Миттєвий тренінг від Elodie # 13 Спеціальне харчування; Прекрасний блог прекрасних років
Шановні студенти, шановні студенти,
Ми всі знаємо, що не завжди легко зробити правильний вибір у житті. Будучи студенткою в одній з резиденцій "Les Belles Years", я знаю труднощі виходу з сімейного кокона. Наші квартири добре обладнані, і є багато загальних кімнат, щоб поділитися моментами з сусідами! Тож давайте скористаємось !
Я навчаюсь у спорті та оздоровчій діяльності. У цій колонці я хотів би поділитися з вами основами здорового харчування та корисними звичками, які слід мати в довгостроковій перспективі.
Загальне бажання
Харчування «здоровим» все частіше шукають студенти. Як це зробити? Що купувати Або? Чи є швидкі та корисні рецепти? Хороші харчові звички - це велика проблема! Ми зробимо це разом.
Користь такої дієти для здоров’я науково доведена. Краща енергія, покращена здатність концентруватися і запам’ятовувати, збільшується розумова сила та позитивні думки для вас та оточуючих! Хороший спосіб досягти успіху у навчанні та піклуватися про себе.
Триразове харчування
Пропуск їжі - це жодний спосіб знайти збалансовану дієту. Чому? Тому що ви створюєте розлад у своєму тілі, яке не розуміє вашого вчинку. Результати: або ви розтріскуєте і їсте тістечка, солодощі ... між прийомами їжі, або ви не розтріскуєтесь, але їжа вашого наступного прийому їжі буде безпосередньо зберігатися у вигляді жиру. Це природний процес для вашого організму, щоб мати можливість використовувати запаси для наступного пропущеного прийому їжі. І так, ваше тіло запам’ятовує ваш ритм прийому їжі, так чому ж ходити без нього ?
1-й прийом їжі: сніданок
Не ходіть голодні на уроки! Сніданок - це основний прийом їжі, коли ви вживаєте корисну їжу, щоб бути ефективною протягом дня та мати хорошу концентрацію вранці. Ви повинні споживати:
- цільнозернові: хліб, мюслі, вівсянка ...
- молочний продукт: молоко, сир, йогурт та ін.
- фруктовий внесок: домашній смузі, фрукти, фруктовий сік ...
- напої: лимонна вода, кава, чай ...
2-й прийом їжі: обід
Сніданок заповнить частину споживання білка. Будьте обережні, щоб не переїдати, щоб уникнути втоми після обіду. Він складається з:
- споживання білка: біле або червоне м’ясо (максимум 2 рази на тиждень), шинка, яйця тощо
- внесок у зерно: булгур, цілі макарони, рис, лобода, пшениця ...
- овочі: зелена квасоля, цвітна капуста, кабачки, морква, гриби ...
- сирі овочі: помідори, салат, капуста ...
- молочний продукт: мімолет, ементаль, синій ...
- фрукти: яблука, банани, груші, мандарини, ківі ...
- хліб з непросіяного борошна, щоб уникнути тяги у другій половині дня.
3-й прийом їжі: вечеря
Увечері ми, як правило, їмо занадто рясно. Але будьте обережні, щоб не споживати занадто багато, інакше якість вашого сну знизиться, і ваше тіло накопичуватиметься у вигляді жиру. Пам'ятайте, ми спалимо дуже мало калорій, коли спимо! Тож вибирайте:
- споживання білка: риби, яєць, рослинних білків (червона квасоля, сочевиця, вага курчат тощо)
- овочі: суп, солодке картопляне пюре, горох ...
- сирі овочі: помідори, огірки, морква ...
- фрукти: яблука, полуниця, виноград, гранат ...
- молочний продукт: сир (ементаль, конте), йогурт, сир та ін.
- хліб з непросіяного борошна в помірних кількостях.
Перекус
Залежно від вашого темпу: прокидайтеся рано вранці, тренуйтеся рано вдень, іспити протягом дня ... Не соромтеся приймати здорові закуски, щоб рівень вуглеводів (цукру) залишався стабільним протягом дня. Таким чином, ви уникаєте перекусів між прийомами їжі, можете виконувати свою діяльність без фізичних страждань і отримуєте задоволення! Краще добре перекусити і полегшити собі вечерю, ніж перекусити. Перекусіть вранці та/або вдень, поєднуючи наступні продукти відповідно до ваших потреб:
- свіжі та сухофрукти: груші, банани, апельсини, причини, чорнослив, виноград ...
