Мінус 3 кг - Дієта для відновлення після свят - WOWBiz
Ось і все, канікули закінчились! І як завжди, різдвяні свята означають більше спокою та відпочинку, відірваності від дійсності від офісу чи від школи та від повсякденних турбот.
Однак більшість випадків розслаблення, кулінарні потурання, більше годин сну і навіть холод на вулиці приносять нам кілька зайвих кілограмів. Це справедливо для всієї родини, від дорослих до дітей.
Дієтна примха або голодна дієта є найбільш шкідливим вибором, оскільки результати отримуються швидко, але вони не довговічні. Після канікул необхідно повернутися до збалансованого харчування, злегка зниженого калорій, щоб виправити ефект надлишку їжі в цей період.
Суворе вегетаріанство - далеко не довгострокове рішення, але дуже корисно і рекомендується збільшувати кількість споживаної в цей час року фруктів, овочів, цільного зерна та насіння. Тому важливо споживати різноманітні різнокольорові овочі та фрукти, щоб отримати максимальну віддачу від їхніх наслідків для здоров’я.
Це пов’язано з тим, що вони містять різні фітохімікати, які поєднуються та доповнюють одне одного в боротьбі за збереження здоров’я. У раціоні всієї родини не повинно бракувати свіжих овочів і фруктів, цільнозернових злаків, багатих клітковиною, високоякісних білків і кисломолочних продуктів (кефір, сана, збите молоко).
Щоденний раціон повинен бути розділений на 3 основних прийоми їжі та дві фруктові закуски, а також між прийомами їжі, щоб споживати багато зволожуючої рідини: води та несолодкого чаю. Фруктова закуска вранці може складатися з більш солодких фруктів, з більш високим глікемічним індексом, а післяобідня закуска з більш кислими фруктами.
Фізичні вправи відіграють важливу роль в активації метаболізму, і тому, щонайменше, звичайні фізичні навантаження (ходьба, підйом по сходах, прогулянки в парку) повинні практикуватися.
Читайте також: Роксана з Путереї Драгостей, перші заяви про вагітність, після того, як з'ясувалося, що Турку жорстоко з нею
Жінки найбільш гостро відчувають кілька кілограмів, внесених у відпустку, і необхідність повернутися до фігури та офісного гардероба передбачає чітку і швидку стратегію способу життя після зимових канікул. Гідратація є ключовим інгредієнтом, який підтримує водний і тепловий баланс організму.
Коли на вулиці холодно, а тепло в будинку створює суху атмосферу, кількість споживаної води повинна бути збільшена незалежно від рівня фізичних зусиль. Дієта повинна містити легку їжу, багату поживними речовинами і з низьким вмістом жиру: рибу, варене яйце, несолений сир, салати, свіжі фрукти та обмежену кількість житнього хліба. Сніданок може складатися з цільних зерен, свіжих фруктів та чаю або кави.
Ранкова фруктова закуска може складатися з чорносливу, яблук, груш, банана, а вдень - яблук або цитрусових. Обід може включати дієтичну варену рибу (смажену на грилі або запечену), салат зі свіжих овочів, кілька ложок пареного коричневого рису, молочні продукти та гарячий трав’яний чай.