Мінус калорій та енергії
Кардіотренування, зміна форми тіла, виправлена постава, ось лише деякі наслідки цього виду спорту, якими ви можете займатись більшу частину року в критих басейнах, поки не почнеться тепла пора року. Це допомагає повернути форму, відновити рухливість суглобів, але особливо дотримуватися дієти для схуднення (навесні?) Таким чином, щоб інші види спорту не мали успіху. А високоефективне плавальне обладнання не може дочекатися, щоб переконати вас не пропустити наступну зустріч! Деякі купальники мають певні зони, призначені для підтримки або поліпшення руху у воді - особливо костюми та аксесуари, вироблені спортивними компаніями, такими як Speedo.
Що слід знати перед тим, як плавати?
Спочатку переконайтесь, що в басейні дотримуються умови гігієни, вентиляції, температури навколишнього середовища. Тоді не забувайте про фітнес-програму. Навіть якщо ви почали їздити на велосипеді у вихідні дні, ваше тіло не підготовлене до зусиль плавання. У цьому випадку ви рухаєтесь у середовищі, яке протистоїть іншому виду опору. М’язи, серце, легені реагують по-різному, організм по-іншому сприймає рух і зусилля. Перш ніж кинутися в басейн, виконайте кілька хвилин розминочних рухів для всіх частин тіла, як у четвертому класі. Якщо ви не готові готуватися до краю басейну, у вашому розпорядженні роздягальня.
Якими великими повинні бути «двері»?
Фахівці стверджують, що краще ходити 2-3 рази на тиждень по 30-40 хвилин плавання, ніж раз на годину і більше. Якщо програма не дозволяє запланувати три заняття плаванням на тиждень, дотримуйтесь двох, доповнених ходьбою або їздою на велосипеді, в інші дні. Загалом, п’ять днів на тиждень повинні включати кілька десятків хвилин вправ кожен.
Правильна тактика
Перший візит не означає перебільшення. Перевірте після кожної довжини тазу, чи плечі та руки розслаблені, без скорочень. Починається з однієї довжини, за якою йде півхвилинна перерва, потім відновлюється двома довжинами та ще однією перервою. Якщо ви розслаблені і ваше дихання повернулось, достатньо двох-трьох довжин.
До наступного заняття плаванням додайте три-чотири додаткові довжини басейну, потім однакові, від одного заняття до іншого. Ви не тренуєтесь для змагань, але почнете з 5-6 тижня, щоб помітити перші покращення з точки зору фізичної форми, іміджу тіла та спроможності до зусиль.!
Також враховуйте, що погана техніка плавання може викликати дискомфорт: скорочення м’язів, біль у спині, шиї або плечах, стійка м’язова лихоманка. Кілька уроків з інструктором не зашкодять!