- молочний продукт: сир, йогурт
- вживання злаків: мюслі, вівсянка, хліб з непросіяного борошна ...
- напої: гарячий лимон, чай, трав'яний чай ...
Хороші і погані калорії
Чи знали ви, що 300 калорій від замороженої піци - це не те саме, що 300 калорій від домашньої піци? Те саме для яблучного пирога, придбаного вже приготованого та виготовленого вдома? Погано синтезовані жири, що містяться в готових продуктах харчування та їжі, в основному зберігаються, оскільки вони непотрібні для вашого метаболізму. З іншого боку, нам потрібна щоденна кількість хороших ліпідів:
- рослинні олії: оливкова, лляна, соняшникова, кокосова ...
- риб’ячий жир (у складі риби)
- насіння: соняшник, чіа, гарбузи та ін.
- фундук, мигдаль та волоські горіхи, які ви можете додавати у свої салати.
Зволоження
Вода є основною складовою нашого організму (близько 70%). Важливо вживати його протягом дня. його переваги: він регулює температуру нашого тіла і бере участь у правильному функціонуванні нашого мозку та його оксигенації. Він також є ідеальним носієм поживних речовин у нашому тілі !
Раджу вживати від 1,5 л до 2 л, розподілених протягом дня. Якщо ви спортсмен, випивайте 2–3 ковтки води кожні 15 хвилин під час тренування. Ви можете споживати до 3 л води на день !
Уникайте солодких напоїв, які не будуть вас зволожувати через високий вміст вуглеводів. Вживаючи цей вид напою, ви будете ще більше спрагнути !
Поради студентам
Харчуватися здорово студенту непросто: нас спокушають вечори піци та шашлику, ми не завжди встигаємо готувати, у нас обмежений бюджет ... Ось кілька порад та порад щодо ваших нових харчових звичок:
Приготувати саморобку набагато дешевше, ніж замовити: вам знадобиться стільки часу, як ви пересуваєтесь і чекаєте свого замовлення, як і кулінарія в квартирі. Якщо це правда! Тож будьте мотивованими та готуйте, щоб розвивати свої смакові рецептори, їжте правильні поживні речовини та станьте маленьким кухарем. !
Кроки: чарівні місця, де панує запах смаженої курки, свіжих фруктів та овочів! Там ви знайдете набагато дешевші та кращі продукти, ніж у супермаркетах. Особисто я їжджу туди кожні вихідні !
Сезон: не соромтесь додавати до своїх страв кухонну сіль, перець та спеції! Ніхто не любить м’яку тарілку.
Дистриб'ютор самообслуговування в супермаркетах: все більше і більше розповсюджувачів насіння, фруктів та бобових культур доступні в супермаркетах. Принцип полягає в тому, щоб подати вам обрану вами кількість і заплатити кілограмами. Перевага: ціна набагато дешевша, тому що ви не платите витратну роботу та витрати на рекламу.
Занотовувати
Ваше споживання калорій компенсується вашими витратами енергії (концентрація уваги, сходи, ходьба, спорт ... і навіть хихикання!). Залишайтеся бадьорими цілий день для міцного здоров’я !
Мої харчові поради, звичайно, повинні бути адаптовані до кожної людини. Ми всі унікальні і маємо різні профілі: одні воліють солодке або солене, інші мають більші потреби у воді або мають патології типу цукрового діабету ...
Якщо у вас виникли запитання або ця колонка вам цікава, будь ласка, залишайте коментарі 🙂
Зараз я працюю над другою колонкою за травень, де я буду направляти вас щодо кількості щоденних споживаних калорій. Я також відповім на запитання, яке мені часто задають: Чому уникати білої їжі ?
Тим часом, знайдіть мене в моїх публікаціях у блозі "Les Belles Years", де я раз на два тижні публікую спортивні поради та студентські рецепти. !
Знайдіть більше порад щодо спорту та харчування у Facebook та Instagram