Між сезоном у бодібілдингу

Міжсезонне заняття бодібілдингом - це обмежений у часі етап, в якому йдеться в першу чергу про одне: Приріст м’язової маси

Збільшення м’язової маси слід сприймати буквально, оскільки збільшення ваги у фазі у переважній більшості випадків є сумішшю води, жиру та м’язів.

Ця комбінація свідомо приймається, оскільки дозволяє значно швидше і більше нарощувати м’язи.

Нерідкі випадки, коли люди набирають 10 кг, 20 кг, до 30 кг і більше за бажану змагальну вагу або найкращу можливу форму.

Міжсезонні культурист варіюється за тривалістю і може становити кілька років або лише кілька місяців.

По сезону

Після міжсезоння йде наступний сезон (також його називають сезоном). Це також обмежена часом фаза з метою: максимальне визначення м’язів

Сезонний сезон (у сезон) у бодібілдингу - це підготовчий етап до заходу, такого як змагання з бодібілдингу, фотосесія, виступ гостей, семінар чи фільм, і зазвичай триває від 12 до 20 тижнів. Залежно від початкової форми, яку годували в міжсезоння, коротша або довша.

Збільшення ваги в міжсезоння змінюється в наступний сезон суворою дієтою.

Надлишок жиру спалюється до мінімуму, а водний баланс маніпулюється таким чином, щоб організм зберігав якомога менше його, щоб створити максимальну чіткість м’язів (див. Приклади зображень нижче).

Дієта в міжсезоння

Запас їжі спостерігається дещо більш спокійним у міжсезоння, і тому не рідко одна і та ж піца чи цукерки потрапляють у рот.

Метою цього етапу є отримання великої кількості поживних речовин і калорій. Зазвичай складу приділяється мало уваги (крім достатньої кількості білка). Постачання енергії спеціально збільшується понад фактичні потреби.

Наприклад, культурист, який добре справляється з 3000 калоріями на день, наприклад, в міжсезоння споживає 3500 або навіть 4000 калорій на день.

Через концентрований запас енергії та поживних речовин організм отримує сигнал: «Все в порядку. Ви живете в середовищі достатку, ви можете накопичувати запаси і безтурботно витрачати всю свою енергію на процеси відновлення (нарощування м’язів) ".

Постійний надлишок їжі дозволяє тілу перетворювати подразники, встановлені під час тренування, в м’язи.

Оскільки багато культури вуглеводів споживається в бодібілдингу в міжсезоння, це призводить до ще одного позитивного ефекту на нарощування м’язів: накопичення води

Якщо вода накопичується в організмі, вона, крім іншого, зберігається між м’язами та суглобами. Створюється ефект важеля, який забезпечує більшу потужність. Крім того, пошкодження, спричинені важкими тренуваннями, "буферизуються" (запобігаються), а існуючі травми є дещо менш болючими.

Це, в свою чергу, побічно сприяє більшому зростанню м’язів.

Тренування в міжсезоння

Моє навчання в міжсезоння лише незначно відрізняється від міжсезоння.

Це важко, інтенсивно і якомога коротше, з метою максимального стимулювання м’язів.

Міф про те, що вам потрібно зробити 6 - 10 повторень для нарощування м’язів і 15 - 20 повторень, щоб отримати визначення, є помилковим.

існує жоден Номер повторення, який визначає!

План тренувань також майже не відрізняється в міжсезоння від сезону.

Різниця лише в обсязі та інтенсивності. Оскільки в міжсезоння в бодібілдингу доступна концентрована кількість калорій та поживних речовин, організм може краще компенсувати багато обсягу та інтенсивності тренувань.

Дієта (дефіцит калорій), тобто постійне виведення їжі, послаблює організм. Невеликий жир і змінений водний баланс призводять до тривоги, тривоги, дефіциту.

Коротке правило: чим довше дієта (у сезон), тим меншим повинен бути обсяг тренувань та/або інтенсивність.

Позбавлення їжі та фізичні вправи являють собою тонку межу, яка може закінчитися на користь низького вмісту жиру в організмі та ідеального визначення або розпаду м’язів. Згадане вище емпіричне правило допомагає уникнути останнього.

Незалежно від того, чи це не сезон, чи сезон, у будь-якому випадку слід виконати від 6 до 10 повторень, щоб сприяти нарощуванню м’язів або сприяти підтримці м’язів.

Навчання може (повинно) залишатися незмінним у міжсезоння та в сезон. Визначення м’язів створюється лише за допомогою дієти.

На жаль, неможливо або дуже складно нарощувати м’язи в сезон (дієта), тому основна увага на цьому етапі повинна бути спрямована на підтримку м’язів.

Переваги міжсезоння в бодібілдингу

  • швидший набір м’язової маси
  • поліпшення нарощування м’язів
  • нижча сприйнятливість до травм
  • існуючі травми менш турбують (зберігання води)
  • більше потужності
  • відсутність суворого контролю дієти (фаст-фуд та солодощі - це нормально)

Недоліки міжсезоння в бодібілдингу

  • набряклий вигляд
  • відсутність розпізнавання м’язової тканини
  • в екстремальних версіях бодібілдеру часто доводиться одягати новий одяг через коливання ваги
  • ви дійсно добре виглядаєте лише кілька днів на рік (по сезону)
  • частково високий кров'яний тиск через затримку води та ожиріння
  • нижча, знижена витривалість
  • як правило, більший стрес на організм через ожиріння

Бодібілдери в сезон Off & On:

Професіонал у бодібілдингу та найсильніший культурист у світі - Джонні Джексон:

сезоном

Жива легенда бодібілдингу та "Mr. Визначення "- Шон Рей:

Король міжсезоння - Лі Пріст:

Заключні слова

Про надзвичайні коливання ваги у міжсезоння можна сперечатися, але можна сказати одне: Це працює!

Якщо ви думаєте накопичити більше м’язової маси в довгостроковій перспективі або зараз застрягли на плато, вам слід звикнути до міжсезоння.

Як я свідчу з моїх даних, я сам роками успішно практикую обидві фази. Коливання ваги від 10 до 20 кг тим часом стали "нормальними".

Неможливо наростити певні м’язи або перетворити жир на м’язи, але для цього потрібен час і багато енергії. Зазвичай більше часу, ніж коли ви віддаєте себе певній фазі (сезону).

Невеликі підказки збоку:

  • Якщо у вас трохи більше на стегнах, рекомендую спочатку сісти на дієту в поєднанні з силовими вправами!
  • Якщо ваше визначення добре (ви все ще можете бачити свої м’язи живота), ви можете перейти в міжсезоння, щоб накопичити ще більше м’язової маси.

Я особисто вважаю це розмежування поетапно надзвичайно практичним.

Міжсезоння також є «більш спокійним», тому що вам не потрібно «турбуватися» про свій раціон. На відміну від спроб нарощувати м’язи та визначати їх одночасно. Точна калорія або Тут надзвичайно важливий харчовий контроль!

Як то кажуть ?! "Багато доріг ведуть до Риму".

Цією цитатою я хотів би залишити рішення за або проти міжсезоння з вами.

P.S.: Ви досвідчений культурист і знаєте про міжсезоння або у вас є питання щодо цього? Просто опублікуйте свої думки до мене у полі для коментарів нижче. Я з нетерпінням чекаю 🙂

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку