М’ясна дієта - 3 рецепта та план швидкого схуднення
Ти хочеш одного М'ясна дієта робити? Ви хочете дізнатися все, що вам потрібно знати? Ви також шукаєте перевірені поради? Тож правильний посуд? Тоді ми надамо вам відповідну інформацію. Принцип м’ясної дієти відносно простий: 20% споживання їжі складається з вуглеводів та вітамінів.
Це наші основні постачальники енергії, так би мовити. 80%, навпаки, наполягають виключно на білках та жирах. Це означає, що зроблено з м’яса. Цей розподіл гарантує, що запаси енергії в організмі дуже швидко витрачаються. Тому потрібна швидка заміна. Однак більшість м’яса містить білок.
М'ясна дієта, що я можу їсти?
Вживання білка відіграє важливу роль під час м’ясної дієти. Для цього потрібно м’ясо, яке містить якомога менше вуглеводів. Їх завжди слід споживати бажано. У наступній таблиці ми хотіли б представити види м’яса, які ви можете спокійно вживати під час м’ясної дієти:
| їжа | У грамах | Грами вуглеводів |
| Птахівництво, рибні продукти | 100 грам | 0 грам |
| Теляча печінка | 100 грам | 4,2 грама |
| салямі | 100 грам | 2,4 грам |
| Устричне м’ясо | 100 грам | 4,8 грам |
| М'ясо омарів | 100 грам | 0,9 грама |
| М'ясо гребінця | 100 грам | 5,9 грам |
| М'ясо мідій | 100 грам | 3,5 грама |
| Креветки (очищені) | 100 грам | 0,8 грама |
| Кальмари (не паніровані) | 100 грам | 2,8 грама |
Ви чітко бачите, що продукти з птиці та риби особливо підходять. Тому що тут частка вуглеводів невисока. Це, в свою чергу, забезпечує менший рівень вивільнення інсуліну. І навпаки, це означає, що зберігається менше жиру.
Яке м’ясо на дієті
Ясна підходить птиця та різні рибні продукти. Також слід спробувати креветки, м’ясо омарів або кальмарів. Має сенс повністю уникати червоного м’яса. Тому що тут частка вуглеводів і жирів надзвичайно висока.
Складіть план м’ясної дієти
Якщо ви вирішили сісти на м’ясну дієту, ви повинні переконатися, що відбулася цілісна зміна дієти. Цю дієту також слід проводити в короткий термін. Споживання вуглеводів не слід зводити до мінімуму занадто сильно. З іншого боку, надзвичайно великий ризик того, що ви відчуєте ефект йо-йо. Білок надзвичайно важливий.
Як результат, білок є єдиним постачальником енергії, який залишився. Це автоматично призводить до розщеплення жиру. З цією дієтою існує ще один ризик: можуть виникати симптоми дефіциту. Тому не слід занадто погано уникати споживання інших необхідних харчових речовин. Так само цю дієту слід проводити лише протягом певного періоду часу.
Як може виглядати триденний план дієти?
Перш за все, слід взагалі уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів. З іншого боку, рекомендується багата білками їжа. Отже, вам слід їсти наступні продукти на сніданок кожного з трьох днів:
- На перший сніданок йде варене яйце. Ви поєднуєте це зі скибочкою цільнозернового хліба, де ви споживаєте тваринне масло, посипане морською сіллю. Поки що на сніданок уникають м’яса. Але білка з яйця достатньо.
- На другий сніданок побалуйте себе чашкою кави, рибним філе (лосось) та смаженим яйцем.
- На третій сніданок ви можете смачно приготувати рибний салат.
Як бачите, яйце особливо важливо на сніданок. У ньому ледь міститься вуглеводів, міститься білок, і тому він дуже підходить.
Обід три дні
- В перший день рекомендується філе курячої грудки з картоплею. У картоплі багато вуглеводів. Ви насправді повинні уникати цих. І все-таки без цього вам не обійтися. Інакше моно дієта може завдати шкоди здоров’ю. Також міг би виникнути ефект йо-йо. Тому картопля цілком підходить.
- На другий день рекомендуємо поєднувати смаженого окуня з кварком. До всього слід додати тире яблучного оцту. Це дозволяє активізувати метаболізм.
- На третій день рекомендується їсти салат з креветок з гірчичним соусом та яйцем на обід. Ця їжа надзвичайно багата білками і повинна допомогти вам схуднути.
І звичайно, правильної вечері не повинно бути. Тому що це також дозволяє схуднути.
- Тут доцільно використовувати просту скибочку цільнозернового хліба з маслом і яйцем.
- На другий день на вечерю у вас повинен бути цільнозерновий хліб з філе лосося. Бажано свіжий, наскільки це можливо.
- На третій вечір достатньо, якщо ви побалуєте себе овочевим салатом у поєднанні з рибним салатом. Знову ж варто звернути увагу на свіжу їжу.
Що слід пити під час м’ясної дієти?
