Мішель Саймс, як запобігти l; артроз стегон і колін
Після остеоартриту рук і хребта Мішель Саймс розглядає розлади колінного і тазостегнового суглобів та пропонує новий набір порад, щоб уникнути ризику.
Сьогодні вранці ми говоримо коксартроз і гонартроз. Перше стосується стегна, друге коліна, але для обох, мати всіх профілактик, втрачає вагу.
Для стегна, зайві кілограми є однією з причин артрозу серед інших, але щодо коліна я можу сказати вам, що це так Основна причина. Перший. Враховуйте, що якщо ваш індекс маси тіла перевищує 27, ви помножуєте на 3 ризик розвитку артрозу колінного суглоба, тобто остеоартриту коліна.
Але перш ніж йти далі, я хотів би трохи перевірити. Я щойно згадав про індекс маси тіла. Це не перший (і, мабуть, не останній), який я робив за цим мікрофоном. Як ви розраховуєте свій ІМТ? ІМТ - це ваша вага у фунтах, поділена на ваш зріст у рази. Розмір, в метрах. А якщо результат перевищує 25, у вас надмірна вага.
Вибирайте басейн, велосипед або піші прогулянки
У половині випадків артроз кульшового суглоба обумовлений тим, що називається архітектурний дефект. Іншими словами, ви побудовані таким чином, і це призводить до того, що ви кульгаєте або, зрештою, відчуваєте біль або блокуєтесь при виконанні певних рухів.
Окрім втрати ваги, необхідні й інші запобіжні заходи. Необхідно робити вправи. Але лагідність повинна бути розпорядком дня. Я наводжу вам приклад. Ви лягаєте на килимок. Ви на спині. Використовуючи руки, ви підводите стегна та коліна до грудей. Спробуйте трохи затриматися.
Ще одна вправа. Цього разу обличчям вниз. Випрямивши ноги, ви спираєтеся на передпліччя і покладіть стегна в розгинання. Для колін частиною профілактики є зручне взуття на підошвах, що поглинають удари. Характер взуття, яке ви носите, впливає на вашу ходьбу. Якщо ви погано ходите, то коліно рано чи пізно підсмажується.
Користуючись нагодою, радимо вам у разі сумнівів проконсультуватися з ортопедом. Підхід (без поганого каламбуру) може здатися зайвим або непропорційним: "Подумай! Подіатр". Але скажіть собі, що ваше здоров’я того варте. Ви не можете собі уявити кількість справ, вирішених таким видом консультацій: ми приїжджаємо з деформованим взуттям, виїжджаємо з ортопедичними устілками і все краще.
Рекомендуються певні види спорту, а інші забороняються. Раджузабути про ударні види спорту і замість цього зупиніться на спорті, що поважає ваше коліно. Іншими словами, ви корисні для плавання, їзда на велосипеді або піші прогулянки. Це види спорту, які рекомендуються для профілактики, а також у випадку лікування.