Остеопороз - правильні вітаміни та мінерали для ваших кісток
Щоб приборкати вікову втрату кісткової маси, важливо збалансовано харчуватися. Ваше нове меню проти остеопорозу: 5 фруктів та овочів та 3 молочні продукти на день. І повна поживних речовин !
Кальцій для підтримки міцності кісток
Хто ще не знає, що кальцій корисний для кісток? Після менопаузи жінки повинні споживати щонайменше 1200 мг кальцію.
Які продукти харчування надавати перевагу ?
Молочні продукти, звичайно. Але ще раз ми повинні боротися з отриманими ідеями. Кальцій у молочних продуктах менш засвоюється організмом, ніж кальцій в овочах: одна порція брокколі еквівалентна склянці молока! Іншими хорошими джерелами кальцію є крес-салат, капуста, сардини, скумбрія, бобові та водорості.
Вітамін D для фіксації кальцію
Ви можете їсти свої 3 молочні продукти щодня,
Які продукти харчування надавати перевагу ?
Жирна риба (лосось, сардини, тунець, скумбрія), анчоуси, підошва, яйця ... та необхідне риб'ячий жир !
Вітамін С для запобігання втрати кісткової маси
На відміну від поширеної думки, щільність кісткової тканини пов’язана не лише з кальцієм. Американські дослідники виявили, що чим більше споживають вітаміну С чоловіки, тим міцніші їхні кістки.
У 2000 році рекомендована добова норма збільшилась до 110 мг для дорослого. Але дослідники пропонують збільшити це споживання до 200 мг, особливо для вагітних жінок, людей похилого віку та курців.
Які продукти харчування надавати перевагу ?
Їжте ківі, апельсини, червоні фрукти. Серед овочів капуста особливо багата вітаміном С.
Магній для хорошого кісткового капіталу
Магній є важливим мінералом для правильного функціонування нашого організму, і з поважної причини: він бере участь у понад 300 метаболічних реакціях у нашому організмі. Приблизно половина магнію в нашому організмі міститься в наших кістках і зубах. Однак, згідно з останніми дослідженнями, середнє споживання магнію в нас далеке від 350 мг на день, рекомендованих для жінок, та 420 мг, рекомендованих для чоловіків.
Які продукти харчування надавати перевагу ?
Крохмали, бобові, соя, зелені овочі, цілі або напівфабрикати,
І не забувайте, що мінералізовані води, такі як Hepar, Quézac, Badoit або Contrex, містять понад 80 мг магнію на літр.
А тепер, коли ви знаєте, яку їжу віддавати перевагу, також відкрийте для себе 5 найгірших продуктів для ваших кісток !