Мінус 2 кіло за 10 днів; найкращі поради щодо досягнення Life40up!
Ну хто з вас уже викинув новорічні постанови за борт?
Не хвилюйтеся, ви не самотні з цим! Чи знали ви, що більшість людей втрачають з виду свої рішення після перших трьох тижнів? Чому так? Чи заважає життя? Ми всі вольові мочалки?
Я можу вас заспокоїти. Здебільшого ми втрачаємо з виду свої цілі, оскільки вони просто сформульовані занадто розмито. Що стосується схуднення, то протягом останніх кількох років я щоразу робив цю помилку! Замість того, щоб сказати: «Я втрачу рівно xxx фунтів до дати xxx, для цього я зроблю xxx, я просто сказав:« Я схудну і подивлюсь, як далеко я досягну ». Дурна помилка, тому що:
Нечіткі цілі призводять до нечітких дій. І це призводить до туманних результатів.
Я хотів щось змінити, але насправді не знав як. Я мав неясне уявлення про те, що хочу, але не мав плану дій, щоб дістатися туди. Кінець пісні полягав у тому, що з одного боку я випав, а з іншого піддався ненажерливому запою. Я постійно коливався між "занадто багато хорошої речі" та бездіяльністю, і врешті-решт я здався, і через кілька тижнів у мене все ще було кілька фунтів на вершині.
Ваша реакція на "20 кілограмів має піти за 6 місяців"
Ого, стільки реакцій на мою першу статтю в році. Чесно кажучи, після оголошення про те, що я хотів би схуднути на двадцять кілограмів до кінця липня 2019 року, я очікував здебільшого негативних реакцій, а-ля: «Скидати стільки нездорово», «Ти повинен прийняти себе таким, яким ти є», «Роби просто немає дієти "," примиріться з корінною чакрою "тощо.
Але: Реакція надійшла на всі канали. І вони були схожі на теплі обійми: незмінно позитивні, іноді сповнені захоплення, а деякі переживали, що я не надто почуваюся. А потім численні чудові відгуки, в яких ви розповідали мені про свої спроби схуднення, успіхи та негативні враження. Мене повністю спалахнуло!
Багато хто з вас почувався цілком спонуканим моєю статтею нарешті почати худнути. І як я був вражений, що так багато з вас також хочуть схуднути від десяти до двадцяти фунтів, а деякі з вас це вже зробили! Це так здорово! Теплі душі стікають по моєму хребту щоразу, коли я згадую ваші любовні та спонукальні коментарі. Дякую за це!
S.M.A.R.T. Так ви визначаєте цілі, яких ви можете насправді досягти!
То як я можу визначити свої цілі таким чином, що я їх фактично досягну? Зачекайте хвилинку, є щось від управління проектами, якщо я добре пам’ятаю: Визначте головну мету та розбийте її на окремі вимірюваний Розділіть кроки дії. Цілями повинні бути S.M.A.R.T. бути:
S.M.A.R.T. визначити цілі
Конкретні
- Чого я хочу досягти?
- Чому ця мета важлива для мене?
- Хто бере участь у досягненні мети?
- Де все відбувається?
Вимірюваний
Прийнято
- Наскільки реалістична ця мета?
- Досягнення цієї мети кине мені виклик, не зламавши мене?
- Я можу цим керувати?
Реалістичний
- Чи стосуються мої дії безпосередньо бажаного результату?
- Чи все це того варте?
- Це правильний час?
Припинено
- Коли я досягну мети?
- Ця дата створює відчуття актуальності?
- Чи реалістичним є час, який я поставив перед собою для досягнення своїх цілей?
План дій: Визначте, чого саме ви хочете досягти!
Чого ви хочете досягти Як ти потрапив туди Якнайточніше запишіть окремі дії, які ви хочете зробити. Замість «Я хочу більше займатися спортом», я визначаю, наприклад: «Я піду в тренажерний зал у понеділок, середу та п’ятницю о восьмій і займуся зі своїм тренером 90 хвилин силових та витривалих видів спорту». Таким же чином я визначаю дію № 2, дію № 3 тощо ».
Зробіть це вимірюваним!
Тут більшість людей з великими планами зазнають невдач, і, звичайно, під "більшістю людей" я маю на увазі себе. Повинна бути визначена не лише загальна мета, а й кожен окремий крок дії. Краще визначити кілька невеликих, здійсненних кроків дій. Таким чином, мотивація залишається. Ви можете точно побачити, скільки ви досягли на шляху до своєї мети.
КОЖНИЙ крок дії повинен бути безпосередньо пов’язаний з вашою метою
Вибираючи відповідні кроки дії, запитайте себе: "Чи ця дія допомагає мені досягти своєї мети?" Якщо це не наближує вас до вашої мети, не включайте її!
Приклад: я хочу схуднути на 20 кілограмів за 6 місяців і розмірковую над тим, чи варто мені включати медитацію у свій щоденний план дій крім фізичних вправ та свідомого харчування. Тож я запитую себе: чи допомагає мені медитація досягти своєї мети (схуднути)? Я так думаю, тому я включаю медитацію як щоденну діяльність.
Встановіть термін!
Я знаю, що ніхто не любить терміни! Але хочете ви цього чи ні, для вашої мети потрібна дата завершення. Виберіть дату, яка досить далека, щоб побачити результати, але досить близька, щоб тримати вас мотивованими. Пов’язання вашої мети з часовими рамками створює практичне відчуття терміновості та здорового дискомфорту між тим, де ви зараз перебуваєте, і тим, де ви хочете бути. Тренер радить дату, яка проходить через місяць, два чи три місяці. Досить довго, щоб побачити зміни, але досить короткий, щоб бути актуальним. Моя мета висока, тому я обрав більш тривалий проміжок часу, який я вважаю амбіційним, але все ж реалістичним.
Як справи стоять через 10 днів: мінус 2 кіло!
Чесно? Я трохи гордий і дуже мотивований тим, що старт пройшов так добре. Однак я шукав «напарника у злочині», з яким разом ходимо у спортзал: моя сестра також хоче схуднути та підготуватися, і тому ми мотивуємо одне одного, якщо хтось хоче уникнути фізичних вправ або спокушається Принесіть чіпси з супермаркету.
Одне питання допомогло мені протягом 10 днів, особливо коли мене спокусило зачепити до пакета печива/мішка з чіпсами:
Я справді голодний чи хочу з’їсти це за звичкою?
Більшу частину часу я не був голодним, натомість випивав склянку води або їв йогурт з ягодами. Це допомогло мені пережити найгірші спокуси.
Через два дні я отримаю індивідуальні рекомендації щодо харчування, де моя наукова потреба в калоріях буде науково розрахована, включаючи рекомендації щодо калорій для схуднення. Я вже дуже схвильований!
Моя спортивна програма також проходить добре. Перші дві зустрічі все ще боліли, але в третій раз у мене більше не боліли м’язи пекла. І тому я закликаю всіх вас, хто хоче схуднути протягом найближчих кількох місяців: стежте за оновленнями, розкажіть мені про свої успіхи та найкращі поради щодо схуднення та підтяжки.
Втратити 20 фунтів за 6 місяців: що вас найбільше цікавить? Про що ви хотіли б більше знати? Моя спортивна програма? Рецепти схуднення? Фітнес-трекер, програми та співпраця? Інші речі? Розкажіть нам під статтею в коментарях.
Якщо ви не хочете пропустити оновлення мого проекту з втрати ваги, введіть свою адресу електронної пошти у форму розсилки. я радий за вас!
Фотографія ягідний йогурт: Віктор Ханачек, піджумбо