М’ясо фази 2 за бажанням чи ні

Привіт усім

Я починаю сьогодні дієту дукан

Зазвичай я п’ю молочний шоколад вранці, я не люблю чай чи каву, чи можу я пити свою шоколадку вранці?

а для фази 2 я хотів би знати, чи є м’ясо також за бажанням?

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Здравствуйте
для шоколаду це не буде вранці.

особливо у фазі нападу

після цього стає терпимим. до одного коктейлю сильно знежиреного шоколаду (11%)

а не приймати на випадок застою

так, м’ясо за бажанням. ця дієта - рай для хижаків.

гарного дня

Не можу знайти вашу відповідь ?

Я залишаю вам повний принцип

# # ПРИНЦИП дієти лікаря ДУКАНА # #
****************************** ********************** * *******
Дієта Дюкана пропонує програму у >>> 4 фази, багаті білком, низькокалорійними і які мають перевагу зменшення апетиту.
Крім того, їх засвоєння нашим організмом призводить до великих витрат калорій, і вони дозволяють знижувати вагу без втрати м’язів.
Програма також включає ** після дієти **, щоб запобігти набору ваги при поверненні до звичного режиму харчування. Не залишати без уваги !

1/ФАЗА АТАКИ:
Ми їмо лише білки, тобто >>>> м'ясо, птицю, рибу, морепродукти, 0% молочних продуктів, свіже або сухе знежирене молоко.
Ви не маєте права >> на продукти, які переносять під час цієї фази нападу (див. Пост "дозволені продукти, їх білок + переносиме значення")

* - Тривалість фази атаки зараз >> менше 10 кг, фаза атаки>

2/АЛЬТЕРНАТИВНА АБО КРИЗА: така ж, як фаза нападу, додавання овочів через день
= після фази атаки: 1PL - 1 PP - 1PL - 1 PP. поки не буде отримана бажана вага
Але, за бажанням, ви можете вибрати інше чергування за умови, що дні ПП дорівнюють дням ПЛ (2/2 або 3/3 або 4/4). Але чергування 1/1 залишається найбільш збалансованим! Крім того, коли ви прийдете до консолідації, не буде великого шоку з повторним введенням інших продуктів.

Наприклад, для зниження ваги, від 3 до 5 кг, ви можете змінювати чергування (або ні)! (Наприклад, виконайте: 4/3.2/5 тощо).

До білків ми поступово додаємо від 200 г до 300 г сирих або варених овочів за один прийом їжі. Дуже важливо скласти справжній PL, якщо ви хочете поважати ваші зміни до листа.
Тільки заборона = крохмалисті продукти (картопля, макаронні вироби, рис, кукурудза, горох, сочевиця, джгути, квасоля та артишоки).

Ви можете трохи набрати вагу, але це лише вода, яка залишиться такою сухою !
.Тому не починайте деморалізуватися і зважуватися> Під час цього етапу ви матимете право на ** дві їжі з дозвільним вживанням на день (див. Список у дописі «дозволені продукти, їх білок + переносима цінність») **, які не піддаються атаці, а не у випадку застою !

СКІЛЬКИ ДОВГО ДІЄТА ?

За втратою 20 кг, за оцінками лікаря Дюкана, від >> 5 місяців до 7 місяців >> відповідно до віку та особливостей кожного (психологічний тип, фізіологічний тип, історичні причини/множинні режими,. небезпечні перехрестя: статеве дозрівання, вагітність, передменопауза/менопауза) У всіх цих випадках втрата ваги сповільнюється! Але залишається ефективним !

3/ЕТАП КОНСОЛІДАЦІЇ: Досить тривалий час відновлення до норми, щоб уникнути відомого ефекту відскоку, заборонені продукти поступово повторно.

. Перший тиждень ви можете набрати кілька сотень грамів назад, але це лише тимчасово і цілком нормально. !

Але будьте обережні, консолідація є найскладнішою фазою цього режиму . і вам потрібно буде подвоїти зусилля . і увагу,. Не думайте, що ви вийшли з лісу !

З іншого боку, скільки смакових задоволень знайдено.

Є 10 днів консолідації за втрачений кілограм (приклад: 20 кг втраченого x 10 днів за кілограм = 200 днів консолідації).

- 200 днів, розділених на 2 = 100 прогресивних днів + 100 днів повної консолідації. Складіть свій графік до кінця.

- Тепер ви зупините пшеничні висівки, і візьміть 3 рівні столові ложки вівсяних висівок. замість двох для ваших рецептів.

-Ви вибираєте лише один день на тиждень, але обов’язковий! Доктор Дукан вказує на четвер,. але ти можеш визначитися з іншим днем,. поки ви впевнені. дотримуватися цього, решту свого життя !

