Міст на ногах від спалених калорій - BodyMedica
Міст на ногах, який також часто називають підняттям стегна, є популярною вправою в багатьох домашніх тренуваннях. Завдяки подібним вправам ви легко можете приїхати вдома сильніше і спалити калорії. Оскільки поперек не спирається на місток ніг, вам навіть не потрібен килимок.
Треновані групи м’язів
Цільові м’язи моста на ногах - це підколінні сухожилля, плоскі сухожилля та м’язи півкулі. Це так звані «підколінні сухожилля», особливо м’язи ваших стегон. Крім того, місток ніг також ефективно тренує литки, живіт і сідниці, а також багато інших м’язів.
Виконання: місток ніг
Для містка ніг спочатку ляжте на спину. Покладіть руки прямо вздовж боків долонями на підлогу. Ви ставите коліна під кутом 90 градусів. Тепер підніміть таз так, щоб від колін до підборіддя була пряма лінія. Там ви тримаєте стегно на 30 секунд. Крок за кроком це виглядає так:
1. Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж боків.
2. Встаньте на коліна під кутом 90 градусів.
3. Піднімайте стегна, поки тіло не утворює пряму лінію.
4. Затримайте вправу в такому положенні 30 секунд.
Різні варіації містка ніг
Міст на ногах може бути виконаний різними способами, серед яких класичний міст на ногах є найпростішим варіантом. Щоб зробити вправу трохи інтенсивнішою, ви можете робити всю вправу навшпиньках з невеликим балансом. Таким чином, литкові м’язи додатково напружуються.
Хісткий міст
Для хиткого мосту спочатку ви робите класичний місток для ніг. Коли стегна підняті, рухайте стегнами вгору-вниз на кілька сантиметрів невеликими повільними рухами.
Місток для ніг однією ногою
Ви виконуєте місток для ніг як зазвичай, але піднімаєте одну ногу так, щоб ваша вага повністю лежала на іншій нозі. Найкраще піднімати ногу вище коліна опорної ноги. Через 30 секунд ви потім поміняєте ноги.