Найкраще підходить зелений чай, сокоприймач або звичайна вода. Особливо на початку такої дієти організм буде використовувати багато води як джерело енергії. Це теж непогано. Білки також використовуються. Ну і звичайно також накопичений жир. Слід уникати калорійних бомб. Наприклад, Кола, Фанта або хтось із звичних підозрюваних.
М'ясна дієта смачні рецепти та страви
| Вид м’яса | майно | Поради щодо підготовки | більше підказок |
| Яловичина | сильний смак | легко смажити, варити, смажити на грилі або браконьєрством | воно повинно бути красиво мармуровим і не надто пісним |
| теля | тендер | можна смажити або добре тушкувати | ідеально підходить для вінерського шніцеля |
| свиня | рожевий, ніжний і дрібнозернистий | можна добре тушкувати, смажити, в’ялити, коптити, готувати або смажити на грилі | дуже універсальний у використанні |
| баранина | дуже ніжний, тонкий аромат | можна добре смажити або смажити на грилі | М'ясо молодих вбитих тварин має найкращий смак, тоді як у старших тварин терпкий баранячий смак |
| птиця | тонкий аромат | можна смажити, смажити на грилі, варити або добре тушкувати | Також підходить для бульйонів та супів, а також для фрікас |
| Дикий | делікатний і благородний | можна смажити і добре тушкувати | Підготовка вимагає певних попередніх знань |
Як найкраще готувати м’ясо?
Як найкраще готувати м’ясо природним шляхом, залежить від сорту. Загалом, кожну м’ясну страву можна легко приготувати за допомогою декількох хитрощів. Звичайно, це відбувається особливо швидко, якщо його вже приготували і заморозили заздалегідь: тоді їжу потрібно лише покласти в мікрохвильовку і розігріти! Інша альтернатива - використовувати м’ясо, яке вже готується заздалегідь.
У цій таблиці ми хочемо представити деякі сорти, які особливо підходять для. Інформація застосовується як середнє значення на 100 г виду м’яса.
| 12 г. | 0,4 г. | 170 |
| 23 г. | 0,5 г. | 261 |
| 4,5 г. | 0,2 г. | 195 |
| 0,5 г. | 0 г. | 113 |
Рецепти з м’ясом для м’ясної дієти
На приготування страв залишається мало часу протягом тижня? Тоді ці швидкі страви з м’ясом ідеально підходять! І тут вміст м’яса має бути найбільшим.
ковбасний салат
Час приготування: приблизно 5 хв
- 400 г віденських ковбас (нежирне м'ясо)
- 50 г ементалера
- 200 г пивної шинки
- 1/4 цибулини
- 10мл оливкової олії
- 5г бальзамічного оцту
- Солоний перець
Приготування: Наріжте кубиками шинку, ковбаски та ементалер та змішайте разом у мисці. Цибулю наріжте дрібними кільцями, додайте. Приправте салат бальзамічним оцтом, оливковою олією та спеціями. Добре перемішайте і дайте постояти кілька хвилин.
Нарізана риба
Час приготування: приблизно 20 хв
- 400 г рибного філе
- 2/3 зеленої цибулі
- 1/4 стебла коріандру зелені
- 1/2 ст. Л. Арахісу (смажений і несолений)
- 1/2 ст ложки олії
- 1% 2 ст. Ложки Sambal Oelek
Наріжте рибне філе соломкою. Очистіть зелену цибулю, наріжте світло-зелений і білий по діагоналі кільцями. Грубо подрібніть арахіс і коріандр.
Нагрійте масло на антипригарній сковороді, обсмажте в ньому м’ясо. Потім додайте пасту чилі і смажте ще раз від 3 до 4 хвилин. Тепер додайте коріандр і зелену цибулю і подавайте, посипавши арахісом. Блюдо можна їсти разом з жасминовим рисом.
Більш смачні страви для м’ясної дієти
Сушене м’ясо з хрусткими овочами
Час приготування: приблизно 10 хв
- 400 г сухого м’яса (курка)
- 1/5 може квасоля
- 1/9 банки кукурудзи
- 1/9 банки гороху
- 1/9 цибулі-лука
Засмажте сушене м’ясо на сковороді - поки воно не стане хрустким. Вийміть з каструлі і відкладіть. Нагрійте овочі на сковороді. Тим часом подрібніть м’ясо. Потім додайте м’ясо разом зі смаженою цибулею до овочів. Приправте сіллю і перцем і подавайте, посипавши цибулею.
Швидкі хот-доги
Час приготування: приблизно 5 хв
- 2 пари віденських ковбас (нежирне м'ясо)
- 1/2 булочки з хот-догом (можлива і звичайна)
- 1/3 соління
- 1/5 смаженої цибулі
- 1/2 чайної ложки кетчупу, майонезу
Нагрійте ковбасу за бажанням. Розріжте рулет, покладіть ковбасу всередину. Будьте обережні, щоб не розрізати булочку до кінця! Тепер поріжте соління на довгасті скибочки. Покладіть майонез, смажену цибулю та кетчуп поверх ковбаси за бажанням, а зверху викладіть скибочки огірка.