет http: //www.megaprote. м'язи/
що здається цікавим. Білок теоретично тривав би 1 місяць, а решта близько 2 місяців. це означає, що це коштуватиме близько 250 RON/місяць.
Питання: для чоловіка, який хоче дати одночасно 10 кг, це нормально? або я повинен зосередитись на інших продуктах ?
Відредаговано andy1992, 14 лютого 2016 - 01:48.
Я розпочав тренажерний зал 18 січня, а за 4 тижні мені було лише 2, бо мені було холодно.
Наразі я не збираюся приймати будь-які добавки, оскільки в мене вже є деякі проблеми з травленням, які я хочу вирішити.
Я маю намір і хочу взяти, щоб мені трохи допомогти, Подумайте, що я набагато недорозвинений.
Біцепс робиться з гантелями по 8 кг лише на першому пристрої. На другій я спускаюся вниз.
Скриня, зроблена з 20 кг бруска або 2 гантелями по 10 кг.
На плечах і трицепсах також капуста.
Назад я встигаю обійтися 30 кг.
andy1992, 14 лютого 2016 - 01:47, сказав:
Не ображайтесь, але вам не потрібні ніякі добавки для такого навчання .
Перш ніж приймати будь-які добавки, переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь. Мега дурно доповнювати, тим більше, що ви на початку. Не слід за усіма дурницями в мережі. Якщо спочатку ви їсте 80-100 г білка на день, дуже добре нарощувати м’язову масу.
Полівітаміни та травні ферменти омега-3, я б порекомендував кожному, відвідують вони тренажерний зал чи ні.
Решта насправді ПОВИННІ брати зі свого раціону
Без правильного харчування це нічого не вирішить. однак, 80-100 грамів білка на день мало.
Вам потрібно щонайменше 1,6 г/кілограм, щоб мати можливість оптимально рости, і це не моя думка. Є дослідження, які показують, що це мінімальна кількість для оптимізації синтезу м’язового білка.
Відредаговано -Jinx-, 15 лютого 2016 - 14:31.
Так, дослідження з придбання їм білкових добавок.
InTech, 14 лютого 2016 року - 21:30, сказав:
Я розпочав тренажерний зал 18 січня, а за 4 тижні мені було лише 2, бо мені було холодно.
Наразі я не збираюся приймати будь-які добавки, оскільки в мене вже є деякі проблеми з травленням, які я хочу вирішити.
Я маю намір і хочу взяти, щоб мені трохи допомогти, Подумайте, що я набагато недорозвинений.
Біцепс робиться з гантелями по 8 кг лише на першому пристрої. На другій я спускаюся вниз.
Скриня, зроблена з 20 кг бруска або 2 гантелями по 10 кг.
На плечах і трицепсах також капуста.
Назад я встигаю обійтися 30 кг.
Зосередьтеся на складених вправах для великих груп м’язів. Не потрібно робити біцепс, трицепс, тому що ви новачок, це вам зовсім не допомагає. Зосередьтеся на плечах, спині, грудях, ногах.
Тренуйтеся лише з поштовхом в грудях, плечовою штангою, стегнами та колінами. Навчіться виконувати ці вправи досконало, і ви будете розвиватися надзвичайно.
Крім того, намагайтеся тренувати ці групи двічі на тиждень і на кожному тренуванні мати максимальний обсяг 40 повторень на групу...
До речі, вітаю з ініціативою. Важливо не здаватися. Ми все починали знизу. За 9 місяців тренажерного залу я виріс із 20 кг - 80 кг, притиснутих до грудей. І я навіть не всерйоз зайнявся. Я ходив максимум 3 рази на тиждень, але тренував свої великі групи м’язів 2-3 рази на тиждень на малому обсязі. У першому місяці я ледве просунувся, і я був трохи деморалізований, але потім вибухнув, так що будьте терплячі, не змушуйте себе, неважливо, наскільки ви сильні в порівнянні з іншими. Ми всі повинні починати десь знизу . .
Відредаговано andy1992, 15 лютого 2016 - 22:13.
Ви не розумієте. Я vb кількості білка щодня.
Це цілком життєздатно приймати його з їжі.
Якщо він має 75 * 1,6 = 120гр білка на день, це досить легко ВЖИВАТИ З їжі
Дослідження проводили університетські лікарі без будь-якої асоціації з компаніями, що займаються харчовими продуктами.
Відредаговано -Jinx-, 15 лютого 2016 - 22:14.
Відредаговано andy1992, 15 лютого 2016 - 22:21.
Ти нічого не розумієш. Неважливо, яку вагу ти штовхаєш.
Вплив цієї ваги на його м’язи є актуальним.
І вплив цієї ваги 20 кг на його слаборозвинені м’язи такий самий або, можливо, більший (читайте гірше), ніж на вашого друга з його сотнями кілограмів. У вашого друга вже точно немає м’язової лихоманки, оскільки його м’язи вже пристосовані до фізичних вправ, або якщо він у будь-якому випадку це не порівнює з тим, що страждає новачок.
Цей білок використовується для «відновлення» та росту, оскільки вправи, які він робить, створюють мікротравми м’язів.
