Місто, яке схудне - які ідеї ви можете вкрасти
Місто, яке за два роки втратить 100 000 кілограмів, досягло новин у всьому світі, і це можливість обговорити ідеї, які ви можете взяти у іберійців. До цього дозвольте сказати, які це міста. Це звучить дивно з "ослабленням на рівні міста", але ми говоримо про місто Нарон в Іспанії, муніципалітет якого вирішив бити тривогу через ожиріння.
Шість із десяти людей мають надлишкову вагу, і проблема почала стосуватися і дітей. Щоб запобігти довгостроковій катастрофі та подати глобальний приклад, 39 426 жителів планують колективну трансформацію способу життя. У найближчі два роки іспанці хочуть схуднути на 100 000 кілограмів, що є символічною цінністю, досягнення якої є менш важливим, ніж поліпшення здоров'я дітей у цьому населеному пункті та інших громадян.
План був оприлюднений наприкінці січня, і він має ще одну складову: муніципалітет хоче пожертвувати продовольчий еквівалент усіх кілограмів, втрачених місцевим населенням, громадській організації, яка забезпечує соціальне харчування. В основному, люди хочуть схуднути, не голодуючи, і кожен кілограм, який вони втрачають на вагах, досягатиме менш щасливого, коли мова заходить про те, щоб покласти їжу на стіл.
Я бачив цю новину як передумову для мотивації інших до схуднення. Мерія Нарона просила підтримки місцевих ресторанів, щоб змінити своє меню. План також передбачає перехід на "атлантичну" дієту, тобто вживання більше морепродуктів і зменшення нездорової їжі в раціоні.
Як вас може надихнути іспанський режим
Перший крок - зробити більше рухів у будь-якій формі. Якщо у вас недостатньо хороший фізичний стан, щоб почати бігати, ви можете більше ходити пішки. Якщо ви ведете повністю сидячий спосіб життя, тобто у вас є робота, де ви сидите в офісі цілий день, їдете громадським транспортом або їздите на роботу і взагалі не займаєтесь спортом, навіть десять хвилин ходьби можуть принести вам поліпшення фізичний стан.
Наступним кроком є уважне читання етикеток продуктів, які ви купуєте в супермаркеті. Дізнайтеся, який відсоток білка, вуглеводів та жирів містить кожна придбана вами їжа. Вчені показали, що відмова від жиру повністю - не найкращий варіант для здорового життя, але проблема полягає в простих вуглеводах. Останні шкодять і вашому тілу, і вашій фігурі. Уникайте продуктів, що містять велику кількість простих вуглеводів та продуктів із високим вмістом вуглеводів.
Потім змініть, що ви їсте, коли ходите в ресторан. Незалежно від того, обідаєте ви або ходите на вечерю, уникайте смаженої їжі та великих порцій. Ми не говоримо вам повністю відмовлятися від солодощів і смаженої їжі, але рекомендується зменшити ці категорії продуктів у своєму раціоні. Спочатку буде важко, але можна уникнути спокус і знайти здоровіше в меню ресторану. Так, навіть у фаст-фуді є здорові варіанти, але простіше уникати місця, ніж шукати щось низькокалорійне.
Як поправити своє здоров’я ходьбою
Ходьба не чинить такого тиску на спину і коліна, як біг, тому її легко інтегрувати як тренування в життя сидячої людини. Головна ідея тут - ходити якомога частіше щотижня. Скажімо, ви починаєте з десяти хвилин на день. План на наступний тиждень - додавати додаткову хвилину щодня. Не завадить, якщо вам вдасться ходити на дві-три хвилини більше, ніж напередодні, але не стрибайте коня, якщо ви прийшли прямо з сидячого світу до фізичної активності.
Як тільки ви досягнете 20 хвилин ходьби п’ять разів на тиждень, ви можете ставити інші цілі. Один з них передбачає вимірювання пройденої відстані. Ваш телефон, ймовірно, має вбудований крокомір. Ви побачите, що програма для вимірювання кроків також включає пробіг. Якщо у вас немає програми, яка вимірює ваші кроки, ви можете знайти безкоштовну програму в App Store або в Play Store, яка без проблем виконуватиме свою роботу.
Використовуйте дані в додатку, щоб виміряти ваш прогрес і спробуйте максимально наблизитись до 10000 кроків на день. Це буде непросто, оскільки для цього потрібна година прогулянки на день, з особистого досвіду, але це досяжно протягом місяця. До цього часу намагайтеся щодня ходити більше, як з точки зору хвилин, так і пройденої відстані та кількості кроків. З часом ви зможете «скоротити» хвилини ходьби, не впливаючи на пройдену відстань. Через кілька тижнів ходьби, хто знає, можливо, у вас вистачить мужності почати бігати.
Найкраща ідея в плані муніципалітету Нарон
Найбільше в іспанській ідеї нам подобається те, що вони хочуть зосередитись на зміні способу життя дітей. У них вже є проблеми з ожирінням, деякі з народження, і іберійці зрозуміли, що це може призвести до довгострокової катастрофи. Як тільки їм вдається зменшити нездорову їжу в раціоні найменших і внести трохи руху в їхнє життя, іспанці переконуються, що дорослі стануть на паркан.
Одним із розглянутих планів було уникнути перевезення автомобілів до школи та сприяти пішій прогулянці та користуванню велосипедами. Більше того, діти відвідуватимуть місцеві ферми, щоб з’ясувати, звідки береться їжа та яка її користь для здоров’я. Дотримуючись цього плану, студентам буде запропоновано вивчити причини ожиріння, щоб мати чітке уявлення про те, що призвело їх та інших жителів міста в цій ситуації.
Усі вищезазначені ідеї можуть бути застосовані в Румунії, навіть та частина, яка передбачає відмову від автомобіля, коли йдеться про те, щоб брати дитину до школи. Справжня зміна, яка може оздоровити найменших, - це продовольча освіта. Діти ніяк не можуть знати, що їх жирить чи ні, і багато з них вибирають солоні солодощі та закуски замість фруктів та овочів.
Відповідальність дорослих - показати їм хороший життєвий шлях, і шкільна програма повинна бути відповідно адаптована. Я знаю, це коштує грошей, але довгострокове здоров'я цілого покоління є більш корисним, чи не так? До речі, іберійці підрахували, що вони заощадять 1,8 мільйона євро на рік на медичних витратах, пов’язаних з лікуванням ожиріння, після застосування цього плану.