Минуле плато ваги відповідає тут
Моя подруга вже давно працює у "Вахтовиках", і, хоча вона схудла, вона все ще перевищує 60 фунтів від своєї кінцевої мети. Проблема в тому, що вона була однаковою вагою (дай або візьми фунт) за останній місяць. Вона досить суворо відстежує споживання їжі і тренується 4-5 днів на тиждень (переважно кардіо вдвох, кардіо/силові тренування з тренером двічі на тиждень). Вона все ще помічає, що її одяг розпушується, тому ми майже впевнені, що її втрата жиру та набір м’язів балансують. Звичайно, бачити це велике плато у схудненні досить деморалізує, і між нами двома ми не можемо знайти нових речей, щоб спробувати, крім обміну новими вправами, які нам кидають наші тренери.
Звичайно, всі різні, але чи існують ефективні трюки, щоб подолати плато схуднення? Я читав, що жінкам важче схуднути, ніж чоловікам, але вона досягла великих успіхів і просто застрягла там же.
РЕДАКТУВАТИ: Вона дотепер досягла кількох плато, але вони були короткостроковими протягом 2-3 тижнів, перш ніж прогрес знову був помітний. Тож вона усвідомлює, що вони є природною частиною процесу. Нинішнє плато перейшло цю точку, що є важливою причиною деморалізуючої точки зору.
Я також втратив понад 50 кілограмів, тому я знайомий з вимогами до схуднення. Тож я сам зібрав багато порад, які передав їм, але вони поки що не допомогли.
відповісти
Ось кілька речей, про які слід згадати:
Послідовність і наполегливість є ключовими. Я знаю, що застрягнення може деморалізувати, але якщо ви хочете схуднути і вести здоровий спосіб життя, ви навіть не можете думати про те, щоб відмовитися від першого дорожнього альбому.
Однак може бути корисно зробити невелику перерву, якщо вона довгий час постійно сидить на дієтах. Тривала дієта впливає на рівень гормонів та метаболізм. Відпустка на тиждень-два дозволяє нормалізувати рівень метаболізму та гормонів, полегшуючи майбутню втрату ваги. Примітка: Це не означає, що вам не доведеться працювати місяць. Лише тиждень-два розваги їжі повинні зробити трюк.
По мірі схуднення ваші калорійні потреби зменшуються. Це означає, що та сама кількість їжі, яка раніше була ефективною для схуднення, вже не буде настільки ефективною після втрати «значної кількості ваги». Можливо, їй навіть доведеться більше втрачати їжу або займатися спортом.
Якщо її одяг стане вільнішим, можливо, вона втратить жир, але загальна вага не зміниться, оскільки вона також нарощує м’язи. Це не погано - це здорово і допоможе в подальших зусиллях щодо схуднення.
Втративши 65 кілограмів і допомагаючи дружині схуднути на 40 кілограмів, я пішов у фітнес-тренування і спеціально зосередився на тренуванні людей з великою вагою для схуднення. Я говорю це не для того, щоб вихвалятися, але ви знаєте позицію, з якої я це кажу, не лише через свій особистий досвід, а й через досвід роботи з іншими.
По-перше, трапляються плато. Ви просто робите це. Тіло надзвичайно складне і непередбачуване, і іноді можна пройти кілька тижнів без втрати ваги. Іноді його навіть можна виграти. Це не завжди жир, але насправді це може бути вага води та інші фактори, іноді пов’язані зі стресом втрати ваги.
Не впевнені, що ви використовуєте для вимірювання прогресу, але щоденне зважування прекрасно бачить тенденцію з часом, але рішення слід приймати лише щотижня або раз на тиждень, оскільки цього достатньо побачити справжні зміни. Тому я не називав би плато «справжнім плато», якщо це не займе щонайменше 2–3 тижні. Багато людей тут розчаровуються і здаються. Тож ключовим тут є «не піддаватися». Продовжуйте натискати.
Очевидно, що коли ви подолаєте цей момент, щось має змінитися. У вас дійсно є два основних способи зробити це: фізичні вправи та дієта.
Що стосується дієти, вона часом може здатися неінтуїтивною, але ви можете трохи збільшити калорії, щоб дати своєму тілу відпочити від екстремальних дієт. Хоча я знаю, що Weight Watchers базуються на балах, я не фанат, тому що не думаю, що він рекламує правильні типи та комбінації продуктів. Якщо ні, розумний крок - додати якомога більше свіжих або злегка розпарених овочів. Я знаю стільки людей, які не вірять, наскільки потужним є додавання тонн овочів і дивуються, коли роблять це і руйнують плато. Коли я скинув свою вагу, я буквально приніс до офісу цілий мішок замороженої брокколі або зеленої квасолі і готував їх і їв цілий день.