У його ситуації він набагато схильний до зростання, ніж ваш друг (який уже просунутий і з усіма 120 кг, притиснутими до грудей, він дуже повільно збільшує свою м’язову масу). але для цього зростання йому потрібно вгадати що. білка в мінімальній кількості 1,6 г/кілотіло.
Перші 6 місяців-1 рік тренажерного залу дають найшвидші та найвидніші результати. тоді прогрес значно сповільниться.
Якщо ви не уявляєте, про що говорите, і не володієте явищами, пов’язаними з цим, не хвилюйтеся про це тут, бо я можу сприйняти це як належне.
P.S. 180 гр білка при 95 кг надходить майже 2гр/кілотіло, тому я не можу зрозуміти, чому ти кажеш, що 1,6гр/кілотіло - це занадто багато.
Відредаговано -Jinx-, 16 лютого 2016 - 03:02.
Давай, ти мені нудно. Вам потрібно достатньо білка, щоб відновити м’язи. Хтось із високою м’язовою масою потребує багато білка, він цього не робить. Це дуже логічно. Broscience ви втрачаєте 1,6 г/кг. Ці дослідження не проводились на таких людях, як він. Я покажу вам x експериментів, в яких він каже, що вам не потрібно стільки білка. Ця штука зроблена лише для того, щоб купувати тих, хто не має уявлення про білкові добавки.
Подивіться, припустимо, у вас 80 кг і 25% жиру в організмі, ви досягаєте 80 кг і 5% жиру в організмі. Здається, нормально їсти таку ж кількість білка, просто це лайно з 1,6 * 80 кг ви просуваєте тут із дослідження, я не знаю якого. Логічно, що коли у вас 80 кг і 25% жиру в організмі, вам не потрібна така ж кількість білка, як при 80 кг і 5% жиру в організмі.
Ви кажете мені, що я поняття не маю, а ви фанат старих людей, які вживають стероїди http: //forum.softped. 6 # запис18692010
Відредаговано andy1992, 16 лютого 2016 - 09:09.
Якщо ви думаєте, що лише за допомогою стероїдів ви можете виглядати так у 60 років. що я можу тобі сказати. ви знайшли вагому причину не намагатися виглядати так. Я все-таки спробую. без стероїдів
Ви плутаєте "фанатів" із розміщенням надихаючих зображень. у значенні "якщо вони можуть у своєму віці, ти теж можеш"
якби у вас було найменше уявлення про бодібілдинг, ви б знали, що 5% жиру - це форма змагання ТІЛЬКИ НЯКОЛЬКО ДНІВ НА РІК, і це надзвичайно шкідливо для здоров’я. Більшість НАТУРАЛЬНИХ культуристів у міжсезоння мають 10-15% жиру, рівень подібний до рівня слабкої людини.
Оскільки ви продовжуєте робити це з білковими компаніями, я опублікую деякі дослідження з тих часів, коли білкові добавки були недоступні для широкої громадськості (тому ми не можемо говорити про спонсорство), а бодібілдинг робився з їжі майже виключно. звичайно, культуристи, що працюють також, використовували стероїди.
Ви можете знайти дослідження на www.ncbi.nlm.nih.gov та www.researchgate.net
По-перше, Тарнопольський та ін. (1988) показали, що новачкам потрібно більше білка/кілограма, ніж просунутим. Причина полягає в тому, що в міру прогресування ваші м’язи стають більш ефективними та еластичними, а рівень пошкодження м’язів, що виникає під час тренувань, знижується. По-друге, синтез білка, спричинений тренуванням, зменшується, тому вам потрібно менше білка на обох фронтах. як для відновлення, так і для зростання.
Його дослідження було повторено з подібними результатами з часом кількома лікарями (Ренні та Типтон, 2000; Хартман, Мур та Філліпс, 2006; Мур та ін., 2007).
Вальберг та ін. (1988) встановив, що 0,73 г/фунт (1,61 г/кілотіло) білка достатньо для підтримки позитивного балансу азоту у культуристів, які намагаються схуднути протягом 1 тижня.
Тарнопольський та ін. (1992) не виявив різниці між 0,66 г/фунт (1,45 г/кілотіло) білка та 1,10 г/фунт (2,2 г/кілотіло) білка, коли мова заходила про синтез білка протягом 2 тижнів у культуристів. Окислення білка було виявлено у тих, хто вживав 1,10 г/фунт білка, що свідчить про те, що його було занадто багато.
Лимон та ін. (1992) не виявили видимих відмінностей у масі або силі між тими, хто споживав 0,63 г/фунт (1,40 г/кілотіло) білка та тими, хто споживав 1,19 г/фунт (2,60 г/кілотіло) білка протягом періоду 4 тижні. Відповідно до азотного балансу, який спостерігається в організмі, дослідження рекомендує кількість 0,75 г/фунт (1,65 г/кілотіло) білка.
Філіпс і Ван Лун, 2011 рік дійшли висновку, що 0,82 г/фунт (1,80 г/кілотіло) білка - це верхня межа, при якій користь з’являється в організмі.
P.S. broscience = науково-популярні/власні думки.
Я перерахував ваші дослідження та де ви можете їх знайти. Ваша черга показати, що ви не просто висловлюєте якісь особисті думки, але ви насправді маєте наукову базу за своїми висловлюваннями.
Відредаговано -Jinx-, 16 лютого 2016 - 17:39.