М’язи важчі за жир? Ми уточнюємо BodyChange®
Той, хто хоче схуднути, хоче, щоб ваги показували менше ваги з тижня в тиждень. Якщо цього не станеться, ваша вага застоюється або ви раптом зважите півкіло або два більше, ви, зокрема, почуєте твердження любителів спорту: м’язи важать більше жиру. Але чи це правда? М'язи важчі за жир, чи це лише міф? Ми розкриваємо, як це твердження насправді слід розуміти - і чому має сенс нарощувати більше м’язової маси та зменшувати відсоток жиру в організмі.
Перш за все, найголовніше повідомлення: один кілограм жиру важить рівно стільки, скільки один кілограм м’яза. Так само, як фунт пір’я важить стільки ж, скільки кілограм цегли. Кілограм є кілограм - це скоро не зміниться. Але якщо взяти однаковий обсяг м’язів і жиру, то м’язова тканина буде важити більше. Різниця полягає в щільності. У цифрах це означає: один кубічний сантиметр жиру важить 0,94 грама, один кубічний сантиметр м’язової тканини важить 1,05 грама. Отже, м’язова тканина важливіше приблизно на 12 відсотків. Ось чому цілком можливо виглядати стрункішою з більшою кількістю м’язів - не втрачаючи ваги. Наприклад, якщо поставити поруч двох людей однакової ваги та зросту, але з різним відсотком жиру 20 відсотків, людина з меншою кількістю жиру, але більшою кількістю м’язів буде виглядати значно стрункішою та спортивнішою, ніж людина з вищим відсотком жиру.
Набір ваги лише за допомогою силових тренувань?
Однак: різниця між м’язовою та жировою тканинами настільки мала, що збільшення маси тіла неможливо пояснити лише кількома тижнями силових тренувань. Натомість спортсмени-любителі часто споживають більшу кількість калорій, оскільки ріст м’язів також стимулює апетит. Тож якщо ви займаєтеся спортом, але не змінюєте свій раціон на здорову їжу, ви не побачите успіху в масштабі.
Менший відсоток жиру в організмі завдяки силовим тренуванням?
Коли мова заходить про питання: «Чи м’язи важчі за жир?», Часто висловлюється припущення, що жир можна перетворити на м’язи за допомогою цілеспрямованих силових тренувань. Але це міф. Оскільки тканини будуються зовсім по-іншому. Жирова клітина - це жирова клітина. М’язова клітина - м’язова клітина. І ви народжені з певною кількістю м’язових і жирових клітин. Кількість з роками не змінюється - навіть якщо ви збільшуєте і зменшуєте. Натомість об’єм відповідної клітини змінюється із зменшенням ваги або збільшенням ваги. Наприклад, за допомогою здорової дієти ви можете вирішити, чи зберігає жирова клітина багато жиру, тобто збільшена чи ні. Те саме стосується м’язових клітин: Силові тренування збільшують об’єм м’язової клітини. Хто не займається спортом має лише дрібні м’язові клітини.
Остерігайтеся краш-дієт: це найкращий спосіб схуднути
Ті, хто сидить на краш-дієті, зменшують об’єм обох типів клітин - жирових та м’язових - не кількість. Результат: ви втрачаєте кілька кілограмів за перші кілька тижнів. Але також втрачається життєво важлива м’язова маса. Плюс: роблячи без тижня метаболізм працює на задньому пальці, організм знижує свій базальний рівень обміну речовин і споживає менше калорій - навіть під час відпочинку. І навпаки, це означає, що як тільки ви знову нормально харчуєтесь або пригощаєте себе кулінарним вислизанням, організм негайно зберігає доданий цукор або доданий жир, щоб бути готовим до наступної фази голоду. Це створює нові, вперті любовні ручки. Ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Більше м’язів, менше жиру? Здійснюване! За допомогою BodyChange
Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі в довгостроковій перспективі і хочете мати більше м’язової маси, вам слід покластися на поєднання силових тренувань та харчування. Принцип BodyChange базується на цій комбінації: учасники їдять відповідно до харчової концепції, розробленої експертами. Рецепти прості та смачні - і перш за все, ситні. Це знищить тягу та ефект йо-йо. Персональний тренер, який цілодобово стоїть поруч з мінниками, може тренуватися з учасниками за запитом. Для досягнення чудових результатів достатньо двох навчальних одиниць по 20 хвилин кожна. Тренування BodyChange складаються з ряду вправ, націлених одночасно на кілька груп м’язів, що робить їх особливо ефективними. Таким чином цілком можливо досягти спортивної і стрункої фігури. Вага на вагах і питання, чи важче м’язи, ніж жир, є майже другорядною справою.