Інший - клітковина. Легко вживати калорії "х" разом з обробленими продуктами, барами та готовими стравами, але одне, що ви виявите, - у багатьох з них бракує клітковини. Настільки, наскільки ви можете якомога природніше чергувати свої продукти - вибирайте цілий овес над обробленими зернами, вибирайте старомодні вівсяні пластівці за швидке приготування, збирайте свіжі фрукти над фруктовими соками тощо - ви також збільшуєте споживання клітковини.
Для тренувань важливо змінити стиль тренувань. Більшість людей перебувають у повільному, стійкому стані (довгі пробіжки, мотоцикли тощо), і перехід на інтервальні тренування може бути стимулом (ви можете дізнатися BING, "HIIT" тощо). Сподіваємось, ваш тренер не дотримується тієї самої рутини опору, але також тримає вас у свіжому стані. Якщо вона не захоплюється кардіотренуванням, може допомогти кардіо стрічка або щось, що змушує її рухатися по-іншому.
Головне - змінити - змінити дієту, харчуватися здоровим харчуванням, але не їсти щодня точно таку ж їжу і змінювати тренування. Якщо їй потрібно додати трохи більше, і її графік це дозволяє, зробіть це! Продовжуйте пробиватися, і ви можете і підірвете це плато.
Найкращого здоров’я та успіху вам.
Вправляючись, вона буде нарощувати м’язи і втрачати жир, і це може здатися стійлом. Якщо вона все-таки хоче зосередитися на схудненні і все ще має 60 кілограмів схуднути, вона, ймовірно, може скоротити 500-1000 калорій зі свого раціону і зберегти певну втрату ваги, не обмежуючи збільшення м’язів. Будь-який денний дефіцит у 500 калорій - це фунт на тиждень.
Я не особливо знайомий з тонкощами спостерігачів за вагою, але я знаю, що немає жодної причини, коли нормальна, здорова людина (без гормонів чи інших проблем зі здоров’ям) із надлишком жирової тканини (жиру) не може її втратити, поки ви знаходитесь продовжуйте вправи та підтримуйте здоровий спосіб життя, за винятком надмірного споживання калорій.
Якщо вона все ще втрачає дюйми, але не зменшується, особисто мене це не хвилює, оскільки зменшення кількості калорій може спричинити деякі ускладнення, такі як голод та/або слабкість під час тренувань. Однак ці ускладнення можна легко виправити, якщо вона хоче, щоб і лупа впала.
Я зробив це сам на дієті Аткінса. Я перестав худнути, але все одно впав на дюйми. Я скоротив зі свого раціону майже 1000 калорій і відразу їх втратив.
Втрата ваги не є лінійним процесом, і люди досить часто плато під час схуднення. Це потрібно прийняти і має бути позитивним для вашої подруги, щоб вона могла зрозуміти, що те, що відбувається, є нормальним. Йдеться про дотримання дієти та фізичних вправ, хоча немає безпосередніх візуальних ознак того, що вона прогресує.
Плато відбувається як частина звичайного пристосування вашого тіла до втрати ваги. Він повинен адаптуватися до нової ситуації, і це вимагає часу. Навіть якщо ви пройдете через це плато, швидше за все, будуть інші, коли ваша подруга рухається до своєї мети.
Повідомте їх, що це нормально, і це займе час. Вона також може пишатися тим, що знає, що, харчуючись правильно і виконуючи фізичні вправи, вона все ще робить найкраще для свого тіла, хоча втрати ваги не відбувається.
Коли хтось досягає плато, він повинен змінити програму вправ. Тіло звикло до старих способів.
Я б збільшив силові тренування щонайменше до 3 разів на тиждень - до 4 разів на тиждень, якщо б вона хотіла швидших результатів. Багато кардіотренувань робить ваше тіло дієвим. Ваші ноги звикають ходити на однакову відстань. Ваше серце звикає відкачувати потрібну кількість кисню на цю відстань. Вам потрібні ваші м’язи неефективний щоб результати були збережені.
Я можу рекомендувати цю програму лише в тому випадку, якщо я зробив це сам. Ви не будете розчаровані результатами. Ця програма має трохи кардіотренування, але справді наголошує на силових тренуваннях. Після тренування потрібно долити білковий коктейль - нагодуйте м’язи.