М’яч фасції протестував 6 найкращих м’ячів для розслаблених м’язів
За допомогою кулі фасції, будь то в гладкій версії або за допомогою ручок, ви можете зняти напругу
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Проблемна спина, тягне область шиї або болі в ногах: липкі фасції часто відповідають за ці скарги. Слово fascia походить з латинської мови і перекладається як смуга або пучок. Фасції - це білковмісні мережі, які закривають наші м’язи і утримують тканини разом. Їх можна пошкодити односторонніми рухами, психологічним стресом або травмами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
За допомогою кулі фасції ви можете досягти навіть найменших точок запуску. Так називають спазми дрібних м’язів, які виникають в результаті перевантаження м’язових волокон і викликають біль. Цілеспрямовані вправи та регулярне тренування фасцій допомагають зміцнити сухожилля та фасції.
Що таке куля фасції?
Куля фасції - це куля, виготовлена з ЕРР (розширюваного поліпропілену), яка надзвичайно еластична, але також міцна. Ударостійкість і приємні відчуття характеризують масажну кульку. Матеріал кулі може мати різну ступінь твердості - що дуже корисно для тренувань фасцій, щоб особливо тренувати певні ділянки тіла.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Кулі для фасції ідеально підходять для протидії локалізованому напруженню або затвердінню. Тренування фасції корисно не лише як терапія для шиї та спини. За допомогою вправ ви також можете дістатися до ділянок тіла, до яких важче дістатись за допомогою іншого тренувального обладнання. Наприклад, литки та стопи можна добре обробити м’ячем фасції.
Найкращі кулі для фасції в порівнянні
Кулі фасції бувають найрізноманітніших форм, кольорів та розмірів. Ви можете придбати їх окремо, у наборах або разом з іншими інструментами для підготовки фасцій. Повні пакети мають сенс лише в тому випадку, якщо цього вимагає навчальна мета. Потрібно завжди пам’ятати про бажані результати при покупці.
Це наші улюблені на 2019 рік:
Стандартний м'яч для обличчя від Blackroll
Blackroll Ball 08 забезпечує швидке лікування та масаж конкретних точок тіла. Це практично для руху в дорозі і може використовуватися для окремих вправ, наприклад, на столі, підлозі або стіні. Зони шиї та стоп особливо корисні від широкого масажу м'ячем фасції Blackroll.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
М'яч для масажу з високим пульсом
Два кульки, з’єднані посередині: Конструкція масажного м’яча спеціально розроблена для обробки фасцій рук, ніг та області плечей. Поєднання двох кульок забезпечує особливо хороший масаж м’язових прядок на спині та шиї, оскільки ці сухожилля розташовані паралельно один одному - на точно такій же відстані, як і масажний м’яч.
Атлетична естетика Лакросова кулька
М'яч з лакросом використовується для тренування підошви ніг, литок і сідниць або для проведення тригерно-точкового масажу. Під час цього спеціального виду лікування м’язи та фасції обробляються натисканням та розтягуванням м’ячем фасцій як допоміжним засобом, усуваючи таким чином хворобливі тригерні точки. При контрольованих рухах це сприяє циркуляції крові та запобігає болю в фасції. Вправи з м’ячем для лакросу можна легко виконувати на стіні або на столі - практично, як в дорозі, так і вдома.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Blackroll Twister - м'яч на фасції з ручками
Куля з помітною поверхнею забезпечує ще більш цілеспрямоване лікування склеєної фасції через ручки. Деякі моменти можна стимулювати більш точно і сильніше за допомогою цього інструменту. Найбільша перевага цієї масажної кульки полягає в тому, що її ручки "захоплюють" верхній шар фасції і тим самим масажують його дуже конкретно. Їжачок Блекролла практичний для самомасажу ніг, плечей і спини, а також простий у використанні.
Кулі фасції Куріба (набір з 3)
Набір Curiba включає одиночну кульку (10 см), а також більшу (12 * 24 см) і меншу дуетну кульку (6 * 12 см), виготовлену з твердої гуми, щоб зняти найрізноманітніші напруження. Хоча індивідуальний м’ячик фасцій призначений для цілеспрямованої обробки невеликих ділянок тіла, дуобал забезпечує одночасний масаж м’язових ниток поруч з грудним та поперековим відділами хребта та позбавлення хребта. Матеріал легкий, але також міцний, стійкий до розмірів і без запаху. Таким чином, набір фасцій можна використовувати протягом декількох років та покращувати здоров’я в довгостроковій перспективі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Набір фасцій від Fitcarrots
Фітнес-набір Fitcarrots пропонує не тільки м'ячі для фасції в одинарній або дуетній формі, але також великий рулон для фасції та міні-рулон для фасції. Добре упакований у зручну сумку для тренувань, ви можете взяти з собою набір фасціїв куди б ви не пішли. Цей набір ідеально підходить для початківців, які хотіли б випробувати те, що найкраще підходить. Він пропонує найважливіші основні інструменти для зняття м’язової напруги за допомогою регулярних тренувань.