# # ПРОГРЕСИВНА ПЕРША ЧАСТИНА # #

* * * 3 рівні столові ложки вівсяних висівок/день,

* * * ваша білкова квота щодня

* * * Круїз овочі щодня (крім дня PP)

* * * 1 ПП день/тиждень (вибирайте день і не змінюйте його, обов’язково залишаючи по 1 прийом їжі між днем ПП та крохмалем або урочистим прийомом їжі)

* * * Одна порція фруктів на день, еквівалентна розміру:

- Яблуко, груша або апельсин, грейпфрут, персик, нектарин або нектарин.

- Чашка полуниці, малини.

- Шматочок дині з Іспанії або половина дині з Кавайона, гарний шматочок кавуна.

- Два ківі, два абрикоси, половина великого манго або маленького манго.

Крім бананів, винограду, вишні, лічі та сухофруктів (волоські горіхи, фундук, арахіс, мигдаль, фісташки, кеш'ю.)

* * * 20 г до 25 г цільнозернового хліба на день

А ще краще хліб, збагачений висівками, який можна злегка змастити легким вершковим маслом на сніданок, сторінка 131 книги. (Уникайте білого хліба).
Раджу не купувати хліб у супермаркетах, оскільки дуже часто він додає цукор, жир.
віддайте перевагу пекарні

* * * Порція 20 г твердого сиру, приготовленого з максимальною жирністю 30% на сухий продукт,/день:

- Бонбель, Гауда, голландський сир, Том де Савойя, молода мімолетта, реблошон, Конте.

Знову уникайте ферментованих сирів, таких як камамбер, рокфор, козячий сир !

Якщо ви любите нежирні сири, але менш смачні, ви можете споживати 30 г на день, якщо вони не перевищують 40% жиру в сухому продукті.

* * * Одна порція крохмалистих продуктів на тиждень:

В середньому,. Від 30 до 40 г круп або сирого крохмалю. вихід 100-120 г вареного продукту.

- 200 г вареної макарони, манна крупа (пшениця та полента), пшениця (тип Еблі), булгур. Ви маєте право на пармезанову завісу, яка є менш насиченою і насиченою, ніж занадто жирний Грюйер.

- 150 г варених сушених овочів: сочевиця, колотий горох, біла квасоля, квасоля, нут та ін 150 г варених.

- 125 г вареного рису, басмати, дикого, цілого.

- 125 г вареної картоплі, все ще без додавання жиру.

* * * Нове м’ясо:

Вибирайте один-два рази на тиждень. коли з’являється можливість, без особливого обмеження кількості:

- Бараняча нога, лише тому, що це найскладніший шматок баранини, однак обережно уникайте занадто жирного початку, візьміть лише другий шматочок.

- Смажена свинина, тільки у вирізці, бо це найскладніший шматок. Хребет рівно в два рази калорійніший.

- Біла шинка, ви більше не обмежуєтеся лише легкою шинкою, але все одно тримайте жир подалі.

За винятком сирої сільської шинки, яка ще не дозволена.

* * * ГАЛОВЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ, на тиждень:

Ця урочиста вечеря - це не ПРОПОЗИЦІЯ, а ОБОВ’ЯЗК, яку ви повинні виконати до листа.

Це справді питання "їжі", а не "ДНЯ".

Урочисту трапезу можна подати на ваш вибір, на сніданок, обід або вечерю.

Ви матимете можливість під час цього "ЇДИ" їсти будь-який вид їжі, навіть королівський кус-кус, паелью, квашену капусту, касуле тощо.

Склад урочистої трапези:

- аперитив,
- вхід,
- страва на ваш вибір,
- келих вина за бажанням,
- сир АБО десерт

Все в хорошій кількості, "АЛЕ ТІЛЬКИ":
Ніколи не використовуйте одну і ту ж страву двічі.
Нехай принаймні . один прийом їжі з ПЛ . проскакує . між гала, крохмальною їжею або днем ПП
.Вибирайте бажано. вихідні дні. та запрошувальні вечори.

Частина друга, загальна консолідація

* * * Вівсяні висівки, 3 рівні столові ложки !

* * * Ваша білкова квота

* * * Крейсерські дієтичні овочі !

* * * 1 PP день/тиждень

* * * ДВА порції фруктів на день, еквівалентні розміру:

- Яблуко, груша або апельсин, грейпфрут, персик, нектарин або нектарин.

- Чашка полуниці, малини.

- Шматочок іспанської дині або половина дині Кавайон, гарний шматочок кавуна.

- Два ківі, два абрикоси, половина великого манго або маленького манго.

Крім бананів, винограду, вишні, лічі та сухофруктів (волоські горіхи, фундук, арахіс, мигдаль, фісташки, кеш'ю.)

