Миттєвий ефект Ці вправи гарантують м’язи після першого тренування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як би важко ви не вирішили закінчити тренування і не викидати його після першого тижня - звичайно, ви нетерплячі і хотіли б розглянути шість пакетів одразу після перших присідань. Стільки заздалегідь: Звичайно, ви не можете досягти фігури своєї мрії за одну ніч, але насправді є конкретні вправи, які визначають м’язи відразу після тренування.
М’язи після першого тренування
Як саме це працює? Є певні рухи, які перекачують велику кількість крові в м’язи, змушуючи їх виглядати роздутими. Наприклад, фітнес-моделі, які хочуть отримати максимальну форму незадовго до зйомки, також працюють за допомогою так званої техніки насосів. На жаль, ефект поступово стихає до кінця дня, коли кров стікає. Тому ви можете розглядати своє відображення в дзеркалі як невеликий попередній перегляд, щоб отримати мотивацію щодо того, як визначено ваше тіло.
Ці 4 вправи визначають ваше тіло відразу після тренування:
1. Одні ноги піднімає
Визначаються: Ваша серцевина, особливо абс.
Ось як це робиться: Ляжте на спину, підніміть обидві ноги на кілька сантиметрів від підлоги і витягніть руки над головою. Тепер підніміть одну пряму ногу вгору, щоб вона утворювала кут 90 градусів до підлоги, і спробуйте торкнутися кінчиками пальців ногами протилежної руки. Поверніть руку і ногу у вихідне положення і повторіть вправу з іншого боку. Зробіть загалом 3 підходи по 30 повторень і намагайтеся не опускати ноги між ними, якщо це можливо. Коли ви берете в руки невеликі гантелі, тренування стає ще більш ефективною.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Біцепсові локони
Визначаються: За допомогою цих вправ ви тренуєте руки, особливо біцепс.
Ось як це робиться: Працюйте з двома гантелями або довгою стрічкою Thera, ви надаєте підтримку, просто стоячи на ній, ноги посередині, на ширині плечей. Тримайте гантелі або кінці ремінців біля себе, прихиливши лікті до тіла. Тепер повільно рухайте руки вгору до плечей, затримайте їх на хвилинку і повільно поверніть назад на землю. Тримайте напругу постійно, тому що це саме той момент, коли кров перекачується у ваші м’язи. 3 підходи по 15 повторень на сторону.