Ожиріння - наслідки, причини; Контрзаходи Еріс
Коли вважається надмірна вага?
53% жінок у Німеччині мають надлишкову вагу, для чоловіків - понад 67%. * Той, хто має індекс маси тіла (індекс маси тіла/ІМТ) понад 25, вважається надмірною вагою. ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги у кілограмах на зріст у метрах, помножений на вас самі. Наприклад: вага тіла 60, зріст 1,65 = 60: (1,65 х 1,65) = 22. Тут ви можете безкоштовно розрахувати ІМТ:
Надмірна вага робить вас хворим
Ожиріння може сприяти розвитку хронічних захворювань та зменшувати тривалість життя на роки. Зі збільшенням ваги зростають ризики високого кров’яного тиску, діабету, раку, серцево-судинних захворювань, подагри, інфаркту тощо і, звичайно, розладів опорно-рухового апарату (колін, стегон, хребта). Ожиріння в поєднанні з сидячим способом життя також може бути таким метаболічний синдром мають як наслідок.
Причина: занадто багато енергії - занадто мало руху
Причиною ожиріння завжди є позитивний енергетичний баланс, що означає, що споживається більше енергії, ніж споживається. Для доктора Стефані Герлах з Німецького товариства ожиріння впевнена, що зростаюче ожиріння в Німеччині та Європі є "біологічною відповіддю на середовище, що сприяє надмірній вазі". ** Існують також окремі причини (генетична схильність, сімейна соціалізація), але основних причин занадто багато Їжа, занадто мало фізичних вправ, хронічний стрес та безсоння. Вона закликає політиків створити економічні стимули, щоб харчова промисловість використовувала менше солі, цукру та жиру, а особливо оптимізувала рецепти масових продуктів.
Тим не менше, кожна людина безпосередньо відповідає за свій добробут і своє власне здоров'я. Це означає: схуднення - як і набору ваги - можна досягти за допомогою контрольованої дієти та великих фізичних вправ. «Контрольоване харчування» означає не що інше, як: дієту.
Рішення: їжте менше - рухайтеся більше
"Дієта" зазвичай означає легку або хвору їжу, або, за словами Дудена, "дієту, пристосовану до потреб хворої людини". Захворювання тут - ожиріння, тому мета дієти - схуднути і «їсти менше» означає «вживати менше калорій, ніж ви використовуєте». Калорії зазвичай використовуються в харчуванні як одиниця виміру енергії в їжі. Наші основні поживні речовини - білки, жири та вуглеводи - містять різну кількість енергії. Він виділяється в організмі, коли поживні речовини перетравлюються (спалюються).
Жир містить більшу частину енергії, а вуглеводи (цукор/крохмаль) служать основним джерелом енергії для організму. Якщо енергія поглинається більше, ніж використовується, організм накопичує надлишок енергії «на час потреби» у вигляді жирової тканини. Цікаво: організм перетворює 7000 надлишкових калорій приблизно на 1 кг жирової тканини! *** Якщо організм отримує менше енергії завдяки меншій кількості жиру та меншій кількості вуглеводів, ніж йому потрібно для функціонування всіх органів та для роботи м’язів (руху), це набуває чинності назад до накопичувача енергії. Один злітає. Отже, ви можете мати великий вплив на енергетичний баланс організму за допомогою складу дієти.
М’язи - це вбивці жиру номер 1
Другий компонент, за допомогою якого можна активно впливати на енергетичний баланс, - це м’язи та рух.
М’язи - це вбивця жиру номер 1. Кожен рух споживає енергію. Тому спортивні заходи ідеально підходять для спалювання більше калорій та сприяють зменшенню жирових відкладень. Вправи також допомагають нарощувати м’язи. Кожне м’язове волокно збільшує базальний обмін речовин, тобто кількість енергії, необхідної організму для підтримання всіх функцій у стані спокою. Тут ви можете безкоштовно розрахувати базальну швидкість обміну речовин:
Це не завжди повинен бути спорт!
Не завжди легко включити спорт у свою щоденну роботу. Німці знають, що вони занадто мало вправляються і що їм доводиться частіше долати слабше Я. Хороша третина рухається менше півгодини на день, інша - менше години, і лише 29 відсотків справляються принаймні з 60 хвилин і більше. ****
Багато “картоплі на дивані” стримує думка про раптове переключення на “спорт”. Це зовсім не потрібно. На щастя, навіть менші одиниці фізичних вправ мають калорійний ефект і посилюють обмін речовин. Якщо ви робите це досить часто і регулярно. Вже досить рухатися все більше і більше протягом дня.
Застосовуються старі рецепти: використовуйте сходи замість ліфта, трохи більше пройдіться замість того, щоб робити все на машині, свідомо дзвоніть стоячи, коли працюєте сидячи, і, якщо це можливо, працюйте за високим столом для змін. Підсумовуючи: як можна більше ходити і стояти, і якщо доводиться сидіти, найкраще бути максимально активним.
Активне сидіння Aeris дозволяє легко перетворити 8-годинний день сидіння на 8-годинний вправу. Автоматично і до речі. Наприклад, 3D активний стілець Swopper від Aeris. Завдяки унікальній технології 3D, розробленій Aeris, вона насправді допомагає у нарощуванні м’язів та зниженні ваги: рухоме 3D-сидіння може спалити до 300 зайвих калорій. Не дивно: дослідження показали, що коли ви сидите на Aeris Swopper, ви рухаєтеся вдвічі більше, ніж на звичайних офісних кріслах. І як сприятливий побічний ефект, також збільшується надходження мозку до кисню та здатність до концентрації та концентрації. Офісний стілець Aeris 3Dee, дитяче крісло Aeris Swoppster та стояче крісло Aeris Muvman користувачі також отримують вигоду від ексклюзивної активної формули продуктів Aeris. І фактор розваг є безкоштовним, крім усіх.