* * * 40 г до 50 г хліба з непросіяного борошна на день.

* * * Порція 40 г твердого сиру, приготовленого з максимальним вмістом жиру 40% на сухий продукт, в день:

- Бонбель, Гауда, голландський сир, Том де Савойя, молода мімолетта, реблошон, Конте.

Знову уникайте ферментованих сирів, таких як камамбер, рокфор, козячий сир !

Якщо ви любите нежирні сири, але менш смачні, ви можете споживати 30 г на день, якщо вони не перевищують 40% жиру на сухому продукті.

* * * ДВА порції крохмалю на тиждень:

В середньому,. Від 30 до 40 г круп або сирого крохмалю. вихід 100-120 г вареного продукту.

- 150 г варених сушених овочів: сочевиця, колотий горох, біла квасоля, квасоля, нут та ін 150 г варених.

- 125 г вареного рису, басмати, дикого, цілого.

- 125 г вареної картоплі, все ще без додавання жиру.

* * * Нове м’ясо:

Вибирайте один-два рази на тиждень. коли з’являється можливість,. без будь-якого конкретного обмеження кількості:

- Бараняча нога, лише тому, що це найскладніший шматок баранини, однак обережно уникайте занадто жирного леза, візьміть лише другий шматочок.

- Смажена свинина, тільки у вирізці, бо це найскладніший шматок. Лехін рівно в два рази калорійніший.

- Біла шинка, ви більше не обмежуєтесь лише нежирними шинками, але все одно тримаєте жир подалі.

За винятком сирої сільської шинки, яка ще не дозволена.

* * * ДВА ГАЛИ, на тиждень:

Ці урочисті страви - це не ПРОПОЗИЦІЇ, а ОБОВ’ЯЗКИ, яких ви повинні дотримуватися до листа.

Це справді питання "їжі", а не "ДНЯ".

Урочисту трапезу можна подати на ваш вибір, на сніданок, обід або вечерю.

- Аперитив,
- З боку входу,
- Страви на ваш вибір,
- Келих вина за бажанням,
- Сир * АБО * десерт

Все в хорошій кількості, "АЛЕ ТІЛЬКИ":
Ніколи не використовуйте одну і ту ж страву двічі.
Ніколи не проводьте 2 послідовних урочистих їжі.
Залиште принаймні. їжа. мн. ковзання ... між. ці 2 гала, PP день або крохмалиста їжа

.Вибирайте бажано. вихідні дні та запрошувальні вечори.

4 /: СТАБІЛІЗАЦІЯ:
ми їмо нормально, дотримуючись двох принципів:

* * * з’їдайте 3 столові ложки вівсяних висівок на день.

* * * добре виконуйте свій день ПП протягом тижня

- телятина, ескалоп найкраще підходить.

- стейк та яловича вирізка (найнижча).

- біла риба, або краб, краб, креветки, мідії, морські гребінці, навіть гірші, ніж риба.

- Для устриць віддайте перевагу штрафу де-клар, інші занадто жирні.

- домашня птиця, цесарки та індички - найменші, перепелині або голуби! Але все-таки без шкіри, без крил, без верхньої частини стегна і без крила.

- кролик позбавлявся всього видимого жиру, уникаючи гірчичного соусу, як у період нападу !

- яйцями, не зловживайте ними, особливо якщо тиждень був особливо розслабленим, або їжте лише біле.

- 0% нежирних молочних продуктів, що не перевищують від 700 до 800 г на день, і бажано сир.

- води, білковий день, дозувати силою і збільшувати до двох літрів на день. Хто за два-три дні зникне переваг цього дня.

- Сіль повинна бути обмежена, як і гірчиця, але оцет, перець, зелень і всі спеції можуть компенсувати це зменшення солі.

Зберігайте харчові звички, про які ви тільки що дізналися з Дюканом, а також дози крохмалю або хліба, вказані для остаточного закріплення. Уникайте жирного м’яса (свинини, качки, баранини), м’яса холодного м’яса, куплених у магазинах страв, дуже жирних і дуже солодких тістечок від кондитерів, що не завадить час від часу потурати собі. Слідкуйте за жиром, майте легку руку !

Не соромтесь у разі зловживань робити 2 дні ПП замість одного. Зважуйте себе раз на тиждень, щоб при необхідності збалансувати свою вагу !

Отож, окрім цього важкого дня для деяких, PP. ти зможеш їсти. як забажаєш,. в розумній кількості,. не заправляючи двічі,. і збалансувавши меню! Для того, щоб допомогти вам якнайкраще. вибирайте продукти, які дозволять їсти все. але завжди. стежачи за своїм харчуванням і не відхиляючись !