Як правильно застосовується куля фасції?
Мета чітка: за допомогою вправ з масажним м’ячем слід зняти гострий біль та усунути проблеми з м’язами та сухожиллями. Цього можна досягти лише за допомогою правильно виконаних вправ та оптимальної техніки.
Найважливіші основи використання м'яча фасції:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Виконуйте повільні і терплячі рухи рухом
- Збільшуйте інтенсивність, не надто сильно натискаючи
- Не лякайтеся, якщо є невеликий біль або тягне: м’язи позитивно реагують на тренування
Поради щодо правильного застосування
Хороші вправи для успішного тренування фасції:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Кулі для фасції: які існують типи?
Куля для фасції доступна у різноманітних конструкціях, розмірах та у багатьох ступенях твердості, оскільки кулька використовується по-різному. Універсальні спортивні м’ячі також доступні в поєднанні з іншими масажними інструментами або в практичних наборах. Класичні кулі для фасції завжди мають гладку поверхню і виготовляються з матеріалу поліпропілен. Чим вища твердість м’яча, тим вищий його масажний ефект. Для початківців та людей, які більш чутливі до болю, достатньо низького рівня твердості, оскільки недосвідчені фасції, як правило, сухі і тому реагують більш чутливо на вибіркові тренування. М'яч із жорсткою фасцією може бути незручним для початківців, тому переважно досвідчені та спортсмени використовують більш тверді м'ячі. Якщо ви професійно тренуєтесь на фасції, доступні також м’ячі для фасції, які пристосовані до чутливості відповідної людини.
Наскільки великим повинен бути м'яч фасції, вирішується відповідно до того, яка частина тіла явно обробляється. Навантаження, яку доводиться чинити під час тренувань, також грає свою роль. Маленький м’ячик особливо підходить для тренування ніг. Більший м’яч може допомогти масажувати більші ділянки напруги в спині. В основному розмір кулі фасції коливається від семи до дванадцяти сантиметрів. Поодинокий м’яч для фасції можна поєднати з дуетом для кращого зняття напруги в різних частинах тіла. Додатковий рулон до м’яча підходить для покриття навіть більш широких ділянок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Куля фасції може допомогти з цим болем
Біль у спині та шиї
Для послаблення застряглої фасції у верхній частині тіла корисні маленькі кульки, щоб якомога ближче підійти до гостро болючої області. Blackroll Duoball особливо підходить для натягування спини. За допомогою подвійного кульового шару ви можете легко тренуватися на стіні. Це полегшує регулювання тиску на початку та поетапну настройку тренування фасцій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зміцнення м’язів
Кулі для масажу обличчя добре розслаблюють. Найкраще зробити м’яч з ручками, щоб краще послабити затвердіння плечей, ніг та шиї. Повільні рухомі рухи повинні поступово звільняти завали.
головний біль
Найпоширеніший тип головного болю - головний біль від напруги. Це може відбуватися приблизно 30 хвилин або до тижня. Причинами є, як при спайці фасції, стрес, відсутність руху або напруги. Цьому головному болю можна протидіяти масаж рефлексотерапії ніг.
Біль у щелепі
Той, хто скаржиться на напругу жувальних м’язів, може спробувати лікувати біль за допомогою тренування фасції м’ячем. Нахил тазу, проблеми з м’язами шиї або головою, висунутою вперед, можуть призвести до нелікованого болю. Куля з мікро-фасцією розміщується під щелепою на ураженій стороні, а м’яз-маскатор розкочується зверху вниз. Потім ви починаєте знову з мікро-кульки до центру вашого обличчя і котитесь назад і вниз під кутом. Це обробляє всю ширину м’яза і припиняє біль.
Куля фасції проти целюліту
На жаль, целюліт часто зберігається у вигляді вм’ятин на сідницях або стегнах. Апельсинову кірку можна лікувати за допомогою масажних кульок або в поєднанні з фасційним валиком. Оскільки ці засоби не тільки працюють на поверхні шкіри, вони глибоко проникають. Масаж у вигляді розкочування фасцій позитивно впливає на зменшення целюліту, але в той же час тренування також слід проводити регулярно протягом тривалого періоду часу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie